Дневник питания за 20.05.2021

Доброго дня и отличного настроения вам желает директор мебельного салона «Идеал» из г. Юрги. Марафон продолжается.
Уже 2 месяца в командировке, а дома в Омске был всего 5 дней после первого месяца. Ну и решил тут начать ходить в спортзал.
До командировки:
- Рост 176см, вес 136 кг.
Во время командировки:
- Еле-еле поднимаюсь на 5 этаж съемной квартиры в первую неделю.
Спустя 1 неделю тренажерного зала и началом ведения дневника в приложении ушло 3 кг. Далее в течении первого месяца ушло всего 8 кг. Во второй месяц плавно опустился к 122 кг и скачет на 1 кг вверх и вниз.
Помимо всего прочего ещё почти каждый по 5-6 км ходьбы и беговая дорожка на подъёме выдаёт 910 ккал за час ходьбы.
Иногда недолгие упражнения с собственным весом. Около 15-25 минут.

Итог: выяснил для себя что обладаю хорошей силой воли, стал замечать что более менее симпатичен для девушек, особенно когда проводишь 2 месяца с ними в тренажерном зале почти каждый день и они видят изменения в моих объемах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Слабосолёная [Fish House]	70	77	12.1	3.3	0
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]	50	121	3.9	1.1	25.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	314.3	26.3	22.6	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Йогурт Двухслойный Персик-Манго [Чудо]	105	152.3	4.2	5	22.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	510	751	49	38	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	250	171.8	13	11.5	4.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Сметана 20% жирности	1	41.2	0.5	4	0.7
Багет Французский [Томин Хлеб]	40	96	3	0.8	19.2
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	333	342.7	75.5	4.1	1.1
Итого	733	742	95	21	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51	3.7	3.9	0.3
Итого	15	51	3	3	0
Итого за день	1258	1545	148	63	96