Елена П.

Елена П. 16.05.2021 11:55

Дневник питания за 16.05.2021

Как всегда в выходные муж совершил диверсию - купил мороженое и вкусный хлебушек 😎
Ну и ладно, я все равно все уместила не только в К, но и в БЖУ 😉
Нагрузку сейчас ставлю умеренную нагрузку, думаю, 3-4 часа на огороде вполне соответствуют.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9

206.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

70 г · б 6 · ж 0.9 · у 31.6

159.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Итого 564 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 39

Обед

Говядина 1 кат. (Тушение)

139 г · б 24.6 · ж 21.1 · у 0

287.9

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Редис

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

45 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 20.3

102.6

ккал

Итого 531 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 37

Дневной перекус

Мороженое

100 г · б 4.1 · ж 10.4 · у 34.1

246

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 247 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 34

Ужин

Треска (Припускание)

200 г · б 27.5 · ж 1 · у 0

118.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Редис

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Итого 172 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 5

Итого за день 1516 ккал · Б 98 · Ж 71 · У 116

Макронутриенты

Калории
1516.5

min 1272 от 1329 до 1529

100%

Белки
98.4

от 83 до 134

100%

Жиры
71.1

от 50.8 до 74

100%

Углеводы
116.5

от 83 до 134

100%

Вода
3456

2739

126%

Клетчатка
13.4

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

176%

b-car

139%

В1

57.1%

108%

Холин

146%

116%

84.3%

43.1%

B12

256%

267%

39.9%

54.8%

118%

вит.К

471%

172%

Калий

119%

70.6%

452%

76%

71%

160%

66.6%

98.2%

139%

832%

117%

128%

173%

166%

87.5%

186%

95.2%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

2029 ккал

Итого

-513 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Anna

17.05.2021 07:10

Все полосочки зелёные!))) это прям хороший навык уместить в бжу то, чем дразнят близкие))

Ответить

Елена П.

17.05.2021 07:21

Anna, это эволюция))) Выживает не тот, кто борется с окружающей средой, а кто приспосабливается😂

Ответить

Елена П.

18.05.2021 23:43

Alona, потому что некоторых витаминов и микроэлементов не хватает до 100%. Некоторые я пью в добавках (те, которых всегда не хватает) а некоторых сегодня не хватает, а завтра в избытке🤷‍♀️

Ответить

Lara

19.05.2021 03:04

Alona, только?? Да вы балованная🤣🤣🤣а вообще сообщество зожника разделено на 2 группы, одни считают, что надо слепо следовать процентам и набирать 100, так как это последняя инстанция и если написано, что в морковке столько-то витамина а, то по-другому и быть не может. И те, кто смотрят на общую тенденцию и понимают, что в их конкретной морковке может быть другое количество витамина и просто стараются питаться разнообразно. Вы даже посмотрите на одинаковые продукты на сайте, например семечки жареные и нет или каша гречневая, даже те же самые куски мяса, но из разных источников, будут сильно отличаться по нутриентам!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги