Дневник питания за 22.01.2023
В завтраке убрала хлеб, рыбку завернула в мааааленький кусочек
лаваша и пекинку).
Часть арахиса и яблока из дневного перекуса была съедена после ужина. А кофе, именно с этим сыром, таааак вкусно!!! Еда из лоточков второй рабочий день. Завтра выходной, но весь день буду в бегах. Эх, не сорваться бы на дне рождения заведующей!!!
Часть арахиса и яблока из дневного перекуса была съедена после ужина. А кофе, именно с этим сыром, таааак вкусно!!! Еда из лоточков второй рабочий день. Завтра выходной, но весь день буду в бегах. Эх, не сорваться бы на дне рождения заведующей!!!
Завтрак
Кета соленая
69.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
18
ккал
одна капля АкваДетрима
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
36
ккал
Пекинская капуста
3.5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
73
ккал
Итого 203 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 9
Утренний перекус
Творог 5% жирности
134.9
ккал
Смородина черная
12.8
ккал
Банан
17.3
ккал
Яблоко
23.5
ккал
Киви
45.1
ккал
Итого 233 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 21
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Уха из кеты и горбуши
217.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
52.3
ккал
Итого 269 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 19
Дневной перекус
Яблоко
79.9
ккал
Арахис жареный
112.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
47.6
ккал
Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]
60.9
ккал
Итого 304 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 21
Ужин
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
38.2
ккал
Пекинская капуста
17.3
ккал
Окунь морской, все виды
197.9
ккал
Итого 253 ккал · Б 40 · Ж 4 · У 9
Вечерний перекус
Ряженка из йогуртницы
126.4
ккал
Итого 126 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 9
Итого за день 1390 ккал · Б 123 · Ж 54 · У 90
Макронутриенты
Калории
1390.5
1390.5
min 1348
1618
85.9%
Белки
123.8
123.8
101
123%
Жиры
54.9
54.9
63
87.1%
Углеводы
90.5
90.5
162
55.9%
Вода
2958
2958
от 1618
до 2427
122%
Клетчатка
13.6
13.6
от 20
до 25
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
93.6%
b-car
49.8%
В1
80.9%
B2
112%
Холин
96.3%
B5
144%
B6
140%
B9
66%
B12
333%
C
301%
D
585%
E
60.6%
H
65.6%
вит.К
121%
PP
154%
Калий
106%
Ca
90.8%
Si
278%
Mg
94.6%
Na
280%
P
223%
Cl
235%
Fe
73.7%
I
72.8%
Co
406%
Mn
90%
Cu
119%
Mo
116%
Se
340%
F
35.1%
Cr
196%
Zn
52.2%
Энергетический баланс
Приход
1391 ккал
Расход
1618 ккал
Итого
-228 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Юля
24.01.2023 00:46
2
Ответить
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Интересные блоги
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
Лучшие рационы
