олененок бэмби

Блог Кулинарная книга База продуктов

олененок бэмби 08.02.2023 15:42

Дневник питания за 08.02.2023

Почему то ходьбу не зачел в расход калорий, ну и ладно. Изо всех сил налаживается питание.

Завтрак

Быстров Овсянка по Новому Клубника и Чиа [Nestle]

30 г · б 3.3 · ж 1.9 · у 18.9

111

ккал

Молоко 2,5% [Козельское Молоко]

300 г · б 8.4 · ж 7.5 · у 14.1

159

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 270 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 33

Утренний перекус

Йогурт Эрмигурт Вишня-Черешня [Ehrmann]

260 г · б 5.7 · ж 3.1 · у 33.3

182

ккал

Итого 182 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 33

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Говядина Тушеная с Брокколи и Цветной Капустой [Азбука Вкуса]

70 г · б 8.3 · ж 3.8 · у 3.6

81.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 286 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 31

Ужин

Яйцо куриное жареное

2 С0 · б 16.3 · ж 17.8 · у 1

235.2

ккал

Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.9

115.5

ккал

Брокколи, замороженная, вареная, без соли

100 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Печенье

40 г · б 3 · ж 4.7 · у 30

166.8

ккал

Итого 545 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 58

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Изолят Соевого Белка [Ешь и Худей]

30 г · б 27 · ж 0.3 · у 0.5

112.5

ккал

Итого 112 ккал · Б 27 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1396 ккал · Б 81 · Ж 48 · У 156

Макронутриенты

Калории
1396.4

min 1550 1892

73.8%

Белки
81.9

114

71.8%

Жиры
48.3

58.2%

Углеводы
156.4

173

90.4%

Вода
1744

3453

50.5%

Клетчатка
3.4

17%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.1%

b-car

13.5%

В1

8.5%

38.8%

Холин

80.1%

53.2%

22.2%

30.1%

B12

38.8%

44.6%

27.9%

20.2%

вит.К

79.6%

4.9%

Калий

14.4%

18.6%

13.9%

50.4%

44%

0.9%

17.3%

37.8%

20.6%

34.3%

87.3%

37.5%

20.4%

Энергетический баланс

Приход

1 396 ккал

Расход

2 558 ккал

Разница

−1 162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты