Оля
02.04.2024 21:10

Дневник питания и тренировок за 02.04.2024

Ну сегодня я собой довольна 🥰 Я у себя молодец❤️
На фото - ужин 🤤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
53
28.6 1.5 1.3 2.5
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Лаваш цельнозерновой Рома
109
283.4 9.9 1.3 58
Киви
106
49.8 0.8 0.4 8.6
Тыква
100
22 1 0.1 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
193
218.1 45.5 3.7 0.8
Чиабатта АТБ
85
137.9 5 0.9 28.1
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Помидор (томат), парниковый
216
30.2 1.3 0 8.2
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
30
45 7 1.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк из свинячей корейки в Вишнёвом маринаде Глобино
336
651.8 57.1 47 0
Огурец парниковый
220
24.2 1.5 0.2 4.2
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Картофель отварной по 1-206
135
101.3 2.7 0.5 21.3
Чиабатта АТБ
16
26 0.9 0.2 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16.24
15 Chin Up - 3/3/3/2/2/2 - подтягивания идут не легко, но я не сдамся 💪. Поставила себе цель: сделать первый подход на 5 повторений.
29 Dip - 10/10/9 - лишний вес и на отжимания сказался, но тут как-то не так плакать охота😅
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Toes to Rings - emom
4*4 - ооо, это мега упражнение, мне оно очень понравилось и легче чем на перекладине ☺️. Это мой первый опыт работы в висе на кольцах, до этого только упоры, тяги и отжимания.
-----
-Tuck up -e2mom - тут просто терпела🥵
4*17
---
-Row 3 set of: тут продолжала терпеть 😅, но с увеличением времени работы темп держать сложнее и он не умолимо падает.
110 sec sprint/50 sec rest - средний за три интервала 2.04 мин/500м
-----
-2 Round For Time: 14.07 (6.40/7.27) - после комплекса я рук не чувствовала 😅 и на вопрос тренера "Живой?" Я отрицательно помотала головой🥲, хотя обычно отвечаю "да"😅
30 Wall Ball 6kg
15 Devil Press 2*10kg
20 alternating shoulder taps against the wall
14,4* m Db Overhead Walking Lunges 2*10kg

*7,2m - 6 клеток поперек
----
-Cool Down: уже накопился долг по растяжке. Нужно завтра постараться сделать 🤫
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 11:15 14:30

Шаги
1
Итог
Количество шагов
21539
21539
Результаты за день
Энергозатраты: 1008 ккал
Количество шагов: 21539
 2 
 2
Полина 02.04.2024 23:44
Я пока читала и представляла себе эту тренировку - уже вспотела!) Очень круто!
"Это мой первый опыт работы в висе на кольцах, до этого только упоры, тяги и отжимания." Поздравляю с новым опытом! Ещё и приятным!
Оля 03.04.2024 05:03
Полина, спасибо большое ❤️
Да тренировки у меня объемные, даже сам Тернер так говорит😅
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы