Оля

Оля 03.08.2021 16:50

Дневник питания за 02.08.2021

Вот так периодически у меня бывает. Я не жалею и не корю себя за это. Спокойно возвращаюсь к обычному режиму. Все указано примерно, ничего не взвешивалось и пишу чисто на глаз похожие продукты))

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слива (садовая)

240 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 23

117.6

ккал

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

ккал

Сливочный сыр 0% Эсквиза

350 г · б 42 · ж 0.4 · у 12.6

224

ккал

Итого 386 ккал · Б 44 · Ж 1 · У 45

Обед

Макарон Баунти [Macaronika]

3 порция · б 3.6 · ж 15 · у 30.9

270

ккал

Латте (0,3 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 6 · ж 7 · у 10

125

ккал

Лимонад [ВкусВилл]

400 г · б 0.8 · ж 0 · у 32.8

136

ккал

Глинтвейн Безалкогольный [ВкусВилл]

250 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 26.5

110

ккал

Медальон из Телятины [Grow Food ]

140 г · б 32.8 · ж 6.2 · у 8.1

218.4

ккал

Овощи Гриль [Твой Дом]

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 4.5

ккал

Соус томатный [Сырье и приправы]

40 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 1.8

ккал

Греческий Салат с Фетой [Grow Food ]

310 г · б 6.6 · ж 23 · у 6.6

258

ккал

Торт Рулетный с Лимоном [SPAR]

150 г · б 5.7 · ж 24.9 · у 60.9

490.5

ккал

Итого 1665 ккал · Б 57 · Ж 79 · У 182

Ужин

Датский Хот-Дог [Стардог!s]

1 штука · б 11.4 · ж 19 · у 15.7

288

ккал

Латте (0,3 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 6 · ж 7 · у 10

125

ккал

Сироп Лесной Орех [Monin]

25 г · б 0 · ж 0 · у 15.8

ккал

Наполеон [Roshen]

200 г · б 9 · ж 50 · у 84

820

ккал

Итого 1296 ккал · Б 26 · Ж 76 · У 125

Вечерний перекус

Наполеон [Roshen]

100 г · б 4.5 · ж 25 · у 42

410

ккал

Пряник базовый

40 г · б 2.8 · ж 5.9 · у 29.9

184.5

ккал

Шоколад Молочный «Милка» с Круглым Печеньем «Орео» с Начинкой со Вкусом Ванили [Milka]

100 г · б 5.9 · ж 27 · у 61

519

ккал

Зефир Груша Рошен

42 г · б 0.4 · ж 0 · у 32.2

131.9

ккал

Конфеты Dark Choceur

100 г · б 3.6 · ж 35.7 · у 60.7

571.2

ккал

Сыр бутербродный Делизер с зеленью Mlekovita

100 г · б 11 · ж 14 · у 4

186

ккал

Лаваш Армянский [Премия]

100 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 48.3

219

ккал

Кокосове згущене молоко Карамель Смак Життя

50 г · б 0.4 · ж 7 · у 32.5

193

ккал

Филе бедра куриное Наша Ряба

100 г · б 16 · ж 11 · у 0

163

ккал

Шоколад Классический Черный [Свиточ]

20 г · б 1.2 · ж 6 · у 10.1

101

ккал

Итого 2678 ккал · Б 52 · Ж 132 · У 320

Итого за день 6027 ккал · Б 181 · Ж 289 · У 673

Макронутриенты

Калории
6027.1

min 1217 от 1951 до 2078

290%

Белки
181.3

от 122 до 130

140%

Жиры
289.5

от 54 до 58

499%

Углеводы
673.3

от 244 до 260

259%

Вода
1044

1500

69.6%

Клетчатка
7.9

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

14.8%

b-car

14.8%

В1

12.4%

10.7%

Холин

11.1%

12.9%

B12

0.6%

37.8%

0.8%

17.1%

2.3%

вит.К

15%

13.1%

Калий

35.3%

10.4%

65.3%

11.4%

26.5%

11.1%

0.9%

10.7%

8.2%

56.6%

20.9%

26.6%

47.6%

2.7%

19.5%

47.5%

3.2%

Энергетический баланс

Приход

6027 ккал

Расход

2525 ккал

Итого

3502 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

06.08.2021 23:11

Ксения, живот, он только начал уходить. Вверх и низ хорошо ушли, а вот пресс только начинает проявляться. Ну и 6000 ккал за сутки, это много, очень много как ни крути))) тем более для девушки весом в 55 кг🤣

Ответить