олененок бэмби

олененок бэмби 31.01.2023 13:43

Дневник питания за 31.01.2023

Нелёгкая это работа, вытащить из себя лишние кг. Нажитые посильным обжорством за 2 года. Вес до 2019 60кг, силовые 3 раза, кардио 4 раза. Много пешком, более 10 тыс шагов, никакого такси. Далее беременность, роды, и декрет накладывает свои коррективы. А именно, протрузия в 3х отделах, симфизит, это значит, что я не могу много гулять. Итог на весах 85, 4 сбросила, потом они пришли назад. С августа 2022 решила пойти в зал с тренером. В тренировочный режим вошла с горем пополам, теперь пришла пора разбора в еде. Летс гоу.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% [Козельское Молоко]

100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7

ккал

Вафли творожные мои

1 Порция · б 25.2 · ж 8.4 · у 34.9

318.8

ккал

Облепиховое варенье

20 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 6.9

32.9

ккал

Итого 404 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 46

Утренний перекус

Яйцо куриное

1 С0 · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Сосиски Пяточок [ВИК]

40 г · б 4 · ж 8 · у 0

ккал

Милка

17 г · б 0.9 · ж 5.4 · у 9.9

92.7

ккал

Итого 274 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 10

Утренний перекус 2

Печёночные оладьи мои

30 г · б 5.7 · ж 2 · у 2.1

48.9

ккал

Итого 48 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 2

Обед

Печёночные оладьи мои

130 г · б 24.6 · ж 8.6 · у 9

211.9

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Растительное Масло [Злато]

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Вафли творожные мои

100 г · б 12.9 · ж 4.3 · у 17.9

163.5

ккал

Молоко 2,5% [Козельское Молоко]

100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 516 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 35

Ужин

Печёночные оладьи мои

125 г · б 23.6 · ж 8.3 · у 8.6

203.8

ккал

Каша Пшеничная на Воде [Увелка]

140 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 29

147

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 413 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 38

Вечерний перекус

Круассан [Балтийский Хлеб]

100 г · б 9.8 · ж 16.7 · у 30.3

311

ккал

Вафли творожные мои

100 г · б 12.9 · ж 4.3 · у 17.9

163.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 474 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 48

Итого за день 2133 ккал · Б 140 · Ж 93 · У 180

Макронутриенты

Калории
2133.6

min 1550 1892

113%

Белки
140.7

114

123%

Жиры
93.1

112%

Углеводы
180.2

173

104%

Вода
2428

3500

69.4%

Клетчатка
3

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

3403%

b-car

17.9%

В1

93.7%

316%

Холин

160%

338%

138%

170%

B12

1357%

121%

26.2%

63.1%

50.9%

вит.К

39.3%

198%

Калий

63.7%

26.4%

11.4%

36.2%

35.6%

119%

10%

260%

16.7%

510%

68.8%

119%

247%

312%

39.8%

58.1%

149%

Энергетический баланс

Приход

2134 ккал

Расход

3091 ккал

Итого

-957 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Просто Мария

31.01.2023 13:45

Молодец!!! Успехов вам и крепкого здоровья!

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги