Дневник питания и тренировок за 10.05.2024

С работы на тренировку, с тренировки домой, а там десерты на 20 человек))

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Кулич творожный Роса	82	257.5	4.1	10.5	39.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Итого	481	494	35	12	61

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кулич творожный Роса	107	336	5.4	13.7	51.1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	115	259.9	8.3	1	54.1
Творог нежирный Вигода	200	130	28	0.4	3.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	837	917	45	17	143

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта с сыром АТБ	92	156.4	6.1	2	28.1
Куриная грудка (филе)	214	241.8	50.5	4.1	0.9
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	30	62.6	0.8	6	1.4
Огурец парниковый	136	15	1	0.1	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Редис	143	28.6	1.7	0.1	4.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Шпинат	55	12.7	1.6	0.2	1.1
Итого	771	637	70	20	41
Итого за день	2089	2049	151	51	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так сегодня все тяжело шло🥵, две недели без нормального сна😵, нужно срочно выспаться иначе опять где-то поломаюсь 😬
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 22.12 - я вышла из 20 минут, тренер сказал "ничего страшного", но мне немного грустно, и больше, наверное, от того, что хотела все подходы по 3, но не смогла🥺.
18 Chin Up -3/3/3/3/3/2/1
32 Dip - 6/7/7/6/6
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-------
- DU practice 5 min - 14 - тоже не пошли, часто сбивалась, ноги уставшие и отекшие, мне даже в джинсах тесно 🥴
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
-----
-3 Round For Time: 13.03 - чего-то после комплекса тошнило 🤣
15 Dumbbell Deadlift 2x15kg
200m Row
25 bar facing dumbbells
-------
-Bike 11 min for distance easy-mid pace
- 5554 m/ 81 cal/ max rpm - 64/ ave rpm - 49
"easy-mid pace" значит лёгкая работа - но, блин, я так не умею 😬, поэтому чувство тошноты снова вернулось 😅
------
-Cool Down: а вот тут долг за мной)
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min