Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 09.05.2021 00:09

Дневник питания за 08.05.2021

7 день публикации дневника. Пока что хватит, думаю) дальше буду менять нюансы и привыкать к новому

Завтрак

Пита ц/з маленькая

1 штука · б 3.8 · ж 0.7 · у 15.7

86.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Зелень для картошечки

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

5.4

ккал

Соевый жмых, обезжиренный

40 г · б 19.7 · ж 1 · у 14.4

134.8

ккал

Итого 287 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 31

Утренний перекус

Козье молоко Тнува

250 г · б 9 · ж 10 · у 10

165

ккал

Сывороточный протеин (ваниль) ALLIN

1 порция · б 26 · ж 1.5 · у 2

125

ккал

Банан

260 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 54.6

249.6

ккал

Итого 539 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 66

Дневной перекус

Вафли с жировыми начинками

120 г · б 4.7 · ж 36.7 · у 75

650.4

ккал

Итого 650 ккал · Б 4 · Ж 36 · У 75

Ужин

Лосось атлантический (семга)

100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0

153

ккал

Картошечка вареная

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.3

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 230 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 16

Вечерний перекус

Мидии (крупные)

50 г · б 9.4 · ж 0 · у 0

ккал

Острый соус для запекания мидий

20 г · б 0.2 · ж 12.4 · у 1

117.3

ккал

Кукуруза сахарная желтая, свежая

200 г · б 6.5 · ж 2.7 · у 33.4

172

ккал

Итого 348 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 34

Итого за день 2055 ккал · Б 105 · Ж 81 · У 223

Макронутриенты

Калории
2055.3

min 1573 1742

118%

Белки
105.5

109

96.8%

Жиры
81.4

170%

Углеводы
223.4

218

103%

Вода
512

2766

18.5%

Клетчатка
11.4

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

23.9%

b-car

15.1%

В1

73.6%

38.8%

Холин

26.5%

96.1%

126%

66.6%

B12

100%

73%

67.6%

60.4%

21%

вит.К

11.6%

97.3%

Калий

141%

51.1%

834%

91.9%

110%

108%

85.9%

59.6%

36.9%

262%

141%

152%

37.2%

77%

16.7%

134%

36.9%

Энергетический баланс

Приход

2055 ккал

Расход

2049 ккал

Итого

6.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

09.05.2021 15:35

Galina, а, не, у меня с этим порядок. До начала публикаций как записывала с января каждую кроху, так и до сих пор. В этом деле я в голову ужаленная просто 😄

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы