Дневник питания за 23.04.2021

Почти три недели вес болтался вокруг 64кг,+- 500 и вдруг случилось чудо: за эту неделю минус полтора кг, сегодня на весах 62,6😮
Никаких дополнительных телодвижений я не делала, та же нагрузка, примерно те же кбжу. Или это организм водичку подливал пропорционально уходящему весу три недели? 🤷‍♀️
В общем, аттракцион неслыханной щедрости)) посмотрим, что будет после завтрашнего ресторана 8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1220	319	12	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	114	111.2	20.3	3.2	0.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	150	102	6.7	1.2	9.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	100	49	3.7	0.4	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	881	308	31	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	10	23.6	2	1.1	1.5
Миндальное молоко	150	33	0.6	1.7	3.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	945	445	34	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Минтай (Запекание)	130	85.8	19	1	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	731	349	27	16	21
Итого за день	3777	1422	106	63	96