Lara

Lara 09.10.2023 16:25

Дневник питания за 09.10.2023

Опять на 2 тыщи наела, что ты будешь делать! Ну ничего, 2 тренировки и работа, должна быть все равно в дефиците. Стараюсь каждый день тренироваться, чтоб не терять дефицит и мышцы, или через день, но 2 тренировки, так тоже выравнивается все. У нас такое классное зеркало в комнате для йоги, так стройнит🤭🤭🤭 глядя в него и худеть больше не надо, может в другие зеркала перестать смотреться и будет мне наконец счастье? 🤣🤣

Завтрак

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Колбаса вареная, молочная

33 г · б 3.9 · ж 7.5 · у 0.1

83.2

ккал

Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом

7 г · б 0 · ж 2.8 · у 0

25.3

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 372 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 11

Обед

Булка ярославская

80 г · б 6.1 · ж 4.2 · у 43

235.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

30 г · б 7.5 · ж 8.2 · у 0.7

106.8

ккал

Колбаса вареная, молочная

60 г · б 7 · ж 13.7 · у 0.1

151.2

ккал

Итого 523 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 43

Дневной перекус

Боржоми

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Lady bar

20 г · б 6 · ж 1.6 · у 3

58.4

ккал

Итого 58 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 3

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS

150 г · б 4.6 · ж 1.3 · у 44.4

220.5

ккал

Курица-гриль, бедро, только мясо

200 г · б 48.2 · ж 21.5 · у 0

386

ккал

Горошек зеленый свежий

100 г · б 5 · ж 0.2 · у 8.3

ккал

Итого 661 ккал · Б 57 · Ж 23 · У 52

Вечерний перекус

Черника

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Форшмак

50 г · б 5.6 · ж 8.4 · у 0.9

101.6

ккал

Итого 101 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 0

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Шоколад молочно-ореховый

12 г · б 0.9 · ж 4.1 · у 6.2

ккал

Итого 320 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 14

Итого за день 2037 ккал · Б 109 · Ж 94 · У 126

Макронутриенты

Калории
2037

min 1312 от 1711 до 1795

114%

Белки
109.9

от 103 до 108

102%

Жиры
94.2

от 75 до 78

121%

Углеводы
126.4

от 156 до 164

81%

Вода
3461.2

3020

115%

Клетчатка
15.2

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.2%

b-car

10.2%

В1

73.9%

100%

Холин

114%

68.6%

72.6%

22.2%

B12

112%

29.1%

95.5%

58.4%

64.6%

вит.К

29.8%

154%

Калий

78.8%

63.6%

88.9%

78.2%

269%

187%

103%

67.5%

23.1%

605%

175%

103%

126%

206%

115%

44.1%

83.8%

Энергетический баланс

Приход

2037 ккал

Расход

2242 ккал

Итого

-205 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

09.10.2023 17:27

У меня 5 силовых тренировок в неделю, работа на ногах весь день, смена 10 часов и моя поддержка примерно 2100😊

Ответить

Lara

10.10.2023 02:42

Оля, хорошо вам, моя поддержка явно меньше 2000, потому что на 1600 не худею, что с учётом таких дней, как сегодня, выйдет в 1800-1900 где-то.

Ответить

Глория

10.10.2023 03:33

Ой какая же я лень !! Люди по 2 тренировки за день делают, а мне влом пробежку утром ))
Что за тренировки?) какие-то разноплановые?

Ответить

Lara

10.10.2023 07:56

Глория, да, я не могу одно и то же делать, поэтому всего по чуть-чуть, в основном это пилатес на реформере, воздушная йога, обычная йога, классы вроде хиита, танцев и тренировки на пресс, иногда на тренажёрах играюсь - велосипед, гребля и куда ещё мой взгляд упадет, плавание и мое любимое - пилон 2 раза в неделю.

Ответить

Глория

10.10.2023 08:11

Lara, wow пилон это конечно круто )) я тоже хочу но хочу индивидуальные уроки
Не люблю в группе 😬

Ответить

Оля

10.10.2023 08:59

Lara, у вас активная жизнь))) я на 1700 тоже не худею 😬🥺

Ответить

Оля

10.10.2023 09:00

Глория, я занимаюсь кроссфит, а там как повезет, могу два раза в день на штангу попасть, а могу два дня подряд гимнастику (подтягивания, отжимания,пресс) делать😅

Ответить

Tata

10.10.2023 14:00

Классное у вас зеркало😀 меня такое не спасёт, так как мой 44р так и хочет перенести меня в 46р🙈

Ответить

Lara

10.10.2023 14:13

Оля, А я подтягиваться так и не научилась 🤣🤣мне тут счастливчик даже скидывал инструкцию, теорию я выучила, а на практике так и не поняла, как эту мышцу спины включать 🤭

Ответить

Lara

10.10.2023 14:16

Татьяна, так 46 это ж эмочка, отличный размер😁😁Я вот как элечку купила, то поняла, определенно хватит жрать 🤣

Ответить

Tata

10.10.2023 14:46

Lara, я после первых родов покупала S, так что М для меня уже путь по наклонной вниз....

Ответить

Елена RS

10.10.2023 16:02

Lara, хорошее зеркало - половина успеха 😃

Какое-то время заказывала одежду на заказ, в ателье в примерочной освещение теплое сделали и стояло зеркало, которое стройнило. В результате визуальная зона красивого свежего цвета и внезапно стройнее становишься, одежда украшает, "смотрела бы и смотрела" )))))

Ответить

Оля

10.10.2023 16:12

Lara, я до сих пор учусь 😅
Раньше могла 6-7 раз за подход, потом началась война, тренировки пропали, вес за месяц +10 и прощай подтягивания 🥲
Но ничего, я упорно иду к цели

Ответить

Ольга ⚛️

10.10.2023 16:27

Оля, извините, что вмешиваюсь, а как вы определили поддержку? Опытным путем?

Ответить

Оля

10.10.2023 20:52

Ольга ⚛️, так пока говорит мой тренер))) а я ему верю, поскольку все что он говорил касательно питания - работало😅
Мы с мая по октябрь худели, сейчас выходим на поддержку и зимой цель - стать сильнее физически и сохранить вес, весной планирую снова продолжить😊

Ответить

Lara

11.10.2023 01:56

Глория, с пилоном очень важно найти хорошего преподавателя. Если бы я встретила моего нынешнего 10 лет назад, когда я только начала им заниматься и у меня не было больной спины, коленей и боязни что-то сломать, я думаю я была бы на совершенно другом уровне. Но в Симферополе тогда выбор был очень маленький, поэтому мы крутились 3 года. Сейчас за год я продвинулась на километр вперёд. А вообще попробуйте, мне очень нравится!

Ответить

Lara

11.10.2023 01:57

Елена RS, да, я раньше думала, что это меня спортивная одежда стройнит, а потом поняла, нет, таки зеркало 😁😁😁

Ответить

Ольга ⚛️

11.10.2023 19:54

Оля, тренер может примерно знать какой расход, плюс есть формулы для расчетов. Чаще всего те же, что здесь. Но всё-таки надо проверить опытным путем мне кажется. На мой взгляд цифра выглядит маленькоц при описанных вами нагрузках. А что по вычислениям в этом приложении зожника получается? Если подобрать коэффициент активности.

Ответить

Оля

11.10.2023 21:14

Ольга ⚛️, посмотрим на практике, до 2100 ещё нужно дойти, сейчас еле до 1800 дотягиваю)) страшно, что вес вверх пойдет

Ответить

Ольга ⚛️

12.10.2023 12:29

Оля, да, практика тут главный показатель будет. Сильно-то вес вверх на избытке в 100 пойти все равно не может, чтобы было заметно. То, что прибывает резко при заметном увеличении порции до нормальной - вода и еда в круговороте еды в организме) +100 лишних ккал/в день за неделю ста грамм не даст) Не продуктивно тревожиться по этому поводу, тут тревога уже будет здоровье портить больше.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги