Оля

Оля 26.04.2024 21:19

Дневник питания и тренировок за 26.04.2024

Мое ужасное состояние по тихоньку проходит. Вчера прям совсем "крыло", меня раздражало и злило буквально все, мне кажется, я даже сама себя бесила 😂
Хотелось рвать, метать и плакать. Попыталась поплакать и то не получилось🥲, но уснула и утром почувствовала, что мне легче немного.
А ещё я уже несколько дней забиваю на весы)))

Ранний завтрак

Хлеб резаный Изюминка Хлебодар

100 г · б 7.2 · ж 1.3 · у 26.1

145

ккал

Помидор (томат), парниковый

109 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.1

15.3

ккал

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Шпинат

35 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.7

8.1

ккал

Сыр мягкий Любительский Милкин

35 г · б 5.1 · ж 7 · у 0

85.8

ккал

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Перец сладкий красный

43 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

11.6

ккал

→ Cыт

Итого 527 ккал · Б 63 · Ж 13 · У 38

Завтрак

Чебурек с Курицей [Ашан]

90 г · б 7.2 · ж 8.1 · у 26.1

206.1

ккал

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

75 г · б 1.9 · ж 15 · у 3.5

156.4

ккал

Яблоко

166 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.3

ккал

Киви

74 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6

34.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

39 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.9

21.1

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Очень голоден → Cыт

Итого 625 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 56

Обед

Картофель

270 г · б 5.4 · ж 1.1 · у 44

207.9

ккал

Селёдка без масла

166 г · б 21.6 · ж 11 · у 0.8

190.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.3

ккал

Шу с заварным кремом (Cupman)

105 г · б 4.6 · ж 15.4 · у 22.7

248.9

ккал

Очень голоден → Cыт

Итого 710 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 78

Ужин

Хлеб резаный Изюминка Хлебодар

58 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 15.1

84.1

ккал

Огурец парниковый

77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Сметана 10% жирности

46 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 1.8

54.7

ккал

Очень голоден → Слегка сыт

Итого 165 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 23

Итого за день 2029 ккал · Б 146 · Ж 72 · У 197

Макронутриенты

Калории
2029.9

min 1342 2162

93.9%

Белки
146

135

108%

Жиры
72.6

121%

Углеводы
197.3

270

73.1%

Вода
1563.5

2250

69.5%

Клетчатка
15.2

72.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

95%

В1

65.1%

59.6%

Холин

63.5%

122%

157%

31.6%

B12

42.2%

438%

3.9%

27.6%

28.1%

вит.К

251%

139%

Калий

147%

48.1%

1298%

90.8%

36.1%

149%

44.2%

106%

44.9%

665%

98.1%

151%

156%

105%

13.1%

298%

57.2%

Энергетический баланс

Приход

2030 ккал

Расход

3120 ккал

Итого

-1090 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Моя спина чувствует себя гораздо лучше и я сегодня рискнула свою тушку потащить на пробежку. Бежалось не легко, но я и не давила на себя, так активности ради. Посмотрю что завтра спина скажет🤔

Шаги 576 ккал

21259

Результаты за день

Энергозатраты: 576 ккал

Количество шагов: 21259

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок