Дневник питания и тренировок за 02.05.2024

📆Дней без зажора: 8
Попробую вести счёт, зажором считаю не превышение ккал, а неконтролируемое поедание всего на свете))
Повышенное желание поесть все ещё сохраняется, усталость накапливается, напряжение растет. Как уберечь себя от зажора?🥲
За сегодня отпекла более 50 пасок😵, а ещё декор и упаковка. Завтра финальная выпечка 🥴.
К вечеру разболелась голова, даже таблетки не помогли. Но на тренировку пошла, чтобы мозги разгрузить 🥰❤️.

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	1	249.6	9	1.6	50.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Малиновая начинка	42	46.7	0.5	0.3	10
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	445	631	11	25	87

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	111	250.9	8	1	52.2
Какао порошок алколизированный 22-24% BestWay	7	27	1.3	1.6	0.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Киви	105	49.4	0.8	0.4	8.5
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	60	125.1	1.5	12	2.8
Клубника	54	22.1	0.4	0.2	4.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Итого	717	700	43	16	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Картофель	419	322.6	8.4	1.7	68.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Шу с заварным кремом (Cupman)	85	201.5	3.7	12.5	18.4
Маршмелоу (Cupman)	20	51.5	0.5	0	12.5
Итого	956	830	61	18	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Итого	180	129	29	0	3
Итого за день	2298	2292	145	60	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 3 - сейчас тренировки легче, чем были, поэтому самое сложное не гнать и напоминать себе про контроль и что "быстрее, выше, сильнее" не всегда хорошо.
-----
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP - поскольку в тренировках я откатилась на 6 недель, то сегодня штанга просто летала 😂
-Power Snatch 20kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 37kg*1*5 - emom - если не думать, что штанга лёгкая, можно подумать что я сильная 😅
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 32,5
1PCl + 1SqCl - 35
-----
-Bench Press 39*5*5 - e1.5mom - при жиме лёжа немного чувствовала спину, но старалась контролировать процесс.
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5 да
35*4
37*3
-----
-Deadlift 65*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - на счёт тяги волновалась, потому что тут достаточный вес, чтобы вызвать дискомфорт. Но все прошло медленно, спокойно и подконтрольно.
15kg*10
25*10
30*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
62,5kg*2
-----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Тренировка №1 17:50 20:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17212	17212

Результаты за день

Энергозатраты: 826 ккал

Количество шагов: 17212

Полина 03.05.2024 09:21

«Как уберечь себя от зажора?»
Попробовать ввести дни запланированных, контролируемых зажоров? Когда можно больше нормы, но все равно в каких-то допустимых (для себя) пределах?
Возможно, это плохой совет, сейчас мнения о читмилах и читдэях сильно разнятся, кто-то говорит, что они, наоборот, вредны… Но мне пока удобно по такой схеме. Можно приурочить к наиболее стрессовым дням на неделе, когда знаешь, что будет тяжело.

Юля М 04.05.2024 07:53

Я смотрела на днях интервью с девушкой, которая избавилась от алкогольной зависимости. Насколько я поняла, она на биохимическом уровне не лечится, и все излечившиеся алкоголки по сути держатся с помощью манипуляций собственным сознанием (программа 12 шагов - классический пример). Девушка из интервью не пьет уже несколько лет и говорит, что желание выпить никуда не ушло. И ей помогает мысль, что нужно продержаться только один день, это не сложно. И так каждый день.

Я подумала, что можно применять такой подход и в питании, подсчете калорий, тренировках. Не думать о том, что вот теперь всю жизнь придется ограничивать сладкое и чипсы и на этом фоне стараться поесть как в последний раз, а представить, что ограничения только сегодня (1 день это совсем не сложно), а завтра уже посмотрим.

Ольга ⚛️ 04.05.2024 11:27

Полина, для меня читдэй - это зажоры, но ещё и каждую неделю (что довольно часто). А вот что было не очень опасно, так читмил, ну его даже читмилом не назовешь, я часто по итогу приемлемо питалась. Но правила были такие: только один прием пищи и строго в кафе. Это работало, да. Потому что ещё и обстановка меняется. Как бы сигнал для меня, что здесь можно, а там нельзя. А вот если дома начать, то можно и не закончить😅

Ольга ⚛️ 04.05.2024 11:35

Я вчера много сладкого подмела, у мужа день Рождения, тортик собрала, из остатка сливок и Филы небольшой чизкейк, ещё маленькие наполеончики. Ну и нализалась, конечно, а потом ещё за чаем не могла не попробовать конечный результат) Муж разрезал, и мне положил по его мнению "маленький" а по моему - большой😅
С утра компульсивно навернула 18 км.
В общем, в кафе лучше переедать, там по времени ограниченно и много обычно не съешь (чем дороже, тем меньше)