Женя

Женя 20.12.2022 23:37

Дневник питания за 20.12.2022

День 2
Всем привет! День отличный, насыщенный, вкусный, понравилось все. Тренировка на последние две недели программы просто,🔥 хоть много упражнений из планок, но уже могу их делать, плюс сегодня было одно упражнение - отжимания из мостика🙃мостик сделала, отжимания нет😂
Днём сегодня тренировка, гуляли, скользили по льду😅 сделала планки и хочу поделать небольшие тренировки на растяжку

А ниже наша семья😂🔥дочка учится всех зарисовывать😅 ну и писать😅 мне больше всего зубы понравились😅

Всем отличного вечера и завтрашнего дня!

Завтрак

Молочная каша от 24.11.22

206 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 11.9

84.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

26 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.4

68.1

ккал

Lučina

15 г · б 1.1 · ж 3.9 · у 0.4

ккал

Авокадо

22 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 0.4

35.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

52 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

32.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 437 ккал · Б 16 · Ж 27 · У 29

Дневной перекус

Tvaroh polotučny

250 г · б 25 · ж 8.8 · у 8.8

215

ккал

Апельсин

174 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 14.1

74.8

ккал

Банан

124 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26

119

ккал

Mivolis

35 г · б 15.1 · ж 4.6 · у 9.8

141.4

ккал

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Шоколад сладкий

10 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 5.8

ккал

Итого 734 ккал · Б 67 · Ж 20 · У 66

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

52 г · б 14.5 · ж 7.6 · у 0

130

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Тушёные овощи от 20.12.23

250 г · б 14.5 · ж 14.5 · у 9.5

230.7

ккал

Шоколад сладкий

18 г · б 0.5 · ж 6.1 · у 10.4

ккал

Итого 555 ккал · Б 32 · Ж 33 · У 28

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1727 ккал · Б 117 · Ж 81 · У 124

Макронутриенты

Калории
1727.8

min 1544 1750

98.7%

Белки
117.1

131

89.4%

Жиры
81.3

104%

Углеводы
124.6

131

95.1%

Вода
4209

от 2351 до 3527

119%

Клетчатка
17.2

от 20 до 25

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

250%

b-car

82.1%

В1

71.7%

136%

Холин

74.1%

150%

112%

78.9%

B12

154%

314%

117%

77%

89.7%

вит.К

200%

91.2%

Калий

100%

176%

609%

115%

222%

302%

129%

116%

57.9%

346%

157%

325%

135%

163%

82.7%

64.6%

107%

Энергетический баланс

Приход

1728 ккал

Расход

2351 ккал

Итого

-623 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Nikolai

21.12.2022 05:14

Посмотрел что такое эти "отжимания из мостика". Упражнение сложное и крайне травмоопасное. Наверное даже жим штанги из-за головы более безопасен для плечевого сустава, в сравнении с такими отжиманиями.

Ответить

Юля

21.12.2022 09:43

Я наверное так и не вывернусь, завидую гибким)

Ответить

Женя

21.12.2022 14:10

Nikolai, да, я тоже так подумала, что оно травмоопасное, поэтому просто в мостике стою. У этой программы тренировки есть такая проблема, на мой взгляд, некоторые упражнения небезопасны, и лучше их модифицировать.

Ответить

Женя

21.12.2022 14:14

Юля, 😅я гибкость растеряла, давно так не делала, но к удивлению встала в мостик. Сегодня после упражнений на пресс и этих мостиков болит пресс, даже смеяться больно😅но прикольно, буду гибкость развивать, решила минут по 10-15 в день этому уделять. А вот с одним упражнением я не справилась. В школе такое делали: стоишь спиной к коврику, садишься на корточки, потом перекат на спину и березка. С ним я не справилась, но, видимо, страх подвёл, надо пробовать ещё 😅

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги