Женя

Женя 09.01.2024 19:05

Дневник питания за 07.01.2024

День 14
всем привет!
Рацион питания сегодня не очень, но зато много чего наготовила на неделю: концерты из лаваша, курицы и творога - белковая бомбочка, вафли овощные, спасибо ребята за рецепты, очень понравились❤️рыбку засолила, буду делать поке и бутерброды.

Завтрак

Slanina anglická

35 г · б 5.2 · ж 9.2 · у 0.2

104.3

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.6

95.2

ккал

Lučina

15 г · б 1.1 · ж 3.9 · у 0.4

ккал

Авокадо

21 г · б 0.4 · ж 3.1 · у 0.4

33.6

ккал

Тунец натуральный. Консервы

50 г · б 11.3 · ж 0.4 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Итого 369 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 31

Обед

Шоколад сладкий

42 г · б 1.3 · ж 14.3 · у 24.2

231

ккал

Вафли из картофеля и пекинской капусты от 06.01.24

58 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 16.2

98.1

ккал

Зефир

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 39.9

163

ккал

Итого 492 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 80

Дневной перекус

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Пицца

100 г · б 10.1 · ж 10.4 · у 24.3

235

ккал

Мороженое пломбир

30 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 6.1

69.6

ккал

Итого 325 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 34

Ужин

Зефир

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 27.9

114.1

ккал

Шоколад сладкий

70 г · б 2.1 · ж 23.8 · у 40.3

385

ккал

Итого 499 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 68

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1685 ккал · Б 41 · Ж 72 · У 214

Макронутриенты

Калории
1685.8

min 1474 1600

105%

Белки
41.5

41.9%

Жиры
72

74.3

96.9%

Углеводы
214.2

134

160%

Вода
3247.5

от 2288 до 3432

100%

Клетчатка
12.8

от 20 до 25

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

19.2%

b-car

4.6%

В1

41.1%

41.4%

Холин

18.5%

35.6%

27.3%

36.8%

B12

49.6%

64.2%

3.2%

26.4%

12.8%

вит.К

33.4%

87.2%

Калий

46.4%

53.4%

291%

60.8%

159%

100%

68.9%

83.7%

285%

304%

40.8%

47.2%

90.4%

71.7%

91.2%

129%

29.1%

Энергетический баланс

Приход

1686 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-602 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлишна

09.01.2024 19:54

Наверное, должно быть не «концерты», а «конверты»))

Ответить

Женя

09.01.2024 20:10

Юлишна, ой, спасибо, этот словарь😂😂уже глаза к вечеру не видят ничего

Ответить

Юлишна

09.01.2024 20:13

Женя, это ещё ничего))) я как-то приятелю вместо «иди спать» совсем не то написала))) вместо п было р))) долго смеялись над этим.

Ответить

Женя

09.01.2024 21:19

Юлишна, 😂😂

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты