Оля
06.04.2024 10:49
Ну как и ожидалось, наелась фигни, зато есть не хотелось уже до
утра))
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Манго |
75
|
45 | 0.6 | 0.3 | 10 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
150
|
73.5 | 6 | 2.4 | 7.1 |
| Эклеры п/ф без начинки |
46
|
234.4 | 6.3 | 16.2 | 15.8 |
| Итого | 691 | 598 | 44 | 20 | 58 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Итого | 828 | 613 | 43 | 3 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус грибной по 2-96 |
50
|
41 | 0.6 | 3.1 | 2.4 |
| Франжипан (Cupman) |
25
|
115.3 | 1.7 | 8.4 | 7.9 |
| Безе на швейцарской меренге |
10
|
38.5 | 0.5 | 0 | 9.1 |
| Итого | 85 | 194 | 2 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем заварной для Шу |
100
|
187.1 | 3.4 | 12.3 | 15.8 |
| Франжипан (Cupman) |
100
|
461.2 | 6.9 | 33.6 | 31.5 |
| Лимонный курд |
100
|
363.8 | 3.2 | 28.1 | 25 |
| Итого | 300 | 1012 | 13 | 74 | 72 |
| Итого за день | 1904 | 2418 | 103 | 109 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 16.35
15 Chin Up - 4/3/3/3/2 - радуют меня 4 в подходах😍, но хочу или один подход на 5 вытянуть, или 2 по 4😂.
29 Dip - 10/10/9
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
- DU practice 7 min - дошла до 10☺️ - ну прям успешный успех, аж до 10 дошла, потом ребята из зала ещё советы давали, буду напрыгивать😅
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - все ок, помню когда только начинали учить рывки двух гантелей, это было из положения виса, я жутко боялась. Брала 2 по 10 на разминку, долго настраивалась на работу с 2 по 15))) а сейчас сразу 15 на разминку и погнали 😎💪 При чем косание в контрольной точке можно делать и одной гранью, но я выбрала вариант сложнее и касаюсь пола двумя гранями.
EMOM 5*3 - 2*15 kg
------
-Bike: 5 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow - max 75/ max ave 70-73/ ave 39/ time 12.59/5257 m - тут просто принимаешь и терпишь 😅
----
Я даже умудрилась с разрешения тренера😅 влезть в комплекс, который делала его вечерняя группа. Задание было парное, а в группе подруга, ну грех не замутить движ💪😎
Результат на фото, мы пара Оля/Настя 🤜🤛
Metcon:
3x ev 5 min
30 synch push press (25 kg)
30 synch kb swing (parallel) 16 kg
Max cal row/bike
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min 
General Warm Up
-----
- For time: 16.35
15 Chin Up - 4/3/3/3/2 - радуют меня 4 в подходах😍, но хочу или один подход на 5 вытянуть, или 2 по 4😂.
29 Dip - 10/10/9
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
- DU practice 7 min - дошла до 10☺️ - ну прям успешный успех, аж до 10 дошла, потом ребята из зала ещё советы давали, буду напрыгивать😅
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - все ок, помню когда только начинали учить рывки двух гантелей, это было из положения виса, я жутко боялась. Брала 2 по 10 на разминку, долго настраивалась на работу с 2 по 15))) а сейчас сразу 15 на разминку и погнали 😎💪 При чем косание в контрольной точке можно делать и одной гранью, но я выбрала вариант сложнее и касаюсь пола двумя гранями.
EMOM 5*3 - 2*15 kg
------
-Bike: 5 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow - max 75/ max ave 70-73/ ave 39/ time 12.59/5257 m - тут просто принимаешь и терпишь 😅
----
Я даже умудрилась с разрешения тренера😅 влезть в комплекс, который делала его вечерняя группа. Задание было парное, а в группе подруга, ну грех не замутить движ💪😎
Результат на фото, мы пара Оля/Настя 🤜🤛
Metcon:
3x ev 5 min
30 synch push press (25 kg)
30 synch kb swing (parallel) 16 kg
Max cal row/bike
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
Тренировка №1 17:30 20:10
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
2
13
Оля
05.04.2024 05:57
По самым непредвиденным обстоятельствам, которые мне организовали
мои собаки🐕 - ужинала я быстро и в постели🥲
Завтра ожидаю жор и не выспанность🥴
Завтра ожидаю жор и не выспанность🥴
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Манго |
15
|
9 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Шоколадный бисквит (Любовь Кузьмичева) |
10
|
35.8 | 0.8 | 1.2 | 5.2 |
| Итого | 415 | 275 | 32 | 2 | 29 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Итого | 827 | 612 | 43 | 3 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
17
|
15.8 | 0.2 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
207
|
22.8 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Чиабатта АТБ |
97
|
157.3 | 5.7 | 1 | 32.1 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
140
|
39.2 | 4.3 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Итого | 808 | 481 | 59 | 5 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
243
|
114.2 | 1 | 1 | 23.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 423 | 243 | 30 | 1 | 27 |
| Итого за день | 2473 | 1613 | 165 | 12 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Row 5 min easy pace
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP
Power Snatch 25kg*1*11 - emom - рывок на удивление пошел хорошо💪
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - emom - взятие тоже не плохо, хотя ожидала, что будет тяжело после бега и тренировки во вторник
-Squat Clean 45kg*1*11
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up - emom - а вот жим зашёл тяжелее обычного, тут я вспомнила, что во вторник не чувствовла рук🤣
-Shoulder Press 29*3*5
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
27*2
-----
-Deadlift 75*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - а на деле подвоз был тут😅, теперь я знаю, что перед или после тяжёлой тяги бегать не стоит 🥲, это контрпродуктивно.
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
-----
-For time: 17.26
50 burpee - сделала не очень быстро, за 3.58
50 Db Snatch 15kg - вложилась в 2.54
50 cal Bike - крутила на умеренном вялике 7.11
50 Db hang Clean&Jerk - немного пришлось терпеть 3.22
----
-Cool Down: у меня растет долг тел растяжке 😬
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
Фото для повесить внутреннего перфекциониста 😂 
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP
Power Snatch 25kg*1*11 - emom - рывок на удивление пошел хорошо💪
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - emom - взятие тоже не плохо, хотя ожидала, что будет тяжело после бега и тренировки во вторник
-Squat Clean 45kg*1*11
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up - emom - а вот жим зашёл тяжелее обычного, тут я вспомнила, что во вторник не чувствовла рук🤣
-Shoulder Press 29*3*5
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
27*2
-----
-Deadlift 75*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - а на деле подвоз был тут😅, теперь я знаю, что перед или после тяжёлой тяги бегать не стоит 🥲, это контрпродуктивно.
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
-----
-For time: 17.26
50 burpee - сделала не очень быстро, за 3.58
50 Db Snatch 15kg - вложилась в 2.54
50 cal Bike - крутила на умеренном вялике 7.11
50 Db hang Clean&Jerk - немного пришлось терпеть 3.22
----
-Cool Down: у меня растет долг тел растяжке 😬
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
Фото для повесить внутреннего перфекциониста 😂
Тренировка №1 17:25 20:05
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
2
Оля
03.04.2024 21:04
Вопрос. Вы за какую схему похудения:
- худеть без остановки до желаемого результата
- худеть какой-то период, передышка и потом снова в бой?
Сегодня в кои-то веки по жирам норм 😅, я довольна своим рационом, главное держать ритм и ждать минуса на весах.
Нравятся мне мои тарелки с ужином 🤤
- худеть без остановки до желаемого результата
- худеть какой-то период, передышка и потом снова в бой?
Сегодня в кои-то веки по жирам норм 😅, я довольна своим рационом, главное держать ритм и ждать минуса на весах.
Нравятся мне мои тарелки с ужином 🤤
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Львовский сырник без шоколада (Cupman) |
100
|
275.8 | 9.6 | 18.6 | 17.8 |
| Морковные котлеты по 1-234 |
75
|
114 | 2.6 | 5 | 14.4 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
36
|
75.1 | 0.9 | 7.2 | 1.7 |
| Итого | 251 | 486 | 14 | 31 | 35 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 920 | 502 | 63 | 2 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
196
|
221.5 | 46.3 | 3.7 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
167
|
18.4 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Чиабатта АТБ |
85
|
137.9 | 5 | 0.9 | 28.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
174
|
24.4 | 1 | 0 | 6.6 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
20
|
18.6 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Крышки для макаронс (Cupman) |
5
|
17.9 | 0.4 | 0.7 | 2.7 |
| Итого | 647 | 438 | 54 | 5 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад авторский классический чёрный 85 грамм |
25
|
125 | 1.6 | 7 | 2.2 |
| Итого | 25 | 125 | 1 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
107
|
28.9 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
112
|
175.8 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
64
|
92.8 | 4.6 | 0.8 | 16.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
181
|
25.3 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
196
|
21.6 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Перец сладкий красный |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 833 | 477 | 50 | 17 | 32 |
| Итого за день | 2676 | 2029 | 183 | 63 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня должен был быть массаж, но нужно было дома доделать торт,
поэтому закончив с декором, пошла на пробежку вместо субботы. Темп
очень удивил и порадовал. 💪 Теперь нужно так же лихо отфигачить
завтра тренировку😎😂
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3430 |
3430 |
Время |
21 |
21 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19898 |
19898 |
Результаты за день
Энергозатраты: 749 ккал
Дистанция: 3430 м
Время: 21 мин
Количество шагов: 19898
4
7
Оля
02.04.2024 21:10
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
109
|
283.4 | 9.9 | 1.3 | 58 |
| Киви |
106
|
49.8 | 0.8 | 0.4 | 8.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 808 | 623 | 44 | 3 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
193
|
218.1 | 45.5 | 3.7 | 0.8 |
| Чиабатта АТБ |
85
|
137.9 | 5 | 0.9 | 28.1 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
216
|
30.2 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 894 | 516 | 53 | 5 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Итого | 30 | 45 | 7 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк из свинячей корейки в Вишнёвом маринаде Глобино |
336
|
651.8 | 57.1 | 47 | 0 |
| Огурец парниковый |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
135
|
101.3 | 2.7 | 0.5 | 21.3 |
| Чиабатта АТБ |
16
|
26 | 0.9 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 847 | 822 | 63 | 48 | 36 |
| Итого за день | 2579 | 2008 | 168 | 59 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16.24
15 Chin Up - 3/3/3/2/2/2 - подтягивания идут не легко, но я не сдамся 💪. Поставила себе цель: сделать первый подход на 5 повторений.
29 Dip - 10/10/9 - лишний вес и на отжимания сказался, но тут как-то не так плакать охота😅
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Toes to Rings - emom
4*4 - ооо, это мега упражнение, мне оно очень понравилось и легче чем на перекладине ☺️. Это мой первый опыт работы в висе на кольцах, до этого только упоры, тяги и отжимания.
-----
-Tuck up -e2mom - тут просто терпела🥵
4*17
---
-Row 3 set of: тут продолжала терпеть 😅, но с увеличением времени работы темп держать сложнее и он не умолимо падает.
110 sec sprint/50 sec rest - средний за три интервала 2.04 мин/500м
-----
-2 Round For Time: 14.07 (6.40/7.27) - после комплекса я рук не чувствовала 😅 и на вопрос тренера "Живой?" Я отрицательно помотала головой🥲, хотя обычно отвечаю "да"😅
30 Wall Ball 6kg
15 Devil Press 2*10kg
20 alternating shoulder taps against the wall
14,4* m Db Overhead Walking Lunges 2*10kg
*7,2m - 6 клеток поперек
----
-Cool Down: уже накопился долг по растяжке. Нужно завтра постараться сделать 🤫
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
General Warm Up
------
- For time: 16.24
15 Chin Up - 3/3/3/2/2/2 - подтягивания идут не легко, но я не сдамся 💪. Поставила себе цель: сделать первый подход на 5 повторений.
29 Dip - 10/10/9 - лишний вес и на отжимания сказался, но тут как-то не так плакать охота😅
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Toes to Rings - emom
4*4 - ооо, это мега упражнение, мне оно очень понравилось и легче чем на перекладине ☺️. Это мой первый опыт работы в висе на кольцах, до этого только упоры, тяги и отжимания.
-----
-Tuck up -e2mom - тут просто терпела🥵
4*17
---
-Row 3 set of: тут продолжала терпеть 😅, но с увеличением времени работы темп держать сложнее и он не умолимо падает.
110 sec sprint/50 sec rest - средний за три интервала 2.04 мин/500м
-----
-2 Round For Time: 14.07 (6.40/7.27) - после комплекса я рук не чувствовала 😅 и на вопрос тренера "Живой?" Я отрицательно помотала головой🥲, хотя обычно отвечаю "да"😅
30 Wall Ball 6kg
15 Devil Press 2*10kg
20 alternating shoulder taps against the wall
14,4* m Db Overhead Walking Lunges 2*10kg
*7,2m - 6 клеток поперек
----
-Cool Down: уже накопился долг по растяжке. Нужно завтра постараться сделать 🤫
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 11:15 14:30
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21539 |
21539 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1008 ккал
Количество шагов: 21539
2
2
Оля
01.04.2024 21:31
Сегодня узнала случайно, что некоторые посетители нашего зала
думали, что я беременна 🥲, а на деле я просто очень поправилась. Но
всем говорю, что это такая стратегия 🤫: массу набирали и силовые
наращиваои. Теперь и худеть буду 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 425 | 210 | 32 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
236
|
110.9 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 236 | 110 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
340
|
255 | 6.8 | 1.4 | 53.7 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
62
|
89.9 | 4.5 | 0.8 | 16.2 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Филе селёдки без масла Метро |
130
|
258.7 | 18.2 | 20.8 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
222
|
31.1 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Итого | 953 | 711 | 32 | 29 | 83 |
| Итого за день | 1614 | 1033 | 66 | 31 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 70kg*5*5 - e2mom после бега в субботу и очень длинную прогулку вчера присяд сегодня шел тяжело 🥵
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
---
-Snatch Warm UP - прощай гриф 10 кг, на следующей неделе уже будет работа с грифом "для взрослых девочек"😎
-Squat Snatch 25kg*1*12 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - до начала этой прогрессии на этом весе у меня уже начались проблемы с техникой, я косячила и было много неудачных подходов . Пока полет нормальный, посмотрим как зайдет повышение рабочего веса на следующей неделе.🤫
-Power Clean 45kg*1*12 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up
-Jerk 35*1*12 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 70kg*5*5 - e2mom после бега в субботу и очень длинную прогулку вчера присяд сегодня шел тяжело 🥵
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
---
-Snatch Warm UP - прощай гриф 10 кг, на следующей неделе уже будет работа с грифом "для взрослых девочек"😎
-Squat Snatch 25kg*1*12 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - до начала этой прогрессии на этом весе у меня уже начались проблемы с техникой, я косячила и было много неудачных подходов . Пока полет нормальный, посмотрим как зайдет повышение рабочего веса на следующей неделе.🤫
-Power Clean 45kg*1*12 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up
-Jerk 35*1*12 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 10:30 14:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18896 |
18896 |
Результаты за день
Энергозатраты: 932 ккал
Количество шагов: 18896
4
23
Оля
01.04.2024 09:20
Итог дня - серьезный перебор кбжу, итог недели - по ккал я осталась
на поддержке.
Беспокоит меня эта ситуация так как это второй за неделю, хотя до этого месяц было спокойно. Словно на подсознании я боюсь дефицита и голода. Как только пытаюсь предпринять какие-то действия, организм сразу все в штыки.
Тем не мене эту неделю ещё минус 100 ккал и того норма 2000 (бжу 30/30/40), на следующей ещё не знаю, или останусь на 2000 или дойду до 1900.
Беспокоит меня эта ситуация так как это второй за неделю, хотя до этого месяц было спокойно. Словно на подсознании я боюсь дефицита и голода. Как только пытаюсь предпринять какие-то действия, организм сразу все в штыки.
Тем не мене эту неделю ещё минус 100 ккал и того норма 2000 (бжу 30/30/40), на следующей ещё не знаю, или останусь на 2000 или дойду до 1900.
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Monsters protein bar 40грамм |
40
|
185.6 | 6.4 | 7.5 | 23 |
| Monsters protein bar кофе 40 грамм |
40
|
175.6 | 10.6 | 6.5 | 18.7 |
| Итого | 80 | 361 | 17 | 14 | 41 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
105
|
273 | 9.6 | 1.3 | 55.9 |
| Крем Шарлотт (заварная база) |
28
|
67.2 | 1.5 | 2.5 | 9.8 |
| Яблоко |
243
|
114.2 | 1 | 1 | 23.8 |
| Тыква |
59
|
13 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Итого | 717 | 640 | 43 | 5 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
100
|
162.2 | 5.8 | 1 | 33 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
17
|
15.8 | 0.2 | 0 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) |
205
|
231.7 | 48.4 | 3.9 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
235
|
32.9 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman), без меренги, масло 82 |
150
|
454.1 | 5.6 | 25.4 | 50.3 |
| Эклер Ваниль [Эклерная Клер] |
100
|
240 | 4.5 | 11 | 7.5 |
| Итого | 1117 | 1377 | 84 | 57 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный штолен (Любовь Кузьмичёв а) |
50
|
205.7 | 3.9 | 10.3 | 23.7 |
| Ганаш для Шоколад-Вишня (Cupman) |
52
|
198.7 | 2.1 | 15.1 | 13.1 |
| Ореховые коржи на Киевский торт (Cupman) |
25
|
118.7 | 2.8 | 4.6 | 16.7 |
| Крем заварной для Шу |
75
|
140.3 | 2.6 | 9.2 | 11.9 |
| Соленая карамель (Cupman) |
18
|
59 | 0.1 | 2.3 | 9.5 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
140
|
481.6 | 15.1 | 26.2 | 46.3 |
| Крем для Моти (кокосовый) |
100
|
367.7 | 4.7 | 33.5 | 11.3 |
| Центр для Моти Малина |
40
|
47.1 | 0.2 | 0 | 11.3 |
| Итого | 500 | 1618 | 31 | 101 | 143 |
| Итого за день | 2414 | 3998 | 176 | 178 | 396 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Оля
30.03.2024 21:37
По дневнику дефицит, а по весам жёсткий профицит 🙄
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
322
|
151.3 | 1.3 | 1 | 33.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 367 | 175 | 2 | 2 | 35 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Кукурузный крахмал |
4
|
13.7 | 0 | 0 | 3.3 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
103
|
267.8 | 9.4 | 1.2 | 54.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Крем Шарлотт (заварная база) |
22
|
52.8 | 1.2 | 2 | 7.7 |
| Итого | 989 | 746 | 46 | 6 | 121 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
235
|
265.6 | 55.5 | 4.5 | 0.9 |
| Чиабатта АТБ |
97
|
157.3 | 5.7 | 1 | 32.1 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
| Шпинат |
150
|
34.5 | 4.4 | 0.5 | 3 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
75
|
183.8 | 10.9 | 15 | 0 |
| Продукт творожный Селянский 18% Молокозавод 1 |
50
|
117.5 | 6.5 | 9.1 | 2.5 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
30
|
100.2 | 1.3 | 5.6 | 11 |
| Итого | 962 | 899 | 86 | 35 | 58 |
| Итого за день | 2318 | 1821 | 134 | 44 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая пробежка за год. Смело могу сказать, что не зря я регулярно
всю зиму наматывала интервалы на байке и на гребле😎💪
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Время |
20 |
20 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 20 мин
3
17
Оля
29.03.2024 23:14
Мое состояние "унылой 💩" начало проходить уже только ближе к
вечеру, тренировка на удивление зашла легче чем я ожидала.
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 45 | 24 | 1 | 1 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
210
|
237.3 | 49.6 | 4 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
5
|
4.7 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
173
|
19 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
130
|
325 | 16.5 | 9.5 | 43.2 |
| Итого | 763 | 638 | 69 | 14 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон (Cupman) |
75
|
241.1 | 4.1 | 12.1 | 29.2 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 78 | 260 | 4 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Кокос Zero One |
50
|
147.5 | 16 | 6.5 | 6.4 |
| Итого | 50 | 147 | 16 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
205
|
231.7 | 48.4 | 3.9 | 0.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
115
|
166.8 | 8.3 | 1.5 | 30 |
| Итого | 865 | 642 | 73 | 18 | 47 |
| Итого за день | 1801 | 1712 | 165 | 54 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 17.12
14 Chin Up - 3/3/3/2/3
28 Dip -10/9/9
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - дошла до 6, по 7 не вышло🥺
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - на первый подход долго решалась (пока один из кАтлет словестно не пнул😂) , а делала “зажмурив глаза”😅, но к 10 минуте уже все было ок
)
EMOM 10*2 - 2*15 kg
------
-Bike: 4 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow -
max rpm 78/ ave rpm 38/ 4305m/ time 10.58
Примерно на 6 ккал спринта (примерно 20 секунд от начала) начинаешь чувствовать как силы покидают ноги и ты стараешься изо всех сил, а темп неумолимо падает и падает, и падает, а калории насчитываются все медленнее и медленнее😅
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
General Warm Up
-----
- For time: 17.12
14 Chin Up - 3/3/3/2/3
28 Dip -10/9/9
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - дошла до 6, по 7 не вышло🥺
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - на первый подход долго решалась (пока один из кАтлет словестно не пнул😂) , а делала “зажмурив глаза”😅, но к 10 минуте уже все было ок
)EMOM 10*2 - 2*15 kg
------
-Bike: 4 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow -
max rpm 78/ ave rpm 38/ 4305m/ time 10.58
Примерно на 6 ккал спринта (примерно 20 секунд от начала) начинаешь чувствовать как силы покидают ноги и ты стараешься изо всех сил, а темп неумолимо падает и падает, и падает, а калории насчитываются все медленнее и медленнее😅
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
Тренировка №1 17:30 20:00
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
4
Оля
28.03.2024 21:37
Сегодня я какая-то уставшая🥴 и не собранная🥲, ну оно и по питанию
видно - углеводы и жиры.🙄
Очень охота спать😴, тренировка тяжело шла, казалось она тянулась бесконечно🥵, даже не делала растажку.
Очень охота спать😴, тренировка тяжело шла, казалось она тянулась бесконечно🥵, даже не делала растажку.
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
221
|
249.7 | 52.2 | 4.2 | 0.9 |
| Чиабатта АТБ |
90
|
146 | 5.3 | 0.9 | 29.7 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
15
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
228
|
31.9 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Шпинат (Тушение) |
250
|
53.6 | 6.9 | 0.7 | 4.5 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
30
|
73.5 | 4.4 | 6 | 0 |
| Итого | 1049 | 611 | 72 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.5 |
| Апельсиновый сок, не из концентрата |
150
|
67.5 | 1.2 | 0.5 | 14.7 |
| Итого | 230 | 162 | 3 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонный курд |
100
|
351 | 3.8 | 26.7 | 23.1 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Шоколад молочный |
100
|
554 | 9.8 | 34.7 | 50.4 |
| Малиновая начинка |
50
|
55.7 | 0.6 | 0.3 | 12 |
| Солёная карамель ТОМ |
50
|
228 | 1.9 | 12.1 | 28 |
| Итого | 330 | 1371 | 21 | 89 | 117 |
| Итого за день | 1609 | 2145 | 97 | 111 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Row 5 min easy pace
-----
General Warm Up
-----
-Snatch Warm UP
-Power Snatch 25kg*1*9 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
------
-Clean Warm UP
-Squat Clean 45kg*1*9 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
-----
-Bench Press 41*5*5 - e2mom
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5
35*4
37*3
39*2
-----
-Deadlift 75*4*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e1.5mom
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
----
-For Time: 14.07
30 cal Row
40 Db Thruster 1*15kg
50 V-up
40 Db hang Clean&Jerk 1*15kg
30 cal Row
-----
-Cool Down: (долг)
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
-----
General Warm Up
-----
-Snatch Warm UP
-Power Snatch 25kg*1*9 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
------
-Clean Warm UP
-Squat Clean 45kg*1*9 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
-----
-Bench Press 41*5*5 - e2mom
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5
35*4
37*3
39*2
-----
-Deadlift 75*4*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e1.5mom
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
----
-For Time: 14.07
30 cal Row
40 Db Thruster 1*15kg
50 V-up
40 Db hang Clean&Jerk 1*15kg
30 cal Row
-----
-Cool Down: (долг)
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
Тренировка №1 17:20 20:05
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
3
4
Оля
27.03.2024 22:08
Сегодня не тренировочный день, сегодня день массажа☺️🥰. После всех
вчерашних подтягиваний, отжиманий, рывков и швунгов - широчайшая и
ноги немного в тревоге😅, поэтому сегодня релакс головы и тела,
вечер дополнила прям очень вкусным ужином 🤤
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
216
|
244.1 | 51 | 4.1 | 0.9 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
19
|
17.7 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Чиабатта АТБ |
101
|
163.8 | 5.9 | 1 | 33.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
40
|
98 | 5.8 | 8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Шпинат (Тушение) |
115
|
24.7 | 3.2 | 0.3 | 2.1 |
| Итого | 828 | 607 | 69 | 14 | 50 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
103
|
267.8 | 9.4 | 1.2 | 54.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Киви |
87
|
40.9 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Крем Шарлотт (заварная база) |
30
|
72 | 1.6 | 2.7 | 10.5 |
| Итого | 842 | 774 | 47 | 15 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
157
|
17.3 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Чиабатта АТБ |
84
|
136.3 | 4.9 | 0.8 | 27.8 |
| Свинина, плечевая часть |
300
|
579 | 56.1 | 37.5 | 0 |
| Итого | 753 | 762 | 63 | 38 | 38 |
| Итого за день | 2423 | 2144 | 179 | 68 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лучшие рационы
2025-04-12
Калорийность: 1599 кКал
2025-04-06
Калорийность: 1652 кКал
2025-04-02
Калорийность: 1771 кКал
Интересные блоги
