Блог Tatiana A

Tatiana A

23.02.2021 10:18

Занимаюсь уже 2-й месяц после перерыва. Здесь уже ...

Занимаюсь уже 2-й месяц после перерыва. Здесь уже ничего не записываю, другие приложения понравились больше (хотя с этим сайтом была с 2016)
Много что повлияло на фигуру и внешний вид за это время.
Внезапная смерть близкого человека от коронавируса подкосила, не хотелось делать ничего вообще. Итог -2кг.
Поездка в отпуск на неделю дала +2кг, там я не занималась, зато ходила в день по 15-20км, питалась очень много, ориентировочно 2500-3000 ккал, может больше. Думала, что наберу больше, но вышло как раз С улыбкой

После отпуска у меня была травма подбородка и переживания как на тему травмы, так и на тему обстоятельств. Буквально за пару дней на весах ушло 4кг. Я думала это шутка, может что-то с весами, но нет.
Сейчас уже вес набирается, лицо практически зажило. Тренировки идут стабильно, калории считаются, соблюдать баланс получается все лучше. Как итог - появился рельеф, изменилось соотношение бёдер и талии, появилось больше энергии, а это значит, что дальше только вперёд.
Всем успехов!

Tatiana A

12.01.2021 13:10

Дневник питания и тренировок за 11.01.2021

Первый рабочий день, есть практически не хотелось до вечера. Вечером пошли в Том Ям Бар, поели том ям с морепродуктами, наконец-то! Весь декабрь мечтала об этом 😂 Ужин набросала примерно, так как кбжу их блюд практически не найти
С весом, ттт, проблем нет, поэтому не стремлюсь к минимуму калорий, даже наоборот, пусть будет небольшой перевес, главное белков и углеводов добирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	150	87	0.7	0.3	16.2
Итого	150	87	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курник [Гулливер]	210	600.6	16.8	25.2	75.6
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	510	705	18	25	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Том Ям Супу [Гиннотаки]	500	700.2	25	45.2	48.4
Лимонад Саперави [Натахтари]	400	145.6	0.4	0.8	32.4
Креветки с соусом	150	317	39.8	11.3	15.2
Лосось атлантический (семга)	10	15.3	2	0.8	0
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Итого	1115	1187	67	58	97
Итого за день	1775	1980	87	84	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мышцы побаливают после вчерашней тренировки, ограничилась расстяжкой в обеденный перерыв. В феврале уже обещают нас выгнать в офис, надеюсь ещё продлят домашний режим 😂

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 42 ккал

Время: 15 мин

Tatiana A

10.01.2021 12:04

Старт

Начался 2021 год, поставлены новые цели.
Мои цели связанные с физической активностью - сесть на шпагат и подтянуть тело. Также хочу достичь баланса в питании - я могу обьедаться, могу сидеть голодной, часто бывают компульсивные переедания, чрезмерное потребление жиров.
Исходные данные:
Возраст 24 года
Рост 169см
Вес 54.5
Грудь 85 см
Талия 63 см
Живот 77см
Бедра 91 см
Работаю из дома за компьютером уже практически год, что сказалось на моей активности. Параметры фигуры магическим образом пришли в форму без усилий, в октябре вес был примерно 58.5, а талия 66 см
Статистика активности за декабрь:

Было время я занималась в зале, и дома тоже занималась. Не хватает силы воли - самое большое это 7 месяцев стабильных тренировок 3 раза в неделю.
Снова начинаю тренировки дома, надеюсь то, что я буду отписываться здесь, будет положительно влиять на стабильность занятий.
Удачи мне!

Tatiana A

10.01.2021 11:48

Дневник питания и тренировок за 10.01.2021

Воскресенье день тяжёлый, проспала завтрак.
Жиров я как обычно, перебрала, а с белками не вышло. Ужин был уже к полуночи, не стала нагружать желудок белками.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	35	119.7	4.3	0.5	22.2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	132	430.2	17.1	40	0
Пшеничный хлеб с отрубями	36	89.3	3.2	1.2	15.8
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада	26	117.5	0.9	4.4	18.6
Итого	234	801	25	51	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	2	22.3	1	1.3	1.7
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	2	7.2	0.4	0	1.5
Сахар песок	4	127.7	0	0	31.9
Итого	426	157	1	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Сахар песок	0.5	49.9	0	0	12.5
Пшеничный хлеб с отрубями	60	148.8	5.3	2	26.3
Итого	814	463	10	19	63
Итого за день	1474	1422	37	71	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новогодние праздники подошли к концу, на 2021 год запланировала переход к здоровому образу жизни и возобновление стабильных тренировок.
С удивлением обнаружила, что я сбросила вес на праздниках, хотя активности особой не было. Итог получился не сильно меньше желаемого веса, поэтому можно считать что я осталась в отличной форме.
На первых тренировках решила не подключать гантели, оставила только тканевые резинки 70кг и 45кг на ноги и 30кг на руки. Если кто-то в курсе, подскажите, какое соответствие между весом снаряда и сопротивлением резинок, хотелось бы их забивать в дневник тренировок для статистики.
Параллельно включила свободную тренировку на браслете. Результат:

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда
Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда