Елена

Елена 29.06.2021 20:31

Дневник питания за 29.06.2021

Провальный день. Впервые за долгое время ушла в превышение нормы. Ох уж эти походы к маме... Не успеешь обернуться, как в салате подсолнечное масло и майонез одновременно. Но... Пастила и мороженое, вернее, их отсутствие, могли бы спасти ситуацию. Ладно... Надо сделать выводы и идти дальше.

Завтрак

Творог на утро

220 г · б 30.1 · ж 15.8 · у 19.8

348.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Булочки сдобные

26 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 14.4

88.1

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

24 г · б 5.6 · ж 7.1 · у 0

87.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 691 ккал · Б 47 · Ж 34 · У 45

Обед

Картофель отварной по 1-206

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9

37.5

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Курица жареная, по 2-16

60 г · б 14 · ж 11.9 · у 0.1

163.2

ккал

Окунь горячего копчения

100 г · б 23.5 · ж 8 · у 0

166

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Пастила

60 г · б 0.3 · ж 0 · у 48

194.4

ккал

Итого 686 ккал · Б 39 · Ж 31 · У 60

Дневной перекус

Мороженое с клубникой

160 г · б 5.1 · ж 8.3 · у 43.2

267.2

ккал

Итого 267 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 43

Ужин

Овощное рагу с индейкой.

170 г · б 10 · ж 3.2 · у 15.5

133.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Зефир

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.9

97.8

ккал

Итого 234 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 40

Итого за день 1879 ккал · Б 103 · Ж 77 · У 189

Макронутриенты

Калории
1879.5

min 1143 1213

155%

Белки
103.1

141%

Жиры
77.6

146%

Углеводы
189.6

111

171%

Вода
1805

2155

83.8%

Клетчатка
6.1

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.2%

b-car

40.1%

В1

34.7%

94.6%

Холин

67.1%

68.6%

56.1%

34%

B12

108%

72.2%

19.8%

73.2%

62.8%

вит.К

68.3%

159%

Калий

109%

117%

294%

69.5%

187%

184%

103%

52.2%

77.8%

501%

92.8%

80.8%

79.6%

149%

59.3%

45.3%

38.9%

Энергетический баланс

Приход

1880 ккал

Расход

1596 ккал

Итого

284 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

29.06.2021 20:51

Ну, масла с майонезом у вас всего на 100ккал, столько же, сколько в булочеке и сахаре на завтрак. А вот пастилы с мороженым и зефиром... Но виновата как всегда мама😂

Ответить

Елена

30.06.2021 09:28

KIBERNETIKA, да! Спрашиваю, откуда такая гремучая смесь? Говорит, чтобы маслянистее было)))

Ответить

Елена

30.06.2021 09:30

Елена П., Пастила и мороженое тоже от "лукавого", то есть от мамы. 🤣А вот калории масла и майонеза, это все навскидку. Я успокоила себя, что их мало.

Ответить

Елена П.

30.06.2021 10:01

Елена, наверное я сейчас опять что-то не так скажу, но пока ответственность за ваше похудение возложена на маму, толку не будет. Взрослые люди вроде🤷‍♀️

Ответить

Елена

30.06.2021 12:43

Елена П., это ж шутка))) Нельзя так серьезно относится к каждому слову🙂. Кстати, там же написано, что лишнее пастила и мороженое, а не масло и майонез)))

Ответить

Елена П.

30.06.2021 12:56

Елена, в каждой шутке лишь доля шутки🤷‍♀️

Ответить

Елена

30.06.2021 14:15

Елена П., в каждой шутке доля мишутки))) На самом деле, эта запись говорит лишь о том, что, выходя из дома, я плохо себя контролирую и ориентируюсь в выборе продуктов. Очень хорошо это чувствую. Надеюсь, что со временем научусь.

Ответить

Елена

30.06.2021 14:47

KIBERNETIKA, мне кажется, что кусочек масла не повредит особо. Если в меру. Правда, сама не мажу. Отвыкла как-то уже давно. Очень редко вспомню детство, две печеньки, а между ними масло))) Но это два-три раза в год.

Ответить

Елена

30.06.2021 15:06

KIBERNETIKA, знать бы ещё из чего те вафли сделаны. Хотя, масло сейчас тоже. Если не делаешь его сама.

Ответить