Marie К.

Marie К. 17.02.2023 20:32

Дневник питания за 17.02.2023

Я вообще думала, что сегодняшний пост будет посвящён красивому чечевиному салату, который ела на обед. Но придётся посвятить его тому, что я впервые по дневнику перебрала калорий. И время только 6 вечера. Что за жесть?..
Если бы не было вчера ночного жора, то ещё куда ни шло, но приходится быть честной с собой и записывать реально всё, что съела. Тоскаа.

А салат всё равно покажу, потому что люблю такие боулы. Тут чечевица, сельдерей, запечёная морковь и свекла, романо и халуми. Всё полито лимонным соком. С рукколой было бы ещё вкуснее. И киноа, наверное, ещё, в следующий раз или кус-кус добавлю

Завтрак

Яичный белок куриный (Жарка)

2 С1 · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6

28.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

1 С1 · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Шпинат (Жарка)

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3

3.9

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

3.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли

80 г · б 7.2 · ж 3.2 · у 43.5

234.4

ккал

Итого 402 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 46

Утренний перекус

Фаст-фуд, буррито с бобами и сыром

200 г · б 14.7 · ж 12.1 · у 54.1

410

ккал

Итого 410 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 54

Обед

Салат романо (римский салат, ромен)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.5

6.8

ккал

Сельдерей

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Морковь (Запекание)

47 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2

16.1

ккал

Сыр Халуми [G-Balance]

55 г · б 12.1 · ж 14.3 · у 0

177.1

ккал

Смесь Чечевицы

250 г · б 20.5 · ж 1 · у 43.8

294.5

ккал

Сок лимонный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 518 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 50

Дневной перекус

Апельсин

130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5

55.9

ккал

Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

180 г · б 6.5 · ж 0.7 · у 36

176.4

ккал

Творог 5% жирности

85 г · б 17.8 · ж 4.3 · у 2.6

123.3

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

3.4

ккал

Грецкий орех

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Итого 329 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 41

Вечерний перекус

Protein Müsli (vegan)

40 г · б 12 · ж 8.8 · у 12

184

ккал

Кефир 2,5% жирности

170 г · б 4.9 · ж 4.3 · у 6.8

90.1

ккал

Итого 274 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 18

Итого за день 1990 ккал · Б 114 · Ж 62 · У 221

Макронутриенты

Калории
1990.3

min 1284 1524

131%

Белки
114.5

121%

Жиры
62.6

149%

Углеводы
221

191

116%

Вода
1072

2421

44.3%

Клетчатка
31

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

215%

b-car

242%

В1

120%

112%

Холин

75%

83%

66.1%

225%

B12

82.8%

164%

16.2%

28.2%

59.1%

вит.К

166%

103%

Калий

110%

96.9%

110%

98.7%

166%

163%

24.7%

133%

32.1%

170%

153%

160%

58.5%

152%

8.7%

31.1%

65.6%

Энергетический баланс

Приход

1990 ккал

Расход

1793 ккал

Итого

197 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

18.02.2023 11:23

Может время цикла такое? Если да, то это нормально, я в итоге приноровилась и спокойно наедаюсь недельку перед месячными и так же спокойно потом получается есть по минимуму в начале цикла. Главное не допустить чувства вины за переедание и худеть из любви и с любовью к себе)

Ответить

Ася

18.02.2023 13:24

Юля, у меня так же. Где-то читала, что в зависимости от фазы цикла повышаются энергозатраты. Не на 500 ккал, но аппетит диктует есть больше. Я забила и спокойно ем по потребностям в эти дни.

Ответить

Marie К.

18.02.2023 16:03

Спасибо! Да, я думаю, что вы правы, дело в цикле! Я тоже изучила вопрос и узнала, что в пмс энергозатраты организма увеличиваются на 90-500 ккал, чем и объясняется повышенный аппетит. Более точных исследований на этот счёт пока никто не сделал, к сожалению.
Вот что касается чувства вины за переедание - вот сто процентов согласна! Но, как у большинства, с этим сложновато, конечно. Умом понимаю, что толку нет, но много сил уходит чтобы отвыкнуть себя отчитывать. Надеюсь, "задний ум" подтянется к голосу разума через какое-то время 😊

Ответить

Юля

18.02.2023 18:33

Ася, вот и правильно, а то чувство вины дает стресс, а кортизол худеть не помогает 😁

Ответить

Юля

18.02.2023 18:35

Мария, да-да, не все сразу, у меня достаточно времени взяло, пока работа над внешностью стала из положительных чувств, а не из негативных)

Ответить