Блог Nataly Nikonova

Nataly Nikonova

Nataly Nikonova 12.11.2020 06:35

Дневник питания за 11.11.2020

Вчера я была молодец во всех отношениях )) и с едой, и с работой, и с физической активностью. Вот что волшебные животворящие напитки творят 🤭
Всем хорошего дня!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Семга соленая

20 г

40.4 ккал, б 4.5 г, ж 2.5 г, у 0 г

Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]

100 г

220 ккал, б 12 г, ж 9 г, у 22 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Итого 413 ккал, Б 19 г, Ж 20 г, У 37 г

Обед

Капуста тушеная по 1-220

120 г

90 ккал, б 2.4 г, ж 4 г, у 11 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

75 г

146.3 ккал, б 18.8 г, ж 7.3 г, у 0 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Шампиньоны

20 г

5.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0 г

Итого 364 ккал, Б 22 г, Ж 21 г, У 19 г

Дневной перекус

Слива (садовая)

120 г

58.8 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 11.5 г

Калий, Ка

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вафельные Трубочки [Яшкино]

65 г

313.3 ккал, б 4.6 г, ж 15.4 г, у 46.6 г

Итого 372 ккал, Б 5 г, Ж 15 г, У 58 г

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 3.3 г, у 9.2 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г

195 ккал, б 25 г, ж 9.8 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

60 г

58.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 12 г

Слива (садовая)

100 г

49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Винегрет

100 г

130.1 ккал, б 1.7 г, ж 10.3 г, у 8.2 г

Итого 507 ккал, Б 31 г, Ж 23 г, У 39 г

Итого за день 1658 ккал, Б 78 г, Ж 81 г, У 153 г

Макронутриенты

Калории
1658.2

min 1469 1509

110%

Белки
78.7

91

86.5%

Жиры
81.6

66

124%

Углеводы
153.5

138

111%

Вода
856

2579

33.2%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

129%

b-car

18.9%

В1

34.5%

B2

50.6%

Холин

29.5%

B5

68.4%

B6

43.1%

B9

11.7%

B12

34.3%

C

74.8%

D

23.9%

E

73.9%

H

8.8%

вит.К

22.8%

PP

91.7%

Калий

125%

Ca

25%

Si

34.2%

Mg

37.8%

Na

132%

P

70.6%

Cl

51.9%

Fe

42%

I

18.5%

Co

120%

Mn

35.2%

Cu

58.9%

Mo

40.3%

Se

81.4%

F

7.7%

Cr

59.8%

Zn

45.5%

Энергетический баланс

Приход

1658 ккал

Расход

1910 ккал

Итого

-252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Nataly Nikonova 11.11.2020 13:08

Дневник питания за 10.11.2020

Вчера был большой перерасход (пережор, я бы сказала) 🤭 но мне ни капельки не стыдно. Я болель )) Сегодня бодра, весела и готова к новым подвигам ))
На улице смурно, поэтому захотелось какой-нибудь "радостной" бодрящей травки. Заварила сбор, добавила меду с облепихой, сижу кайфую 💃

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Семга соленая

20 г

40.4 ккал, б 4.5 г, ж 2.5 г, у 0 г

Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]

100 г

220 ккал, б 12 г, ж 9 г, у 22 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 313 ккал, Б 17 г, Ж 16 г, У 22 г

Обед

Чипсы Estrella сметана и нежный сыр

120 г

621.6 ккал, б 5.9 г, ж 37.7 г, у 64.4 г

Мандарин

60 г

22.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

Вафельные Трубочки [Яшкино]

100 г

482 ккал, б 7 г, ж 23.7 г, у 71.7 г

Итого 1126 ккал, Б 13 г, Ж 61 г, У 140 г

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 3.3 г, у 9.2 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г

195 ккал, б 25 г, ж 9.8 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

60 г

58.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 12 г

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли

20 г

116.4 ккал, б 3.9 г, ж 10 г, у 2.6 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г

141 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 29.5 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Семга соленая

20 г

40.4 ккал, б 4.5 г, ж 2.5 г, у 0 г

Итого 701 ккал, Б 42 г, Ж 34 г, У 53 г

Итого за день 2141 ккал, Б 72 г, Ж 112 г, У 216 г

Макронутриенты

Калории
2141.3

min 1469 1509

142%

Белки
72.5

91

79.7%

Жиры
112.9

66

171%

Углеводы
216.5

138

157%

Вода
499

2579

19.3%

Клетчатка
8

20

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

17.6%

b-car

7.7%

В1

22.1%

B2

33.1%

Холин

23.4%

B5

74.3%

B6

40%

B9

23%

B12

48.3%

C

45.1%

D

43.4%

E

62%

H

6.2%

вит.К

6.8%

PP

70.2%

Калий

42.2%

Ca

15.3%

Si

23.1%

Mg

29.2%

Na

153%

P

74.7%

Cl

100%

Fe

28.5%

I

16.2%

Co

184%

Mn

40.1%

Cu

62.2%

Mo

71.7%

Se

93.7%

F

11.8%

Cr

47%

Zn

36.4%

Энергетический баланс

Приход

2141 ккал

Расход

1910 ккал

Итого

231 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

13

Nataly Nikonova 10.11.2020 10:52

Дневник питания за 09.11.2020

Почитала про соотношение натрия и калия в организме. Пойду затариваться зелеными овощами и лисичками)) или надо найти вкусный рецепт морской капусты 🤔

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Семга соленая

50 г

101 ккал, б 11.3 г, ж 6.3 г, у 0 г

Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]

100 г

220 ккал, б 12 г, ж 9 г, у 22 г

Итого 329 ккал, Б 23 г, Ж 15 г, У 22 г

Обед

Квас хлебный

300 г

81 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 15.6 г

Картофельное пюре по 1-208

250 г

187.5 ккал, б 5.3 г, ж 2 г, у 36.8 г

Язык говяжий отварной, по 1-394

100 г

231 ккал, б 24 г, ж 15 г, у 2.7 г

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г

85.5 ккал, б 2.1 г, ж 6.1 г, у 5 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 629 ккал, Б 32 г, Ж 28 г, У 60 г

Дневной перекус

Слива (садовая)

300 г

147 ккал, б 2.4 г, ж 0.9 г, у 28.8 г

Итого 147 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 28 г

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

250 г

187.5 ккал, б 5.3 г, ж 2 г, у 36.8 г

Курица жареная, по 2-16

200 г

544 ккал, б 46.6 г, ж 39.6 г, у 0.2 г

Голубика

100 г

39 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 6.6 г

Калий, Ка

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 770 ккал, Б 52 г, Ж 42 г, У 43 г

Итого за день 1876 ккал, Б 111 г, Ж 86 г, У 154 г

Макронутриенты

Калории
1876.6

min 1469 1509

124%

Белки
111.1

91

122%

Жиры
86.7

66

131%

Углеводы
154.9

138

112%

Вода
1553

2579

60.2%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

46.9%

b-car

24.5%

В1

77.1%

B2

83.2%

Холин

2.7%

B5

35.9%

B6

32.4%

B9

5.4%

B12

51.3%

C

102%

D

51.1%

E

62.2%

H

0.6%

вит.К

18.9%

PP

274%

Калий

246%

Ca

44%

Si

40%

Mg

67.9%

Na

511%

P

158%

Cl

97.9%

Fe

95.3%

I

25.3%

Co

131%

Mn

20.1%

Cu

39.1%

Mo

37.9%

Se

34.2%

F

10.1%

Cr

79.4%

Zn

6.1%

Энергетический баланс

Приход

1877 ккал

Расход

1910 ккал

Итого

-33.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Nataly Nikonova 09.11.2020 11:07

Планирование - где-то очень глубоко внутри мозга зреет меню...

Есть такие волшебные люди, которые могут все планировать. У них есть ежедневники, планировщики, трекеры или просто листочки с делами.
У меня же ничего из этого не работает. Куча планировщиков, напоминашек,... трелло, блокнотики, списки... Все мимо. Я забиваю на них с легкостью одуванчика и без угрызений совести. Просто забываю о них и все... 😳
Сначала мне было грустно от этого - что со мной не так? А потом прочитала веселую статью, что вот с точки зрения соционики практически все существующие системы тайм менеджмента и планирования придуманы рационалами и для рационалов. И в случае с иррационалами они не просто не работают, они вызывают депрессивное состояние из-за невозможности им следовать.
К чему это я... Где же мой план питания на неделю? - я никак не могу к нему приступить 😳 Нужен волшебный пинок 👊

5

15

Nataly Nikonova 08.11.2020 10:34

Дневник питания за 08.11.2020

Итак, 2 недели я здесь просто записываю, что я ем (немножко халтурю, но люди вообще не идеальны).
Результат - минус 2 кг. Сегодня на весах 86,5 кг (против 88,5).
Волшебство 😊 Но куртка пока еще не сходится 🤭

Что изменилось? В основном, я перестала кусочничать. Плюс немного больше стало активности - стараюсь ежедневно выходить в парк - просто хожу.

Завтрак

Каша пшенная

300 г

258.9 ккал, б 8.7 г, ж 6.3 г, у 42 г

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

2 штука

44 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Семга соленая

50 г

101 ккал, б 11.3 г, ж 6.3 г, у 0 г

Итого 486 ккал, Б 21 г, Ж 21 г, У 49 г

Итого за день 486 ккал, Б 21 г, Ж 21 г, У 49 г

Макронутриенты

Калории
486.9

min 1469 1509

32.3%

Белки
21.7

91

23.8%

Жиры
21.6

66

32.7%

Углеводы
49.9

138

36.2%

Вода
477

2579

18.5%

Клетчатка
1.5

20

7.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

14.7%

b-car

1.5%

В1

21.7%

B2

28.2%

Холин

9.6%

B5

44.5%

B6

33.9%

B9

9.9%

B12

70.5%

C

2.8%

D

53.3%

E

10.9%

H

14.9%

вит.К

1.8%

PP

41.9%

Калий

20.6%

Ca

23%

Si

95.7%

Mg

22.6%

Na

155%

P

44.7%

Cl

135%

Fe

14.1%

I

27.1%

Co

146%

Mn

22%

Cu

29.2%

Mo

28.4%

Se

40.8%

F

13.8%

Cr

63%

Zn

13.9%

Энергетический баланс

Приход

487 ккал

Расход

1910 ккал

Итого

-1423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

9

Nataly Nikonova 06.11.2020 10:43

Дневник питания за 05.11.2020

Нажарила вчера картошки..... Это все муж виноват! Пока его дома нет, и картошки нет ))) В общем, картошка попалась вкуснющая - умяли сковородку только так ))

С другой стороны - я начала таки делать зарядку. Тело сопротивляется всеми мышицами, скрипит, хрустит, но я его ласково и нежно подталкиваю в нужном направлении.

Завтрак

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г

58.7 ккал, б 3.7 г, ж 4.7 г, у 0.2 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

2 штука

44 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]

10 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 0.5 г

Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]

100 г

220 ккал, б 12 г, ж 9 г, у 22 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г

89.8 ккал, б 0.1 г, ж 9.9 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 428 ккал, Б 18 г, Ж 24 г, У 30 г

Утренний перекус

Хлебцы Зерновые для Гурманов [ВкусВилл]

30 г

114.9 ккал, б 3.9 г, ж 3.8 г, у 16.4 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г

112.2 ккал, б 0.1 г, ж 12.4 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Итого 294 ккал, Б 5 г, Ж 17 г, У 27 г

Обед

Голубцы с Мясом [SPAR]

200 г

414 ккал, б 16.4 г, ж 35 г, у 8.8 г

Салат греческий

100 г

188.5 ккал, б 3.9 г, ж 17.8 г, у 3.4 г

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Итого 637 ккал, Б 21 г, Ж 52 г, У 19 г

Ужин

Картофель (Жарка)

200 г

143.7 ккал, б 3.8 г, ж 0.7 г, у 30.4 г

Студень говяжий

150 г

314 ккал, б 39.9 г, ж 14.9 г, у 5.6 г

Помело

300 г

114 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 25.9 г

Квас хлебный

100 г

27 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.2 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Фетакса [Hochland]

40 г

85.6 ккал, б 4.7 г, ж 7 г, у 0.8 г

Итого 709 ккал, Б 52 г, Ж 22 г, У 73 г

Итого за день 2069 ккал, Б 97 г, Ж 118 г, У 151 г

Макронутриенты

Калории
2069

min 1469 1509

137%

Белки
97.6

91

107%

Жиры
118.3

66

179%

Углеводы
151

138

109%

Вода
1849

2579

71.7%

Клетчатка
12.5

20

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

536%

b-car

254%

В1

43.7%

B2

55.8%

Холин

23.1%

B5

52%

B6

67.9%

B9

13.1%

B12

82.6%

C

302%

D

5.7%

E

24.8%

H

12.2%

вит.К

36.2%

PP

98%

Калий

125%

Ca

50.9%

Si

547%

Mg

50.4%

Na

55.5%

P

115%

Cl

37.3%

Fe

57.7%

I

22.5%

Co

285%

Mn

54.5%

Cu

90.5%

Mo

96.2%

Se

12.4%

F

24.9%

Cr

74.4%

Zn

50.6%

Энергетический баланс

Приход

2069 ккал

Расход

1910 ккал

Итого

159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

11

Nataly Nikonova 05.11.2020 10:22

Дневник питания за 04.11.2020

Сегодня ничего не хочется писать. А все потому, что работа висит огромным камнем. А я теоретически в отпуске. И вообще не хочу ее работать 🤪 Скорей бы выходные ))))

Вообще, искренне восхищаюсь людьми, которые успевают худеть в сумашедшем ритме жизни. Отпахал такой на работе 8 часовой рабочий день + 2 часа на проезд, прискакал радостный домой, ужин на всю семью наварил, план питания на неделю составил, по баночкам разложил, белье постирал-погладил, кота накормил, собакена выгулял, йогу вечернюю сделал и спатеньки )) Утром встаешь - отвес 😍

Завтрак

Каша пшенная

300 г

258.9 ккал, б 8.7 г, ж 6.3 г, у 42 г

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

1 штука

22 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г

89.8 ккал, б 0.1 г, ж 9.9 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сосиски, молочные

60 г

156.6 ккал, б 6.6 г, ж 14.3 г, у 0.2 г

Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]

4 г

3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Итого 532 ккал, Б 16 г, Ж 30 г, У 46 г

Обед

Суп с Фрикадельками из Индейки [ВкусВилл]

300 г

111 ккал, б 9.9 г, ж 4.2 г, у 6.6 г

Салат Мимоза [ВкусВилл]

180 г

507.6 ккал, б 18.4 г, ж 45 г, у 7.4 г

Чизкейк Нью-Йорк [ВкусВилл]

100 г

304 ккал, б 5.7 г, ж 14.8 г, у 37 г

Варенье из малины

20 г

54.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Карпаччо из Мяса Индейки Сырокопченое, Охлаждённое [Индюшкин]

30 г

39.9 ккал, б 6.6 г, ж 1.5 г, у 0 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

10 г

32.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 5.6 г

Итого 1052 ккал, Б 41 г, Ж 66 г, У 71 г

Ужин

Голубцы с Мясом [SPAR]

150 г

310.5 ккал, б 12.3 г, ж 26.3 г, у 6.6 г

Яблоко Фуджи

150 г

94.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Итого 405 ккал, Б 12 г, Ж 26 г, У 26 г

Итого за день 1989 ккал, Б 70 г, Ж 123 г, У 144 г

Макронутриенты

Калории
1989.9

min 1469 1509

132%

Белки
70.5

91

77.5%

Жиры
123.8

66

188%

Углеводы
144

138

104%

Вода
860

2579

33.3%

Клетчатка
5.1

20

25.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

25

A

15%

b-car

2.3%

В1

25.5%

B2

31.9%

Холин

10.8%

B5

29%

B6

18.1%

B9

10.3%

B12

20.9%

C

3.9%

D

2.6%

E

6.8%

H

14.9%

вит.К

2.9%

PP

31.8%

Калий

33.7%

Ca

26.4%

Si

95.7%

Mg

22.9%

Na

79.9%

P

46.1%

Cl

38.3%

Fe

15.7%

I

10.3%

Co

46.9%

Mn

55.3%

Cu

23.6%

Mo

24.8%

Se

7.9%

F

35.3%

Cr

7.6%

Zn

12.4%

Энергетический баланс

Приход

1990 ккал

Расход

1910 ккал

Итого

79.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Nataly Nikonova 04.11.2020 07:31

Спорт? Спорт. Спорт!

Помню, пришла я на на ЛФК, а мне "Эээээээ, матушка, йогой занимались? Вот это вот все и получите. Ко мне столько народу приходит после этой вашей йоги восстанавливаться."
Я искренне недоумевала - какая там у меня йога - так, зарядка с элементами подобия асан 😊 но не спорить же со специалистом.

Оказывается, мы обе были правы - и тренер по ЛФК и я со своим недоумением. Из лекций по кинезиологии следует, что часть мышц у человека по тем или иным причинам отключается. В этом случае для совершения движения включаются другие мышцы, скажем так, не заточенные под нужное движение. Человек об этом не знает и продолжает "прокачиваться". В результате он нифига не накачивает то, что хочет, но травмирует то, что совсем не планировал.

Ууууххххх))) читаю, как детектив, очень интересно )))

Всем умеренности и здоровья. Берегите себя 😊
ПыСы А на дневник я немного забила. Исправлюсь сегодня )))

4

18

Nataly Nikonova 02.11.2020 10:54

Дневник питания за 01.11.2020

Вчера ходили гулять в парк и так продрогли, что по возвращению опустошили пачку чипсов в пять секунд. Ну и чай горячий само-собой ))) 🙇А еще мы там попали в портал пространства и времени, но это отдельная история )) Хотя - все просто - шли по одной дороге, а вышли совсем на другой край парка (на минуточку - парк почти родной - не один день по тропам хоженный)). И шли реально недолго )) Когда обнаружили, что мы в соседнем районе, решили не рисковать и пойти обратно протоптанной дорогой. Домой вернулись затемно )))
Девочки, подскажите, кто прорабатывал вопрос на тему вредности и последствий сахзамов - что точно не следует употреблять? Вот прям вредная химия для организма? Что подходит для выпечки - нормально переносит температуру и не искажает вкус?
Я пробовала стевию - не подходит из-за вкуса, эритрит - он какой-то несладкий совсем, сейчас пока пользуюсь Novasweet - чистая химия, но не нашла статей, что "вредность для организма страшная".

Завтрак

Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]

4 г

3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Каша пшенная

200 г

172.6 ккал, б 5.8 г, ж 4.2 г, у 28 г

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

1 штука

22 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г

89.8 ккал, б 0.1 г, ж 9.9 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сосиски, молочные

60 г

156.6 ккал, б 6.6 г, ж 14.3 г, у 0.2 г

Итого 445 ккал, Б 13 г, Ж 28 г, У 32 г

Обед

Борщ

200 г

115.4 ккал, б 7.6 г, ж 5.8 г, у 8.6 г

Оливье [Окей]

180 г

187.2 ккал, б 9.7 г, ж 10.3 г, у 12.8 г

Сметана 15% жирности

20 г

32.4 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.7 г

Итого 335 ккал, Б 17 г, Ж 19 г, У 22 г

Ужин

Чипсы Lays зелёный лук (Лэйс)

60 г

306 ккал, б 3.9 г, ж 18 г, у 31.8 г

Колбаски с Тушеной Капустой [Мираторг]

60 г

112.2 ккал, б 4.3 г, ж 8.9 г, у 3.8 г

Блины с Мясом [С Пылу с Жару]

140 г

280 ккал, б 9.8 г, ж 8.4 г, у 42 г

Сметана 15% жирности

50 г

81 ккал, б 1.3 г, ж 7.5 г, у 1.8 г

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

1 штука

22 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г

149.6 ккал, б 0.1 г, ж 16.5 г, у 0.2 г

Мандарин

150 г

57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]

40 г

141.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 6.8 г

Яблоко Голден

150 г

85.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 16.8 г

Итого 1249 ккал, Б 25 г, Ж 60 г, У 120 г

Итого за день 2030 ккал, Б 57 г, Ж 108 г, У 174 г

Макронутриенты

Калории
2030

min 1533 1682

121%

Белки
57.1

126

45.3%

Жиры
108.7

112

97.1%

Углеводы
174.6

42

416%

Вода
1186

2271

52.2%

Клетчатка
9.9

20

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

127%

b-car

6.3%

В1

32.1%

B2

43.3%

Холин

21.5%

B5

39.9%

B6

27.1%

B9

17.7%

B12

28.8%

C

80.7%

D

6.2%

E

12%

H

19.6%

вит.К

13.3%

PP

46.9%

Калий

56.8%

Ca

33.9%

Si

200%

Mg

31%

Na

72.6%

P

57.8%

Cl

30.2%

Fe

26.8%

I

15.8%

Co

278%

Mn

59.5%

Cu

37.6%

Mo

171%

Se

6.8%

F

31.2%

Cr

29%

Zn

17%

Энергетический баланс

Приход

2030 ккал

Расход

1682 ккал

Итого

348 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Nataly Nikonova 30.10.2020 13:44

Дневник питания за 29.10.2020

Добрый день всем ))
Я начала вести дневник 5 дней назад. Несмотря на то, что я лишь фиксировала съеденное, это дисциплинировало, организм старался не уходить вразнос. Поэтому... та-дамммм! минус 1 кг воды 💃 Я осознаю, что это всего лишь вода и она может перетекать туда-сюда, но все равно чертовски приятно.
Следующий шаг, видимо, проанализировать рацион и....? Готова ли я отказаться от вкусняшек? Как это сделать наиболее мягко?, потому что за все годы разных диет есть четкое понимание - я не готова на жесткие ограничения - для меня это стресс, который в итоге не приводит к желаемому результату. Буду думать. Читать Зожник и всякую другую информацию 🤔 Например, мне тут попалась отсылка к книгам про митохондрии... Кто нить читал? Годная тема для изучения?

Завтрак

Яйцо куриное

150 г

235.5 ккал, б 19.1 г, ж 17.3 г, у 1 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г

Трубочки с Сыром [Окей]

65 г

144.3 ккал, б 9 г, ж 10.7 г, у 3 г

Малина

50 г

23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г

Итого 462 ккал, Б 29 г, Ж 33 г, У 9 г

Утренний перекус

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Голубика

50 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г

Клубника

50 г

20.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Итого 75 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

Салат Столичный готовый [Салаты]

150 г

325.5 ккал, б 11.4 г, ж 28.2 г, у 9.6 г

Голубцы Ленивые [SPAR]

150 г

267 ккал, б 16.1 г, ж 17.5 г, у 9.9 г

Сметана 15% жирности

15 г

24.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.3 г, у 0.5 г

Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные

50 г

251 ккал, б 1.9 г, ж 11.6 г, у 34.5 г

Итого 867 ккал, Б 29 г, Ж 59 г, У 54 г

Ужин

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

1 штука

22 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г

39.1 ккал, б 2.5 г, ж 3.2 г, у 0.1 г

Индейка

150 г

216 ккал, б 32.5 г, ж 8.5 г, у 0.2 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Хлопья [Nestle]

40 г

158.4 ккал, б 2.8 г, ж 1.7 г, у 32.8 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

140 г

86.8 ккал, б 4.1 г, ж 4.9 г, у 6.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 569 ккал, Б 42 г, Ж 23 г, У 43 г

Итого за день 1974 ккал, Б 104 г, Ж 117 г, У 121 г

Макронутриенты

Калории
1974.1

min 1533 1682

117%

Белки
104

126

82.5%

Жиры
117.5

112

105%

Углеводы
121.1

42

288%

Вода
993

2271

43.7%

Клетчатка
7.5

20

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

282%

b-car

245%

В1

27.7%

B2

96.5%

Холин

108%

B5

110%

B6

71.3%

B9

30.3%

B12

116%

C

66.3%

D

39.4%

E

36.3%

H

79.1%

вит.К

22.4%

PP

113%

Калий

59.2%

Ca

49.4%

Si

313%

Mg

41.3%

Na

48.3%

P

115%

Cl

26.9%

Fe

53.1%

I

34.3%

Co

213%

Mn

39.5%

Cu

54%

Mo

71.8%

Se

157%

F

13.6%

Cr

27.8%

Zn

52.7%

Энергетический баланс

Приход

1974 ккал

Расход

1682 ккал

Итого

292 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6