Nataly Nikonova

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nataly Nikonova 10.06.2021 10:40

Дневник питания за 09.06.2021

У меня все время получается перебор с жирами. Плохо 🙇

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

30 г · б 0.4 · ж 27 · у 0

244.8

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Итого 462 ккал · Б 18 · Ж 42 · У 2

Обед

Рыбный Суп [Му-Му]

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 12.5

97.5

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Итого 132 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 19

Дневной перекус

Говядина отварная, по 1-392

50 г · б 12.9 · ж 8.4 · у 0

127

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.8 · ж 12.6 · у 0.6

156.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

25 г · б 7.6 · ж 12.3 · у 1.2

139.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

70 г · б 2 · ж 2.2 · у 2.8

41.3

ккал

Грейпфрут

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

ккал

Калий, Ка

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир Renewal в капс.

2 таблетка · б 0.2 · ж 0.7 · у 0

7.1

ккал

Итого 478 ккал · Б 32 · Ж 36 · У 5

Дневной перекус 2

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.5 · ж 3.2 · у 0.1

39.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Карпаччо из Курицы [Дымов]

16 г · б 3.5 · ж 0.8 · у 0

21.3

ккал

Не определен!

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 97 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 0

Ужин

Говядина отварная, по 1-392

60 г · б 15.5 · ж 10.1 · у 0

152.4

ккал

Капуста тушеная по 1-220

40 г · б 0.8 · ж 1.3 · у 3.7

ккал

Картофель отварной по 1-206

40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.3

ккал

Киндер Делис

1 штука · б 2.3 · ж 12.3 · у 18.9

199

ккал

Итого 411 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 28

Итого за день 1582 ккал · Б 85 · Ж 113 · У 56

Макронутриенты

Калории
1582.2

min 1457 1499

106%

Белки
85.2

94.7%

Жиры
113

171%

Углеводы
56.7

137

41.4%

Вода
464

2562

18.1%

Клетчатка
6.3

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

283%

b-car

247%

В1

27.2%

73.4%

Холин

83.9%

60.8%

29.8%

12.7%

B12

59.8%

36.4%

36.5%

25.3%

66.7%

вит.К

23.9%

101%

Калий

69.9%

74.2%

255%

74.4%

180%

161%

66.2%

53.4%

30.2%

195%

77.2%

69%

51.7%

115%

4.2%

42.3%

56.1%

Энергетический баланс

Приход

1582 ккал

Расход

1898 ккал

Итого

-316 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

10.06.2021 12:30

А у меня все время перебор белка и недостаток жиров, но вот два дня пытаюсь себя переучить и пока нравится))

Ответить

Nataly Nikonova

10.06.2021 15:24

Olya, Опубликуете ваше меню? ))) где много белков ))

Ответить

Оля

11.06.2021 23:19

Nataly Nikonova, а как это сделать?)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы