Olya
30.06.2021 00:07

Дневник питания и тренировок за 29.06.2021

Жиров - добавила, углеводов - добавила, но вот тянет на белок. Мяса и творога хочу и много хочу 🤤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Овсяные хлопья
50
185.6 5.4 2.6 35.2
Цветная капуста
76
22.8 1.9 0.2 3.2
Кабачок
150
36 0.9 0.5 6.9
Сливки 10% [Яготинский]
75
87 2.1 7.5 2.8
Шампиньоны
34
9.2 1.5 0.3 0
Смесь Семян Здоровье [Fitness]
2
11 0.5 0.9 0.1
Малина
99
51.5 1.2 0.6 5.4
Абрикосы
100
48 1.4 0.4 9.1
Клубника
103
42.2 0.8 0.4 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
50
36.5 2.5 0.1 6.4
Кукуруза сахарная желтая, свежая
55
47.3 1.8 0.7 9.2
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Огурец грунтовый
135
18.9 1.1 0.1 3.4
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 4.8
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода
750
0 0 0 0
Яйцо куриное
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Рис шліфований
50
161.5 3.5 0.3 38.7
Перец сладкий желтый
41
11.1 0.4 0.1 2.2
Салат (латук)
29
4.6 0.4 0.1 0.6
Капуста белокочанная
62
17.4 1.1 0.1 2.9
Масло сливочное 72.6 % Molendam
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Соус ткемали
7
26.5 0.4 0.2 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безе на швейцарской меренге
13
50 0.7 0 11.9
Сливки 10% [Яготинский]
40
46.4 1.1 4 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Нежирный [Галичина]
52
15.1 1.6 0.1 2.1
Вода
750
0 0 0 0
Сыр Сулугуни Ферма
30
84.6 6.1 6.6 0.1
Творог Обезжиренный [President]
343
236.7 51.5 0.7 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Конечно, последний подход становой тяги можно было сделать и техничнее, но не плохой результат в условиях дефицита.
Да и в комплексе улучшила результат по сравнению с двумя неделями ранее)) вот что значит не бегать две недели и ноги не очень уставшие))

Тренировка №1 00:00 00:00

Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
4
4
4
4
4
24
Вес снаряда
45
60
70
75
80
90
1680
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от бокса
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
17
17
17
17
17
85
Высота, см
50
50
50
50
50
250
Русские махи гирей
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
16
16
16
16
79
Вес снаряда
24
24
24
24
24
1896
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 918 ккал
Повторения: 336 раз
Тоннаж: 5076 кг
Высота, см: 250
 4 
 9
Елена П. 30.06.2021 08:27
Мало жиров-то. Совсем.
Olya 30.06.2021 09:46
Елена П., та знаю я😣, стараюсь как могу, раньше и до 40 не дотягивала
Елена П. 30.06.2021 10:02
Olya, я орехами грецкими дотягивала. И у той же курицы кроме грудки ещё и ноги есть)))
Lara 30.06.2021 17:48
Olya, а вы попробуйте нормальный творог вместо обезжиреного и все получится!
Ольга 30.06.2021 18:16
Пироженка такая милая  Это вот то самое - безе на швейцарской меренге? Сами делали?
Olya 30.06.2021 21:12
Ольга, да, та самая швейцарская меренга, делаю сама)) мне нравится печь, люблю практиковаться с меренгой, а потом раздаю ее🤣
Ольга 30.06.2021 21:31
Olya,
Елена RS 01.07.2021 20:01
Olya, меренга  очень красивая 
Olya 01.07.2021 21:57
Елена RS, спасибо))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты