Блог Nataly Nikonova

Nataly Nikonova

Nataly Nikonova 25.11.2020 20:47

Дневник питания за 25.11.2020

* Пока ждала сегодня мужа в кафе ))) *

Хотела так и отправить сообщение, но Зожник сказал "а-та-та - ты слишком мало сказала" 🤦.
А что тут можно добавить? Все слова - на картинке 😊

Завтрак

Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]

100 г

220 ккал, б 12 г, ж 9 г, у 22 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]

35 г

122.5 ккал, б 4.6 г, ж 4.9 г, у 15.4 г

Итого 431 ккал, Б 17 г, Ж 22 г, У 38 г

Обед

Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]

300 г

168 ккал, б 9.9 г, ж 12 г, у 4.8 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г

62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]

40 г

141.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 6.8 г

Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами [ВкусВилл]

50 г

57.5 ккал, б 12.1 г, ж 1 г, у 0 г

Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]

10 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 0.5 г

Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]

35 г

122.5 ккал, б 4.6 г, ж 4.9 г, у 15.4 г

Итого 560 ккал, Б 31 г, Ж 25 г, У 27 г

Дневной перекус

Капучино [Шоколадница]

200 г

70 ккал, б 5.2 г, ж 4.8 г, у 15.8 г

Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту

60 г

216 ккал, б 5.4 г, ж 15.5 г, у 13.2 г

Итого 286 ккал, Б 10 г, Ж 20 г, У 29 г

Ужин

Сердечки Куриные, Тушеные в Сливочном Соусе [Дело Вкуса]

100 г

187 ккал, б 13.4 г, ж 12.9 г, у 4.6 г

Капуста тушеная по 1-220

120 г

90 ккал, б 2.4 г, ж 4 г, у 11 г

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г

Итого 389 ккал, Б 20 г, Ж 18 г, У 36 г

Вечерний перекус

Хурма

200 г

134 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 30.6 г

Итого 134 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 30 г

Итого за день 1801 ккал, Б 80 г, Ж 87 г, У 162 г

Макронутриенты

Калории
1801.2

min 1513 1700

106%

Белки
80.2

103.8

77.3%

Жиры
87.3

86.5

101%

Углеводы
162.5

127

128%

Вода
796

2248

35.4%

Клетчатка
7.8

20

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

79.5%

b-car

58.3%

В1

20.9%

B2

38.9%

Холин

21.4%

B5

335%

B6

13.5%

B9

17.8%

B12

13.1%

C

56.6%

D

10.1%

E

50.6%

H

32.6%

вит.К

17.7%

PP

23.4%

Калий

45.8%

Ca

41.3%

Si

~

Mg

42%

Na

72.6%

P

35.3%

Cl

4%

Fe

44.3%

I

82.4%

Co

76%

Mn

46.6%

Cu

27%

Mo

32.9%

Se

30%

F

14.5%

Cr

33.2%

Zn

7.6%

Энергетический баланс

Приход

1801 ккал

Расход

1665 ккал

Итого

136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

10

Nataly Nikonova 25.11.2020 10:11

Дневник питания за 24.11.2020

Кажется, я нашла наконец, комфортный для себя режим питания, ибо мне вот уже два дня именно комфортно - не хочется ничего лишнего (чипсы, печеньки, семечки...).

Семечки оказались реальным злом. Энергетическая ценность • 578 ккал/100 грамм - это маленькая пачка, которую незаметно сгрызаешь за день, но совсем не наедаешься.

Кстати, у многих (все индивидуально и проверяется экспериментально) такой же эффект от орехов - они вроде утоляют голод, но через короткое время ты хочешь съесть слона.

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Колбаса из Индейки Запечённая [ВкусВилл]

17 г

25.3 ккал, б 3.9 г, ж 1 г, у 0.2 г

Овсяная каша, по 1-280

250 г

272.5 ккал, б 6.5 г, ж 10.2 г, у 38.8 г

Итого 387 ккал, Б 11 г, Ж 20 г, У 40 г

Утренний перекус

Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]

40 г

141.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 6.8 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

110 г

68.2 ккал, б 3.2 г, ж 3.9 г, у 5.2 г

Итого 209 ккал, Б 6 г, Ж 4 г, У 12 г

Обед

Капуста тушеная по 1-220

150 г

112.5 ккал, б 3 г, ж 5 г, у 13.8 г

Сердечки куриные

100 г

153 ккал, б 15.6 г, ж 9.3 г, у 0.7 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

2 штука

44 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Итого 384 ккал, Б 19 г, Ж 22 г, У 22 г

Ужин

Сердечки куриные

150 г

229.5 ккал, б 23.3 г, ж 14 г, у 1.1 г

Капуста тушеная по 1-220

200 г

150 ккал, б 4 г, ж 6.6 г, у 18.4 г

Груша

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 12.4 г

Индейка, запечённая

60 г

113.4 ккал, б 17.1 г, ж 4.4 г, у 0 г

Итого 549 ккал, Б 44 г, Ж 25 г, У 31 г

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

40 г

92.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 20.4 г

Итого 92 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 20 г

Итого за день 1622 ккал, Б 84 г, Ж 72 г, У 126 г

Макронутриенты

Калории
1622.8

min 1513 1700

95.5%

Белки
84.6

103.8

81.5%

Жиры
72.8

86.5

84.2%

Углеводы
126.3

127

99.4%

Вода
1119

2248

49.8%

Клетчатка
23.8

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

69%

b-car

52%

В1

58.7%

B2

156%

Холин

20.8%

B5

165%

B6

71.5%

B9

50.6%

B12

645%

C

85.3%

D

6.1%

E

63.8%

H

9.4%

вит.К

7.2%

PP

133%

Калий

126%

Ca

54.8%

Si

58.7%

Mg

69.7%

Na

183%

P

141%

Cl

6.3%

Fe

139%

I

9.5%

Co

164%

Mn

22.9%

Cu

122%

Mo

24.8%

Se

59%

F

6%

Cr

56.7%

Zn

158%

Энергетический баланс

Приход

1623 ккал

Расход

1665 ккал

Итого

-42.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Nataly Nikonova 24.11.2020 01:05

Дневник питания за 23.11.2020

Расскажите, кто какой тип диеты выбрал для себя на Зожнике? Или вообще не обращаете внимание на соотношение БЖУ?

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]

100 г

220 ккал, б 12 г, ж 9 г, у 22 г

Колбаса из Индейки Запечённая [ВкусВилл]

17 г

25.3 ккал, б 3.9 г, ж 1 г, у 0.2 г

Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]

35 г

122.5 ккал, б 4.6 г, ж 4.9 г, у 15.4 г

Итого 457 ккал, Б 21 г, Ж 23 г, У 38 г

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г

209.5 ккал, б 17.5 г, ж 15.1 г, у 1 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Колбаса из Индейки Запечённая [ВкусВилл]

35 г

52.2 ккал, б 8 г, ж 2 г, у 0.5 г

Карпаччо из Индейки Сырокопченое [Мясновъ]

20 г

33.8 ккал, б 7 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]

40 г

141.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 6.8 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

110 г

68.2 ккал, б 3.2 г, ж 3.9 г, у 5.2 г

Итого 609 ккал, Б 39 г, Ж 32 г, У 14 г

Ужин

Картофель отварной по 1-206

70 г

52.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 11.1 г

Помидор (томат), парниковый

60 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Рыбий жир Renewal в капс.

2 таблетка

7.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.7 г, у 0 г

Капуста тушеная по 1-220

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 3.3 г, у 9.2 г

Сердечки куриные

100 г

153 ккал, б 15.6 г, ж 9.3 г, у 0.7 г

Сметана 20% жирности

20 г

41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г

Итого 343 ккал, Б 20 г, Ж 17 г, У 25 г

Вечерний перекус

Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]

130 г

141.7 ккал, б 11.7 г, ж 9.1 г, у 3.1 г

Сахар песок

20 г

79.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 20 г

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

2 штука

44 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Итого 375 ккал, Б 14 г, Ж 17 г, У 37 г

Итого за день 1785 ккал, Б 95 г, Ж 92 г, У 115 г

Макронутриенты

Калории
1785.2

min 1462 1502

119%

Белки
95.9

90

107%

Жиры
92.1

66

140%

Углеводы
115.8

137

84.5%

Вода
1044

2566

40.7%

Клетчатка
6.4

20

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

294%

b-car

257%

В1

38.1%

B2

115%

Холин

85.4%

B5

136%

B6

49.3%

B9

29.1%

B12

290%

C

59.5%

D

34.3%

E

26.9%

H

69.2%

вит.К

31.9%

PP

68.5%

Калий

78.3%

Ca

40.5%

Si

201%

Mg

37%

Na

58.3%

P

97.1%

Cl

22%

Fe

69.1%

I

32.8%

Co

213%

Mn

33%

Cu

77.9%

Mo

59.4%

Se

94.6%

F

13.5%

Cr

31.9%

Zn

80.9%

Энергетический баланс

Приход

1785 ккал

Расход

1901 ккал

Итого

-116 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

13

Nataly Nikonova 22.11.2020 05:26

`надо что-то делать дальше, но что - не понятно`

Сегодня я дозрела до состояния "надо что-то делать дальше, но что - не понятно".
Поняла, что кушать меньше у меня пока не получается - снижение каллоража на рекомендуемые 1500-1600 срывает после этого на пережор (здравствуйте, эклерчики).

Попробую более тщательно вымерять рацион, начав понижать калории буквально на 50-100 ккал. Немного печально, так как в принципе постоянный контроль - это не мое. Я в какой-то момент забью. Думаю...

И еще я поняла, что нужно перестать демонизировать углеводы. Несколько лет назад был у меня эксперимент "кремлевская диета". Я продержалась на ней примерно год - хорошо тогда похудела. Но в один прекрасный момент сорвалась на булочках. Я помню, как ела и ела эти булочки и не могла остановиться. И с тех пор отношусь к ним, как к чему-то запретному. Соответственно, живу практически в постоянном состоянии вины и себя и этих булочек. Только здесь, читая дневники участников, до меня наконец-то дошло, что в кусочке хлеба нет никакого криминала. Мозгу это непросто принять.

4

24

Nataly Nikonova 20.11.2020 10:43

Дневник питания за 19.11.2020

У меня обновочка - новые кухонные весы )) старые по каким-то неведомым мне законам мироздания перестали давать информацию))
.
Впервые за много лет сделала овсяную кашу. Муж ее не любит, а я просто обожаю. Наверно эта любовь с пионерского лагеря - кофе, каша и бутер с маслом и сыром, помните? ))

Завтрак

Овсяная каша, по 1-280

250 г

272.5 ккал, б 6.5 г, ж 10.2 г, у 38.8 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]

22 г

57.2 ккал, б 4.4 г, ж 4.4 г, у 0 г

Итого 418 ккал, Б 11 г, Ж 23 г, У 39 г

Обед

Яйцо куриное

120 г

188.4 ккал, б 15.2 г, ж 13.8 г, у 0.8 г

Картофель отварной по 1-206

50 г

37.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]

70 г

182 ккал, б 14 г, ж 14 г, у 0 г

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

2 штука

44 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Горошек Зеленый Консервированный [Heinz]

70 г

26.6 ккал, б 2.2 г, ж 0 г, у 4.6 г

Итого 478 ккал, Б 33 г, Ж 28 г, У 20 г

Дневной перекус

Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]

30 г

105.9 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 5.1 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

120 г

74.4 ккал, б 3.5 г, ж 4.2 г, у 5.6 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

45 г

87.8 ккал, б 11.3 г, ж 4.4 г, у 0 г

Итого 268 ккал, Б 17 г, Ж 8 г, У 10 г

Ужин

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное

100 г

232 ккал, б 23.3 г, ж 14.7 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г

Картофель отварной по 1-206

150 г

112.5 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 23.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Мандарин

200 г

76 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 15 г

Голубика

100 г

39 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 6.6 г

Итого 559 ккал, Б 30 г, Ж 25 г, У 48 г

Вечерний перекус

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]

130 г

141.7 ккал, б 11.7 г, ж 9.1 г, у 3.1 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]

70 г

182 ккал, б 14 г, ж 14 г, у 0 г

Итого 398 ккал, Б 27 г, Ж 23 г, У 20 г

Итого за день 2123 ккал, Б 120 г, Ж 109 г, У 139 г

Макронутриенты

Калории
2123.8

min 1462 1502

141%

Белки
120.1

90

133%

Жиры
109.4

66

166%

Углеводы
139.5

137

102%

Вода
1514

2566

59%

Клетчатка
17

20

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

286%

b-car

247%

В1

62.3%

B2

105%

Холин

100%

B5

127%

B6

68.3%

B9

24.1%

B12

51.6%

C

155%

D

31.7%

E

46.7%

H

64.9%

вит.К

35%

PP

106%

Калий

113%

Ca

49.6%

Si

300%

Mg

68.7%

Na

120%

P

130%

Cl

19.9%

Fe

64.3%

I

29.4%

Co

445%

Mn

40.1%

Cu

77.1%

Mo

232%

Se

122%

F

20.5%

Cr

25.8%

Zn

56.4%

Энергетический баланс

Приход

2124 ккал

Расход

1901 ккал

Итого

223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

19

Nataly Nikonova 18.11.2020 21:02

Дневник питания за 18.11.2020

Сегодня я осознанно опустила калории до зеленой зоны (впервые с моего присутствия на зожнике). Ощущения необычные несмотря на мой опыт предыдущих диет. То есть, той порции, что я себе установила вроде и хватило, а вроде и ощущения сытости нет. Знаете как оно обычно, когда встаешь из-за стола с чувством "хорошо покушал"😉)) Вот этого чувства я была лишена сегодня 🤭

Впереди еще несколько часов и есть все шансы сорваться ))) подождемс ))))

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]

100 г

220 ккал, б 12 г, ж 9 г, у 22 г

Карпаччо из Индейки Сырокопченое [Мясновъ]

20 г

33.8 ккал, б 7 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Итого 343 ккал, Б 19 г, Ж 18 г, У 23 г

Обед

Яйцо куриное

120 г

188.4 ккал, б 15.2 г, ж 13.8 г, у 0.8 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]

130 г

141.7 ккал, б 11.7 г, ж 9.1 г, у 3.1 г

Сахар песок

15 г

59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Сосиски, молочные

60 г

156.6 ккал, б 6.6 г, ж 14.3 г, у 0.2 г

Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]

43 г

111.8 ккал, б 8.6 г, ж 8.6 г, у 0 г

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

2 штука

44 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Итого 713 ккал, Б 44 г, Ж 46 г, У 28 г

Ужин

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное

80 г

185.6 ккал, б 18.6 г, ж 11.8 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

150 г

112.5 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 23.7 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Ананас Сушеный [Fine Life]

20 г

68 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 16.8 г

Итого 414 ккал, Б 22 г, Ж 16 г, У 42 г

Вечерний перекус

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 49 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 1520 ккал, Б 88 г, Ж 82 г, У 101 г

Макронутриенты

Калории
1520.3

min 1462 1502

101%

Белки
88.4

90

98.2%

Жиры
82.3

66

125%

Углеводы
101.8

137

74.3%

Вода
1010

2566

39.4%

Клетчатка
5.9

20

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

274%

b-car

244%

В1

39.1%

B2

75%

Холин

81.5%

B5

97.6%

B6

47.1%

B9

13.4%

B12

31.2%

C

45.9%

D

29.7%

E

14.4%

H

55.8%

вит.К

45.3%

PP

80.3%

Калий

81.3%

Ca

23.3%

Si

437%

Mg

39.6%

Na

69.9%

P

85.5%

Cl

15%

Fe

45.7%

I

21.9%

Co

163%

Mn

35.6%

Cu

58.1%

Mo

44.6%

Se

96.8%

F

12.4%

Cr

24%

Zn

38.3%

Энергетический баланс

Приход

1520 ккал

Расход

1901 ккал

Итого

-381 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Nataly Nikonova 18.11.2020 09:13

Дневник питания за 17.11.2020

Спасибо всем огромное за поддержку )) Я даже составила наконец-то рацион на нужное количество калорий 😳 оказалось, что холодильник пуст и не предполагал некоторых продуктов ))
.
Для настроения - стырено у дядюшки Котобуса:
"— Могу порекомендовать новейшую модель холодильника. Pohudilnik три тысячи!
Мальчик-консультант обворожительно улыбнулся и указал на здоровенный агрегат.
— Оснащён искусственным интеллектом, следит за сроками годности, рекомендует правильное питание и помогает вести здоровый образ жизни..."

.
Pohudilnik в каждый дом!

Завтрак

Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]

100 г

220 ккал, б 12 г, ж 9 г, у 22 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сметана 20% жирности

50 г

103 ккал, б 1.3 г, ж 10 г, у 1.7 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 371 ккал, Б 13 г, Ж 19 г, У 34 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Оливковое масло

15 г

134.7 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Свекла, вареная

100 г

44 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 8 г

Семга соленая

80 г

161.6 ккал, б 18 г, ж 10 г, у 0 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Бублики простые

50 г

138 ккал, б 4.6 г, ж 0.6 г, у 28.6 г

Итого 586 ккал, Б 26 г, Ж 26 г, У 60 г

Дневной перекус

Яблоко Голден

150 г

85.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 16.8 г

Карпаччо из Индейки Сырокопченое [Мясновъ]

20 г

33.8 ккал, б 7 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Помидор (томат), парниковый

60 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 127 ккал, Б 7 г, Ж 0 г, У 19 г

Ужин

Картофель

100 г

77 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 16.3 г

Оливковое масло

20 г

179.6 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г

Карпаччо из Индейки Сырокопченое [Мясновъ]

20 г

33.8 ккал, б 7 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Семга соленая

80 г

161.6 ккал, б 18 г, ж 10 г, у 0 г

Сосиски, молочные

60 г

156.6 ккал, б 6.6 г, ж 14.3 г, у 0.2 г

Итого 608 ккал, Б 33 г, Ж 45 г, У 16 г

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

60 г

139.2 ккал, б 2.2 г, ж 9 г, у 12.2 г

Морковь

120 г

42 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 8.3 г

Итого 181 ккал, Б 3 г, Ж 9 г, У 20 г

Итого за день 1874 ккал, Б 85 г, Ж 100 г, У 150 г

Макронутриенты

Калории
1874.7

min 1462 1502

125%

Белки
85.3

90

94.8%

Жиры
100.7

66

153%

Углеводы
150.8

137

110%

Вода
958

2566

37.3%

Клетчатка
13.8

20

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

295%

b-car

297%

В1

58.7%

B2

61.2%

Холин

17.4%

B5

97.1%

B6

112%

B9

40.1%

B12

176%

C

64.9%

D

164%

E

71.2%

H

8.9%

вит.К

41.8%

PP

136%

Калий

110%

Ca

33.8%

Si

279%

Mg

68.1%

Na

443%

P

113%

Cl

322%

Fe

58.6%

I

82.4%

Co

440%

Mn

57.6%

Cu

102%

Mo

71.1%

Se

110%

F

25.3%

Cr

212%

Zn

26.4%

Энергетический баланс

Приход

1875 ккал

Расход

1901 ккал

Итого

-26.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Nataly Nikonova 17.11.2020 10:43

Я опять халтурю :( завтрак еще хватает энтузиазма запис...

Я опять халтурю 😞 завтрак еще хватает энтузиазма записать, а ужин уже нет. Результат + 1 кг.

Как-то общалась с психологом и он сказал, что осознать проблему - это уже полдела. Но это какая-то непонятная для меня половина. Я прекрасно осознаю, что у меня лишний вес, но не худею. Я осознавала, что у меня проблемы с родителями, но не могла их отпустить (сейчас это, кстати, решено). Я понимаю, что работаю на нелюбимой работе, но пока обстоятельства не позволяют поменять мне ее. То есть, из моей жизненной практики получается, что осознание проблемы - это нихрена не половина, а какой-то несчастный может быть 1% в движении к ее решению. Вполне себе можно осознавать и ничего не делать. Или пытаться делать, но не получается.

4

20

Nataly Nikonova 14.11.2020 20:52

Дневник питания за 14.11.2020

Когда я добавляю в дневник сахар, на самом деле я добавляю облепиху, перетертую с сахаром. Делаем мы регулярно такой вот запас витаминов на зиму.
Делается все просто, самое проблематичное для меня - это дойти до рынка и купить облепихи (ну, не люблю я наши рынки).
Дальше мы аккуратненько пропихиваем ее через соковыжималку, засыпаем сахаром, доводим до почти кипящего состояния (не не кипятим), и остывшее разливаем по баночкам. Вуа-ля, оранжевое настроение для пасмурных зимних дней готово ))
*картинка не моя - с просторов интернета, но все выглядит в реальности именно так ))

Завтрак

Каша пшенная

300 г

258.9 ккал, б 8.7 г, ж 6.3 г, у 42 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

2 штука

44 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Сосиски, молочные

60 г

156.6 ккал, б 6.6 г, ж 14.3 г, у 0.2 г

Итого 542 ккал, Б 17 г, Ж 29 г, У 50 г

Обед

Сметана 20% жирности

20 г

41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г

Чизкейк Нью-Йорк [ВкусВилл]

50 г

152 ккал, б 2.9 г, ж 7.4 г, у 18.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]

300 г

168 ккал, б 9.9 г, ж 12 г, у 4.8 г

Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами [ВкусВилл]

120 г

138 ккал, б 28.9 г, ж 2.4 г, у 0 г

Итого 507 ккал, Б 42 г, Ж 26 г, У 24 г

Ужин

Картофель жареный брусочками по 1-230

200 г

384 ккал, б 5.6 г, ж 19.2 г, у 47 г

Сердечки Куриные, Тушеные в Сливочном Соусе [Дело Вкуса]

100 г

187 ккал, б 13.4 г, ж 12.9 г, у 4.6 г

Винегрет

100 г

130.1 ккал, б 1.7 г, ж 10.3 г, у 8.2 г

Мандарин

100 г

38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 759 ккал, Б 21 г, Ж 42 г, У 72 г

Итого за день 1809 ккал, Б 81 г, Ж 98 г, У 147 г

Макронутриенты

Калории
1809

min 1462 1502

120%

Белки
81.3

90

90.3%

Жиры
98.5

66

149%

Углеводы
147

137

107%

Вода
990

2566

38.6%

Клетчатка
9.2

20

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

119%

b-car

4.2%

В1

54.2%

B2

52.6%

Холин

15%

B5

48.9%

B6

23.3%

B9

14.1%

B12

24.9%

C

83.1%

D

2.5%

E

68.9%

H

19.7%

вит.К

1.9%

PP

63.6%

Калий

97.3%

Ca

35.1%

Si

116%

Mg

41.7%

Na

120%

P

70.7%

Cl

40.3%

Fe

29.7%

I

14.6%

Co

211%

Mn

35.2%

Cu

29.6%

Mo

126%

Se

8.4%

F

17.4%

Cr

23%

Zn

14.9%

Энергетический баланс

Приход

1809 ккал

Расход

1901 ккал

Итого

-92 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Nataly Nikonova 14.11.2020 20:01

Дневник питания за 13.11.2020

Рассказываю коллегам об эффекте контроля съеденного и вдруг понимаю - мой мозг живет абсолютно своей жизнью и руководит мной. То есть, вот - личность Наташа, а вот - орган под названием мозг. А я-то всю свою сознательную жизнь думала, что я и есть мозг. Мне даже стало несколько неуютно от этой мысли. Но, с другой стороны, я слышала ранее, что другие органы (печень, желудок, легкие и проч.) тоже живут своей жизнью и некоторые люди даже с ними разговаривают во время медитации )))
Придется как-то с этим жить ))

Завтрак

Блины с Мясом [С Пылу с Жару]

140 г

280 ккал, б 9.8 г, ж 8.4 г, у 42 г

Сметана 20% жирности

20 г

41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Итого 329 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 43 г

Обед

Голубика

250 г

97.5 ккал, б 2.5 г, ж 1.3 г, у 16.5 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Семга соленая

20 г

40.4 ккал, б 4.5 г, ж 2.5 г, у 0 г

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

2 штука

44 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Итого 221 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 33 г

Дневной перекус

Яйцо куриное

60 г

85.8 ккал, б 7.5 г, ж 5.7 г, у 0.4 г

Сметана 20% жирности

20 г

41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г

Винегрет

270 г

351.3 ккал, б 4.6 г, ж 27.8 г, у 22.1 г

Итого 478 ккал, Б 12 г, Ж 37 г, У 23 г

Ужин

Картофель жареный (из сырого)

120 г

244 ккал, б 4.4 г, ж 12.7 г, у 29.8 г

Сердечки куриные

80 г

122.4 ккал, б 12.4 г, ж 7.5 г, у 0.6 г

Сметана 20% жирности

20 г

41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г

Слива (садовая)

100 г

49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Огурец парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]

40 г

141.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 6.8 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

120 г

74.4 ккал, б 3.5 г, ж 4.2 г, у 5.6 г

Итого 681 ккал, Б 25 г, Ж 29 г, У 54 г

Итого за день 1710 ккал, Б 57 г, Ж 83 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1710.5

min 1462 1509

113%

Белки
57.3

91

63%

Жиры
83.6

66

127%

Углеводы
155

138

112%

Вода
1241

2579

48.1%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

304%

b-car

3.6%

В1

54.1%

B2

92.8%

Холин

49.5%

B5

119%

B6

81.8%

B9

36.8%

B12

259%

C

122%

D

33.7%

E

122%

H

17.7%

вит.К

17.8%

PP

78.4%

Калий

118%

Ca

41.4%

Si

155%

Mg

48.8%

Na

69.9%

P

96.9%

Cl

56.2%

Fe

73.5%

I

33%

Co

226%

Mn

59.6%

Cu

99%

Mo

69.8%

Se

58.8%

F

10.3%

Cr

115%

Zn

71.5%

Энергетический баланс

Приход

1711 ккал

Расход

1910 ккал

Итого

-200 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

12