Юля
22.05.2021 20:42
Дневник питания за 22.05.2021
Открыла для себя мир рыбных супов 😄
Иногда сама делаю, иногда покупаю консервы. У нас оч вкусные консервы армянского производства продаются, состав без единой «ешечки» и вкусно по-домашнему.
Калорий относительно мало, а съесть можно много, и даже сытно благодаря картохе (которая, как я раньше писала, в 5 раз менее калорийна чем макароны).
Единственный минус - белка достаточно супом не наберешь если это единственное блюдо на обед, надо не забывать повысить его содержание в других приемах пищи, либо, если не получилось, добрать протеиновым коктейлем.
О протеиновых добавках я напишу отдельно (не всем известные факты, а чисто свой опыт и любимчиков), потому что являюсь большой поклонницей этого гениального изобретения, хотя и пользуюсь ими по необходимости, а не на постоянной основе 🙂
Иногда сама делаю, иногда покупаю консервы. У нас оч вкусные консервы армянского производства продаются, состав без единой «ешечки» и вкусно по-домашнему.
Калорий относительно мало, а съесть можно много, и даже сытно благодаря картохе (которая, как я раньше писала, в 5 раз менее калорийна чем макароны).
Единственный минус - белка достаточно супом не наберешь если это единственное блюдо на обед, надо не забывать повысить его содержание в других приемах пищи, либо, если не получилось, добрать протеиновым коктейлем.
О протеиновых добавках я напишу отдельно (не всем известные факты, а чисто свой опыт и любимчиков), потому что являюсь большой поклонницей этого гениального изобретения, хотя и пользуюсь ими по необходимости, а не на постоянной основе 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген морской |
1
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
60
|
237.6 | 1.3 | 7.4 | 41 |
| Итого | 375 | 282 | 6 | 8 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
530
|
90.1 | 12 | 4.3 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Заправка для салата Цезарь |
10
|
54.2 | 0.2 | 5.8 | 0.3 |
| Итого | 590 | 152 | 12 | 10 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
50
|
34.5 | 1.3 | 2.5 | 1.6 |
| Итого | 50 | 34 | 1 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Сок, из морковно-апельсиновый |
350
|
150.5 | 1.8 | 0.4 | 33.3 |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты) |
200
|
478 | 11.8 | 9.5 | 81.7 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Итого | 580 | 748 | 13 | 9 | 144 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-гуляш из осетра |
1
|
318 | 20.7 | 15.4 | 26.3 |
| Итого | 530 | 318 | 20 | 15 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин (ваниль) ALLIN |
60
|
227.3 | 47.3 | 2.7 | 3.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 260 | 345 | 53 | 9 | 11 |
| Итого за день | 2385 | 1880 | 107 | 55 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
KIBERNETIKA
22.05.2021 21:17
армянского производства -- Janarat? Они много всякого делают
Юля
22.05.2021 21:44
KIBERNETIKA, не, Эко-фуд)
KIBERNETIKA
22.05.2021 21:54
Юля, я
у них, вроде, листья брала виноградные несколько раз
Юля
22.05.2021 23:23
KIBERNETIKA, о, люблю это дело 😄
