Дневник питания и тренировок за 06.05.2024

Я на 80% состою из пасочек 😂😂😂, но они ещё даже не заканчиваются

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Львовский сырник (Cupman) (копия)	130	291.6	14.3	15.7	23.1
Чиабатта АТБ	46	74.6	2.7	0.5	15.2
Рулетик Куриный с Курагой и Черносливом [Юрма]	60	100.2	9.3	6.4	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Леденцы [Halls]	10	39	0	0	9.6
Итого	293	530	27	23	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	191	89.8	0.8	0.8	18.7
Zerone mocha cappuccino	1	148	16	6	6
Итого	241	237	16	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	90	146	5.3	0.9	29.7
Редис	128	25.6	1.5	0.1	4.4
Огурец парниковый	225	24.8	1.6	0.2	4.3
Сметана 10% жирности	72	85.7	1.9	7.2	2.8
Яйцо куриное	73	114.6	9.3	8.4	0.5
Куриная грудка (филе)	206	232.8	48.6	3.9	0.8
Кулич творожный Роса	234	734.8	11.7	30	111.9
Итого	1028	1364	79	50	154

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Львовский сырник (Cupman) (копия)	200	448.6	22	24.2	35.6
Кулич творожный Роса	250	785	12.5	32	119.5
Итого	450	1233	34	56	155
Итого за день	2012	3366	158	137	385

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 1
----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 62kg*5*5 - е2мом
15kg*10
25kg*9
30kg*8
35kg*7
40kg*6
45kg*5
50kg*4
55kg*3
60kg*2
----
Вся тяжёлая атлетика прошла хорошо, в целом вся тренировка прошла в рамках нормы.
-Snatch Warm UP
-Squat Snatch 21kg*1*10 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1SqSn - 20
------
-Clean Warm UP
-Power Clean 39kg*1*10 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 32,5
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl - 37
-----
-Jerk Warm Up
-Jerk 35*1*8 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
---
Добавила ещё практику двойных, за 5 минут дошла до серии из 20, правда шаг был +2 повторения.
-----
-Cool Down: уделила почти час растяжке и раскатке, особенно стопы, ещё и вечером дома догналась ☺️
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин