АнюткаЯ

АнюткаЯ 23.01.2023 21:40

Дневник питания за 23.01.2023

Вот такой сегодня день... Витамины и минералы в минусах, кбжу в красных полосках. Не делайте так ... Буду делать выводы. Но отказаться от праздника пока не могу, не на этом уровне ещё. Сахар, естественно, поднялся после такого обеда. Потом к позднему ужину упал, слава богу.
Из правильного сегодня только завтрак и ужин.

Завтрак

Индейка, только мясо, запечённая

100 г · б 29.1 · ж 3.8 · у 0

159

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

30 г · б 3 · ж 5 · у 0.5

58.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Итого 267 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 4

Обед

Ролл Филадельфия

240 г · б 23.3 · ж 16.1 · у 25.9

340.8

ккал

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

400 г · б 0.8 · ж 0 · у 20

352

ккал

Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов

200 г · б 22 · ж 21.8 · у 46.4

488

ккал

Торт Медовик Нежный [Съешь Меня]

100 г · б 6 · ж 23 · у 36

380

ккал

Итого 1560 ккал · Б 52 · Ж 60 · У 128

Ужин

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

105 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

200 г · б 50 · ж 19.6 · у 0

390

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

71 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6

14.3

ккал

Итого 427 ккал · Б 52 · Ж 19 · У 8

Итого за день 2255 ккал · Б 139 · Ж 91 · У 141

Макронутриенты

Калории
2255.6

min 1348 1618

139%

Белки
139.2

101

138%

Жиры
91.4

145%

Углеводы
141.3

162

87.2%

Вода
1241

от 1618 до 2427

76.7%

Клетчатка
13.9

от 20 до 25

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58%

b-car

39.4%

В1

59.7%

94.6%

Холин

60.2%

98.8%

90%

72.9%

B12

97.3%

152%

3.5%

20.2%

4.6%

вит.К

72.8%

146%

Калий

60.3%

50.4%

188%

47.5%

118%

154%

6.3%

60.2%

5.5%

92%

55.9%

77.7%

17.8%

206%

6.5%

24.4%

93.9%

Энергетический баланс

Приход

2256 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

638 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

24.01.2023 00:36

Есть вероятность, что если бы первый прием пищи был как ужин по объему и жирности, то на сладкое так сильно не потянуло бы. Но в любом случае, со временем вы просто найдете свой баланс, а праздники перестанут ассоциироваться с сахаром, ведь есть много шикарной праздничной еды без него: деликатесы разные, полезные вариации классических салатов, ну а в десерты шикарно идет эритритол, по вкусу от сахара просто не отличить, с ним даже капризное безе получает как надо))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты