Оля

Оля 27.06.2021 00:28

Дневник питания за 26.06.2021

Сегодня целый день в бегах, поэтому завтрак и обед были собраны в рюкзак)) переживала, что мало еды и буду голодной, но все обошлось довольно комфортно, кроме того, что между обедом и ужином вышел большой разрыв и домой пришла уставшая и голодная на столько, что готова была съесть что угодно, но взяла себя в руки и приготовила ужин🥰
Все три тренировки прошли по плану и даже были силы ещё на тренировку стойки на руках🤸
Вот только вес, зараза, стоит😡

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брынза 30% Болгарская НАК

48 г · б 9.6 · ж 5.8 · у 0

90.2

ккал

Лаваш Армянский Ілона

62 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 29.4

135.2

ккал

Огурец грунтовый

213 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 5.3

29.8

ккал

Кусочки Лосося Слабосоленые [SPAR]

50 г · б 9.2 · ж 6.7 · у 2

104.5

ккал

Салат (латук)

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.5

ккал

Паста творожная сливочная 57,5% Laciaty

25 г · б 1.5 · ж 5.8 · у 1.2

62.3

ккал

Лимон

29 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

9.9

ккал

Итого 436 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 39

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сливочный сыр 0% Эсквиза

350 г · б 42 · ж 0.4 · у 12.6

224

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Морковь

198 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13.7

69.3

ккал

Смузи Груша-Яблоко-Злаки Jaffa

120 г · б 0.5 · ж 0 · у 12.5

50.4

ккал

Итого 442 ккал · Б 47 · Ж 9 · У 40

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель

82 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 13.4

63.1

ккал

Цветная капуста

85 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 3.6

25.5

ккал

Кабачок

211 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 9.7

50.6

ккал

Морковь

135 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.3

47.3

ккал

Капуста белокочанная

89 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.2

24.9

ккал

Куриная грудка (филе)

106 г · б 25 · ж 2 · у 0.4

119.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Йогурт Білий

160 г · б 5.9 · ж 2.6 · у 7.8

78.4

ккал

Баклажан

130 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 5.9

31.2

ккал

Шампиньоны

89 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 0.1

ккал

Лук репчатый

27 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

147 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.6

35.3

ккал

Итого 560 ккал · Б 47 · Ж 12 · У 62

Итого за день 1439 ккал · Б 121 · Ж 41 · У 142

Макронутриенты

Калории
1439

min 1247 от 1951 до 2082

73.8%

Белки
121.6

от 122 до 130

99.7%

Жиры
41.2

от 54 до 58

76.3%

Углеводы
142.5

от 244 до 260

58.4%

Вода
3659

1500

244%

Клетчатка
27.4

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

787%

b-car

849%

В1

62.4%

69.1%

Холин

51.7%

142%

135%

56.8%

B12

10.4%

311%

0.9%

36.1%

46.2%

вит.К

259%

127%

Калий

167%

47.5%

1432%

109%

17.6%

109%

28.7%

64.4%

42.8%

551%

145%

189%

248%

94.5%

71.1%

175%

52.8%

Энергетический баланс

Приход

1439 ккал

Расход

2485 ккал

Итого

-1046 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

28.06.2021 11:05

KIBERNETIKA, у нас жарко, у нас оооооочень жарко, но тренировка не отменяется. Я не тренируюсь, только если я сильно болею.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты