олененок бэмби

олененок бэмби 10.03.2023 16:10

Дневник питания за 10.03.2023

Сегодня утром погуляла в гору на дорожке. 60 минут. Все же, в 7 утра кардио даётся мне легче. После обеда замучала мигрень, сегодня обезбол не помог, отпустило только после массажа. Пришлось отменить силовую тренировку. Штош, пойду завтра утром к тренеру 😝...

Завтрак

Блинчики с Ветчиной и Сыром [Ратимир]

140 г · б 11.2 · ж 15.4 · у 42

351.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 354 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 42

Утренний перекус

Питьевая с Черносливом [Активиа]

250 г · б 7 · ж 5 · у 31.5

200

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 200 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 31

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Брокколи, цветы, сырая

150 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 4.1

ккал

Тефтели ёжики мои

200 г · б 37.2 · ж 7.2 · у 13.6

269.6

ккал

Шоколад Орео Чизкейк [Альпен Гольд]

20 г · б 0.9 · ж 6.2 · у 11.6

106.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 424 ккал · Б 42 · Ж 13 · У 30

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус 2

Масса Творожная 8% Черешня [Серышевский]

100 г · б 13.7 · ж 8 · у 12.6

177

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 183 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 13

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170

200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27

438

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 442 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 28

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Вечерний перекус 2

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 143 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29

Итого за день 1820 ккал · Б 99 · Ж 71 · У 191

Макронутриенты

Калории
1820.2

min 1541 1883

96.7%

Белки
99.1

113

87.7%

Жиры
71.2

85.8%

Углеводы
191.3

172

111%

Вода
3647

3500

104%

Клетчатка
17.6

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.1%

b-car

34.6%

В1

52.3%

64.7%

Холин

34.3%

68.4%

77.1%

52.9%

B12

176%

370%

0.4%

34.6%

22.2%

вит.К

36.3%

103%

Калий

127%

32%

385%

72.7%

131%

100%

32.6%

54.8%

10.7%

163%

151%

91.9%

86.8%

17.7%

120%

68.1%

61.1%

Энергетический баланс

Приход

1820 ккал

Расход

2964 ккал

Итого

-1144 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты