Дневник питания и тренировок за 01.05.2024

"12.5 часов на работе,а потом дома вторая смена на выпекание пасок" 
Ужс. Наверно, пасха - один из самых напряжённых периодов в работе кондитера? Или Новый год и 14 февраля тоже посоперничать могут?

Я покрутила режим и поняла, что на завтрак я даже слишком сытая, а вечером все равно захочется есть. Достаточно много людей хорошо переносят лёгкий завтрак, но тяжело сделать такой же ужин + нервы, что будет переедание или не хватит. Физиологически эффективнее большинство калорий на первую половину дня, но какой в этом смысл, если психологически плохо переносится. Ну и если припомнить, то у нас дома с детства были ужины и лёгкие завтраки. Попробуйте режим с разных сторон. Кому-то легче перекусить в обед или съесть горячий, но лёгкий суп, кому-то нужен обед - самый сытный. Кому-то полноценный завтрак и салат на ужин, но некоторые так только увеличивают калораж и им достаточно утром булочки с кофе.

Ольга ⚛️, о, эт про меня. Помнится, пробовала когда-то нормально завтракать (практически через силу), но вкуса любимый еды не чувствовала, а самое обидное, что независимо от того, сколько и чего я съедала на завтрак, к 13:00 я все равно была одинаково голодной. Так зачем переводить еду? )
Бывают редкие случаи, когда между пробуждением и выходом из дома проходит достаточно времени, и организм успевает проснуться, тогда завтракаю, конечно. Но замечаю, что в такие дни калорий обычно больше набегает. То есть обеды, ужины или перекусы меньше не становятся(

Полина, та любой праздник напряжённый. Но на остальные праздники ты просто делаешь больше того, что делаешь обычно. А тут ты в нагрузку к своей работе ещё печешь паски🥴

Ольга ⚛️, я думаю что от усталости и постоянного напряжения уже просто ничего не понимаю и не чувствую. Ориентиры сбываются.

Оля, иногда сон и стресс-меннджмент важнее всего остального. Если не успевать восстанавливаться, то похудеть сложно( Ну и нормальное чувство голода / сытости правда сбивается при банальном недосыпе. Ничего с этим не сделать, но приходится иметь в виду и ориентироваться на здравый смысл.

Полина, были даже исследования, там были две группы с завтраком и без, и у тех кто завтракал вышло больше калорий. Т.е не завтраковшие не отъедали пропуск утреннего приема пищи за день. Но речь шла о людях, которые и раньше не завтракали, т.е. завтрак им добавили. Возможно у тех, кто завтракает давно и регулярно есть метаболические преимущества (по другим исследованиям они больше тратят), но если завтрак добавляется, то можно проиграть по калориям.

Ольга ⚛️, я стараюсь пропускать обед - поздний завтрак, ранний ужин...на обед может кусок хлеба с каким-то паштетом...потому что знаю, что вечером все равно начну есть не зависимо от того, сколько съела за день, во сколько был ужин и ТД. Поэтому оставляю себе калорий 500 на ночной дожор, жертвуя обедом 🤣🤣🤣

Lara, так тоже делала)

Lara, у меня утро начинается в 5, а день заканчивается в 22, я в 7 утра уже жрать хочу))

Оля, ну вам просто нужно под свои временные рамки скорректировать 😁я тоже сплю 7-8 часов, остальное время бодрствую, только с 9 до 2 ночи 😁😁поэтому завтракаю в 11, если нет утром тренировок, ужинаю в 6, а в 11 ночи перекусываю 😁😁 если тренировки есть, то можно и обед вместить по калориям ☺️