Оля
03.04.2024 21:04
Дневник питания и тренировок за 03.04.2024
Вопрос. Вы за какую схему похудения:
- худеть без остановки до желаемого результата
- худеть какой-то период, передышка и потом снова в бой?
Сегодня в кои-то веки по жирам норм 😅, я довольна своим рационом, главное держать ритм и ждать минуса на весах.
Нравятся мне мои тарелки с ужином 🤤
- худеть без остановки до желаемого результата
- худеть какой-то период, передышка и потом снова в бой?
Сегодня в кои-то веки по жирам норм 😅, я довольна своим рационом, главное держать ритм и ждать минуса на весах.
Нравятся мне мои тарелки с ужином 🤤
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Львовский сырник без шоколада (Cupman) |
100
|
275.8 | 9.6 | 18.6 | 17.8 |
| Морковные котлеты по 1-234 |
75
|
114 | 2.6 | 5 | 14.4 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
36
|
75.1 | 0.9 | 7.2 | 1.7 |
| Итого | 251 | 486 | 14 | 31 | 35 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 920 | 502 | 63 | 2 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
196
|
221.5 | 46.3 | 3.7 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
167
|
18.4 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Чиабатта АТБ |
85
|
137.9 | 5 | 0.9 | 28.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
174
|
24.4 | 1 | 0 | 6.6 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
20
|
18.6 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Крышки для макаронс (Cupman) |
5
|
17.9 | 0.4 | 0.7 | 2.7 |
| Итого | 647 | 438 | 54 | 5 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад авторский классический чёрный 85 грамм |
25
|
125 | 1.6 | 7 | 2.2 |
| Итого | 25 | 125 | 1 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
107
|
28.9 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
112
|
175.8 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
64
|
92.8 | 4.6 | 0.8 | 16.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
181
|
25.3 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
196
|
21.6 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Перец сладкий красный |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 833 | 477 | 50 | 17 | 32 |
| Итого за день | 2676 | 2029 | 183 | 63 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня должен был быть массаж, но нужно было дома доделать торт,
поэтому закончив с декором, пошла на пробежку вместо субботы. Темп
очень удивил и порадовал. 💪 Теперь нужно так же лихо отфигачить
завтра тренировку😎😂
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3430 |
3430 |
Время |
21 |
21 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19898 |
19898 |
Результаты за день
Энергозатраты: 749 ккал
Дистанция: 3430 м
Время: 21 мин
Количество шагов: 19898
4
7
Полина
04.04.2024 00:54
"Вы за какую схему похудения?" Пока не знаю) Пока стабильных
результатов нет, сложно сказать, что лучше. Но чисто на бумаге,
вторая схема лично для меня выглядит привлекательнее.
Пробежка - огонь!
Пробежка - огонь!
Lara
04.04.2024 01:52
Начать худеть пока не стало слишком много 😁😁поэтому худею всю жизнь
с короткими периодами расслабления😭😭
sera
04.04.2024 03:44
Ну если много сбрасывать, то "худеть без остановки до
желаемого результата" не вариант. Это же забить на праздники,
отпуск, общение с близкими и друзьями. Нет, конечно, можно сказать
что ешь только травку в ресторане с подругой, но как бы не
поехать от этого всего. Поэтому балансировка между "худею" и "не набрать бы" (ну или хотя бы
"не набрать бы много"
)
)
Оля
04.04.2024 06:27
У меня были обе схемы и в двух случаях я набрала обратно с +, делаю
вывод, что возможно очень большой дефицит, поэтому хочу попробовать
"есть слона" по частям и маленькими кусочками. Пока не решила что
именно возьму за ориентир:
- возможно поставлю по сроку и потом перерыв
- а возможно дойду до ближайшей цели и перерыв
И снова таки вопрос, а какой перерыв брать?🙄
- возможно поставлю по сроку и потом перерыв
- а возможно дойду до ближайшей цели и перерыв
И снова таки вопрос, а какой перерыв брать?🙄
Вредная ведьма)
04.04.2024 07:56
Оля, у
меня просто чередуются режимы набора и дефицита. Я знаю ,что любой
дефицит не навсегда. Всегда ем по максимальной границе нормы. А ещё
ем то что люблю и мне вкусно. Ежедневно у меня в рационе сытная еда
и еда для удовольствия. на самом деле для меня нет вредной еды.
Вернее есть. Когда ты что-то съел, и умер. Поэтому голод на
дефиците я испытываю конечно, но не так чтоб сорваться и налопаться
чего-то
Новые рецепты
Интересные блоги
Сейчас хочу прервать это порочный цикл, поэтому планирую чередовать периоды дефицита с периодами поддержки. Я ещё дико боюсь, что в результате долгих периодов дефицита мой базовый метаболизм может снизиться и мне придется как-то слишком сильно себя ограничивать в будущем. Поэтому и дефицит в целом стараюсь делать не очень высоким.