Оля

Оля 28.03.2024 21:37

Дневник питания и тренировок за 28.03.2024

Сегодня я какая-то уставшая🥴 и не собранная🥲, ну оно и по питанию видно - углеводы и жиры.🙄
Очень охота спать😴, тренировка тяжело шла, казалось она тянулась бесконечно🥵, даже не делала растажку.

Ранний завтрак

Куриная грудка (филе)

221 г · б 52.2 · ж 4.2 · у 0.9

249.7

ккал

Чиабатта АТБ

90 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 29.7

146

ккал

Кетчуп "До шашлыку" Приправка

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3

ккал

Огурец парниковый

170 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

18.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

228 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.7

31.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.3

ккал

Шпинат (Тушение)

250 г · б 6.9 · ж 0.7 · у 4.5

53.6

ккал

Сыр мягкий Любительский Милкин

30 г · б 4.4 · ж 6 · у 0

73.5

ккал

Итого 611 ккал · Б 72 · Ж 13 · У 52

Утренний перекус

Сливки 10% жирности. стерилизованные

80 г · б 2.2 · ж 8 · у 3.5

95.2

ккал

Апельсиновый сок, не из концентрата

150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.7

67.5

ккал

Итого 162 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 18

Обед

Лимонный курд

100 г · б 3.8 · ж 26.7 · у 23.1

351

ккал

Миндаль

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

182.7

ккал

Шоколад молочный

100 г · б 9.8 · ж 34.7 · у 50.4

554

ккал

Малиновая начинка

50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 12

55.7

ккал

Солёная карамель ТОМ

50 г · б 1.9 · ж 12.1 · у 28

228

ккал

Итого 1371 ккал · Б 21 · Ж 89 · У 117

Итого за день 2145 ккал · Б 97 · Ж 111 · У 188

Макронутриенты

Калории
2145.7

min 1414 2100

102%

Белки
97.6

158

61.8%

Жиры
111.6

159%

Углеводы
188

210

89.5%

Вода
1024.8

2250

45.5%

Клетчатка
13.1

62.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

265%

b-car

239%

В1

56.1%

96.5%

Холин

92.3%

131%

124%

51.8%

B12

43.2%

205%

20.4%

112%

40.1%

вит.К

982%

141%

Калий

185%

96.3%

857%

146%

35.7%

179%

26.3%

223%

40.5%

491%

319%

127%

115%

123%

13.4%

167%

56.7%

Энергетический баланс

Приход

2146 ккал

Расход

2687 ккал

Итого

-541 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Row 5 min easy pace
-----
General Warm Up
-----
-Snatch Warm UP
-Power Snatch 25kg*1*9 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
------
-Clean Warm UP
-Squat Clean 45kg*1*9 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
-----
-Bench Press 41*5*5 - e2mom
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5
35*4
37*3
39*2
-----
-Deadlift 75*4*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e1.5mom
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
----
-For Time: 14.07
30 cal Row
40 Db Thruster 1*15kg
50 V-up
40 Db hang Clean&Jerk 1*15kg
30 cal Row
-----
-Cool Down: (долг)
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Тренировка №1 c 17:20 по 20:05

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок