Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 05.05.2021 00:27

Дневник питания за 04.05.2021

Третий день публикации дневника.
Сегодня ничего интересного 🤷🏻‍♀️
Последний перекус - это я так суши «разложила» 😄

Завтрак

Коллаген морской

1 порция · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 44 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 0

Утренний перекус

Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные

90 г · б 10.7 · ж 4.7 · у 3.3

108.9

ккал

Баклажан, вареный, с солью

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 4.5

26.4

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Сыр Булгарит 5% кубиками

50 г · б 5 · ж 2.5 · у 1

46.5

ккал

Сельдерей

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 429 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 9

Обед

Равиолли 4 сыра

180 г · б 17.3 · ж 16.7 · у 39.6

390.6

ккал

Дорблюшный соус

90 г · б 8 · ж 14 · у 3

169.4

ккал

Итого 560 ккал · Б 25 · Ж 30 · У 42

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Пита ц/з маленькая

1 штука · б 3.8 · ж 0.7 · у 15.7

86.9

ккал

Шоколадная паста

30 г · б 2.5 · ж 9.2 · у 17

160.8

ккал

Итого 247 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 32

Ужин

Молоко козье, с витамином D

200 г · б 7.1 · ж 8.3 · у 8.9

138

ккал

Какао смесь, порошок

20 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 16

79.6

ккал

Итого 217 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 24

Вечерний перекус

Авокадо

80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.5

128

ккал

Лосось атлантический (семга)

100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0

153

ккал

Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный

200 г · б 4 · ж 0.4 · у 40.2

194

ккал

Острый соус для запекания мидий

20 г · б 0.2 · ж 12.4 · у 1

117.3

ккал

Итого 592 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 42

Итого за день 2091 ккал · Б 99 · Ж 112 · У 153

Макронутриенты

Калории
2091.9

min 1942 от 2104 до 2262

99.4%

Белки
99.8

130

76.8%

Жиры
112.6

146%

Углеводы
153.5

130

118%

Вода
1554

3054

50.9%

Клетчатка
15.8

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.7%

b-car

15%

В1

51.4%

80.2%

Холин

82.4%

114%

74.3%

99%

B12

124%

129%

114%

58.6%

40.5%

вит.К

45%

97.8%

Калий

90.7%

65.1%

1.6%

52.5%

143%

125%

7.2%

40.2%

47.2%

302%

90.3%

112%

26.6%

152%

24.8%

119%

44.4%

Энергетический баланс

Приход

2092 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-203 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

05.05.2021 08:39

Galina, да, чот я сплоховала 😄 сегодня исправлюсь обязательно 💪

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги