Елена П.
16.05.2021 11:55

Дневник питания за 16.05.2021

Как всегда в выходные муж совершил диверсию - купил мороженое и вкусный хлебушек 8)
Ну и ладно, я все равно все уместила не только в К, но и в БЖУ ;)
Нагрузку сейчас ставлю умеренную нагрузку, думаю, 3-4 часа на огороде вполне соответствуют.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
70
159.6 6 0.9 31.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Вода
600
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)
139
287.9 24.6 21.1 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода
600
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
45
102.6 3.9 0.6 20.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое
100
246 4.1 10.4 34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
200
118.4 27.5 1 0
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Редис
15
3 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Anna 17.05.2021 07:10
Все полосочки зелёные!))) это прям хороший навык уместить в бжу то, чем дразнят близкие))
Елена П. 17.05.2021 07:21
Anna, это эволюция))) Выживает не тот, кто борется с окружающей средой, а кто приспосабливается😂
Alona 18.05.2021 23:37
Вы молодец! Такой хороший рацион. Почему же тогда рейтинг только 89?
Елена П. 18.05.2021 23:43
Alona, потому что некоторых витаминов и микроэлементов не хватает до 100%. Некоторые я пью в добавках (те, которых всегда не хватает) а некоторых сегодня не хватает, а завтра в избытке🤷‍♀️
Lara 19.05.2021 03:04
Alona, только?? Да вы балованная🤣🤣🤣а вообще сообщество зожника разделено на 2 группы, одни считают, что надо слепо следовать процентам и набирать 100, так как это последняя инстанция и если написано, что в морковке столько-то витамина а, то по-другому и быть не может. И те, кто смотрят на общую тенденцию и понимают, что в их конкретной морковке может быть другое количество витамина и просто стараются питаться разнообразно. Вы даже посмотрите на одинаковые продукты на сайте, например семечки жареные и нет или каша гречневая, даже те же самые куски мяса, но из разных источников, будут сильно отличаться по нутриентам!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты