Софья Луфт

Софья Луфт 09.08.2023 18:44

Дневник питания и тренировок за 09.08.2023

Появились вопросы:в манную кашу входит что она на молоке или проще тогда отдельно манку и молоко прописать?
Утреннее взвешивание удивило. Появилось ощущение будто вес не зависит ни от чего. Потому что вчера тела без дефицита, а вес меньше, странно, буду смотреть статистику по дням, неделям.

Завтрак

Манная каша вязкая, по 1-276

100 г

100 ккал, б 2.2 г, ж 2.9 г, у 16.4 г

Печенье, затяжное из муки высшего сорта

40 г

165.6 ккал, б 3.4 г, ж 4.5 г, у 27.9 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 331 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 55 г

Утренний перекус

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

80 г

330.4 ккал, б 6.3 г, ж 22.2 г, у 26.1 г

Итого 330 ккал, Б 6 г, Ж 22 г, У 26 г

Обед

Минеральная Вода [Карачинская]

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г

150 ккал, б 7.2 г, ж 8 г, у 11.8 г

Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]

100 г

430 ккал, б 7 г, ж 25.5 г, у 52 г

Крекер Рыбки [Чудесный Край]

40 г

178.8 ккал, б 3.4 г, ж 7 г, у 25.5 г

Итого 758 ккал, Б 17 г, Ж 40 г, У 89 г

Ужин

Манная каша вязкая, по 1-276

100 г

100 ккал, б 2.2 г, ж 2.9 г, у 16.4 г

Помидор (томат), парниковый

120 г

16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Итого 210 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 40 г

Итого за день 1631 ккал, Б 37 г, Ж 75 г, У 211 г

Макронутриенты

Калории
1631.2

min 1767 от 2104 до 2204

77.5%

Белки
37

от 133 до 139

27.8%

Жиры
75

от 61 до 64

117%

Углеводы
211.4

от 257 до 270

82.3%

Вода
784

от 2496 до 3744

31.4%

Клетчатка
5.2

от 20 до 25

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

22%

b-car

13.7%

В1

18.4%

35.8%

Холин

16%

16.9%

7.6%

4.4%

B12

31.4%

21.4%

0.9%

18.9%

18.3%

вит.К

8.7%

37.8%

Калий

28.5%

37.8%

27.9%

21.7%

160%

62%

83.4%

18.8%

9.5%

105%

18.7%

20.7%

44.8%

15.4%

8.4%

23.3%

11.1%

Энергетический баланс

Приход

1631 ккал

Расход

2496 ккал

Итого

-865 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ходила не много. Ну зато была зарядка 15 минут, не очень активная, ну уж как получилось, и на том спасибо

Шаги 37 ккал

1400

Выпады в бок 5 ккал

8 раз

Вращение корпуса стоя

16 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

20 раз

быстрые танцы 31 ккал

5 мин

упражнения на растяжку 17 ккал

5 мин

Отведение ноги назад в тренажёре

16, 16 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 2 ккал

20 раз

Приседания плие с гантелей 5 ккал

12 раз

Подъём на носки стоя 2 ккал

15 раз

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

16, 16 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Количество шагов: 1400

Повторения: 155 раз

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юля

09.08.2023 19:26

Отдельно ингредиенты в сухом виде. Ну в смысле молоко как есть, а манка в сухом, то количество что было сваренно потом

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги