Дневник питания за 16.05.2021

Как всегда в выходные муж совершил диверсию - купил мороженое и вкусный хлебушек 8)
Ну и ладно, я все равно все уместила не только в К, но и в БЖУ ;)
Нагрузку сейчас ставлю умеренную нагрузку, думаю, 3-4 часа на огороде вполне соответствуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	70	159.6	6	0.9	31.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	1290	564	31	30	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	139	287.9	24.6	21.1	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	600	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Итого	1079	531	32	27	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое	100	246	4.1	10.4	34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	850	247	4	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	200	118.4	27.5	1	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	685	172	30	3	5
Итого за день	3904	1516	98	71	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna 17.05.2021 07:10

Все полосочки зелёные!))) это прям хороший навык уместить в бжу то, чем дразнят близкие))

Елена П. 17.05.2021 07:21

Anna, это эволюция))) Выживает не тот, кто борется с окружающей средой, а кто приспосабливается😂

Alona 18.05.2021 23:37

Вы молодец! Такой хороший рацион. Почему же тогда рейтинг только 89?

Елена П. 18.05.2021 23:43

Alona, потому что некоторых витаминов и микроэлементов не хватает до 100%. Некоторые я пью в добавках (те, которых всегда не хватает) а некоторых сегодня не хватает, а завтра в избытке🤷‍♀️

Lara 19.05.2021 03:04

Alona, только?? Да вы балованная🤣🤣🤣а вообще сообщество зожника разделено на 2 группы, одни считают, что надо слепо следовать процентам и набирать 100, так как это последняя инстанция и если написано, что в морковке столько-то витамина а, то по-другому и быть не может. И те, кто смотрят на общую тенденцию и понимают, что в их конкретной морковке может быть другое количество витамина и просто стараются питаться разнообразно. Вы даже посмотрите на одинаковые продукты на сайте, например семечки жареные и нет или каша гречневая, даже те же самые куски мяса, но из разных источников, будут сильно отличаться по нутриентам!