Оля

Оля 27.03.2024 22:08

Дневник питания за 27.03.2024

Сегодня не тренировочный день, сегодня день массажа☺️🥰. После всех вчерашних подтягиваний, отжиманий, рывков и швунгов - широчайшая и ноги немного в тревоге😅, поэтому сегодня релакс головы и тела, вечер дополнила прям очень вкусным ужином 🤤

Ранний завтрак

Куриная грудка (филе)

216 г · б 51 · ж 4.1 · у 0.9

244.1

ккал

Кетчуп "До шашлыку" Приправка

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

17.7

ккал

Огурец парниковый

145 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

ккал

Чиабатта АТБ

101 г · б 5.9 · ж 1 · у 33.4

163.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Сыр мягкий Любительский Милкин

40 г · б 5.8 · ж 8 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

42 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 2

22.7

ккал

Шпинат (Тушение)

115 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 2.1

24.7

ккал

Итого 607 ккал · Б 69 · Ж 14 · У 50

Завтрак

Лаваш цельнозерновой Рома

103 г · б 9.4 · ж 1.2 · у 54.8

267.8

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

41 г · б 1.2 · ж 1 · у 2

22.1

ккал

Киви

87 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 7

40.9

ккал

Яблоко

186 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.2

87.4

ккал

Тыква

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.4

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Фундук

15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4

97.7

ккал

Крем Шарлотт (заварная база)

30 г · б 1.6 · ж 2.7 · у 10.5

ккал

Итого 774 ккал · Б 47 · Ж 15 · У 108

Ужин

Огурец парниковый

157 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3

17.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

212 г · б 1.3 · ж 0 · у 8.1

29.7

ккал

Чиабатта АТБ

84 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 27.8

136.3

ккал

Свинина, плечевая часть

300 г · б 56.1 · ж 37.5 · у 0

579

ккал

Итого 762 ккал · Б 63 · Ж 38 · У 38

Итого за день 2144 ккал · Б 179 · Ж 68 · У 198

Макронутриенты

Калории
2144.5

min 1405 2100

102%

Белки
179.9

158

114%

Жиры
68.7

98.1%

Углеводы
198.2

210

94.4%

Вода
1575

2250

70%

Клетчатка
22.7

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

389%

b-car

407%

В1

166%

92.3%

Холин

104%

179%

194%

35.5%

B12

83%

341%

30.1%

63.1%

46.1%

вит.К

542%

194%

Калий

223%

51.6%

1041%

124%

47.2%

197%

31.8%

159%

34.3%

560%

155%

169%

160%

227%

14.8%

244%

110%

Энергетический баланс

Приход

2145 ккал

Расход

2259 ккал

Итого

-115 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарина

28.03.2024 07:49

Красотень 🥰

Ответить

Denis

28.03.2024 10:21

П..уть к стройности - не спринт, а марафон. Не гонитесь за быстрыми результатами, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, делитесь достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪😊

Ответить

Жужа

28.03.2024 13:22

Массаж и вкусный ужин) Идеально)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты