Дневник питания и тренировок за 29.06.2021

Жиров - добавила, углеводов - добавила, но вот тянет на белок. Мяса и творога хочу и много хочу 🤤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Овсяные хлопья	50	185.6	5.4	2.6	35.2
Цветная капуста	76	22.8	1.9	0.2	3.2
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Сливки 10% [Яготинский]	75	87	2.1	7.5	2.8
Шампиньоны	34	9.2	1.5	0.3	0
Смесь Семян Здоровье [Fitness]	2	11	0.5	0.9	0.1
Малина	99	51.5	1.2	0.6	5.4
Абрикосы	100	48	1.4	0.4	9.1
Клубника	103	42.2	0.8	0.4	7.7
Итого	1439	493	15	13	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	50	36.5	2.5	0.1	6.4
Кукуруза сахарная желтая, свежая	55	47.3	1.8	0.7	9.2
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	750	0	0	0	0
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Рис шліфований	50	161.5	3.5	0.3	38.7
Перец сладкий желтый	41	11.1	0.4	0.1	2.2
Салат (латук)	29	4.6	0.4	0.1	0.6
Капуста белокочанная	62	17.4	1.1	0.1	2.9
Масло сливочное 72.6 % Molendam	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Соус ткемали	7	26.5	0.4	0.2	5.8
Итого	1526	682	53	20	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе на швейцарской меренге	13	50	0.7	0	11.9
Сливки 10% [Яготинский]	40	46.4	1.1	4	1.5
Итого	53	96	1	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Нежирный [Галичина]	52	15.1	1.6	0.1	2.1
Вода	750	0	0	0	0
Сыр Сулугуни Ферма	30	84.6	6.1	6.6	0.1
Творог Обезжиренный [President]	343	236.7	51.5	0.7	6.2
Итого	1175	336	59	7	8
Итого за день	4193	1608	130	45	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Конечно, последний подход становой тяги можно было сделать и техничнее, но не плохой результат в условиях дефицита.
Да и в комплексе улучшила результат по сравнению с двумя неделями ранее)) вот что значит не бегать две недели и ноги не очень уставшие))

Тренировка №1 00:00 00:00

Суперсет

Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	4	4	4	4	4	4	24
Вес снаряда	45	60	70	75	80	90	1680
Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от бокса	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	17	17	17	17	17	85
Высота, см	50	50	50	50	50	250
Русские махи гирей	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	16	16	16	16	79
Вес снаряда	24	24	24	24	24	1896
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	15	15	15	15	15	1500