Оля
18.05.2024 05:59
Дневник питания и тренировок за 17.05.2024
В последнее время сон по количеству времени нещадно мал, а теперь
ещё и качество ушло. Моя подушка стала мне жутко не удобной, так же
как и кровать в целом, словно я не сплю, а дремаю.
Тело по самоощущению и самооцениванию явно держит лишнюю жидкость, все время уставшая и сложно сконцентрироваться.
Вроде как всё важные дела и проекты сделала, но что-то не отпускает.
Тело по самоощущению и самооцениванию явно держит лишнюю жидкость, все время уставшая и сложно сконцентрироваться.
Вроде как всё важные дела и проекты сделала, но что-то не отпускает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
78
|
265.2 | 7.8 | 2.2 | 47.6 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сливки 33% Галичина |
25
|
79.8 | 0.6 | 8.3 | 0.8 |
| Кабачковые Оладьи [SPAR] |
200
|
278 | 7 | 14 | 31 |
| Итого | 478 | 708 | 17 | 26 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
73
|
34.3 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Творог нежирный Вигода |
200
|
130 | 28 | 0.4 | 3.6 |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
108
|
244.1 | 7.8 | 1 | 50.8 |
| Груша |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.4 | 14.9 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Итого | 566 | 524 | 38 | 6 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Чиабатта АТБ |
75
|
121.7 | 4.4 | 0.8 | 24.8 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
80
|
189.6 | 3.5 | 11.8 | 17.3 |
| Итого | 595 | 612 | 62 | 17 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
183
|
20.1 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
251
|
35.1 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
53
|
76.9 | 3.8 | 0.7 | 13.8 |
| Яйцо куриное |
139
|
218.2 | 17.7 | 16 | 1 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Торт Капитан Кукис (Юлия Смолл) |
100
|
423.4 | 6.2 | 31.8 | 28.4 |
| Кулич творожный Роса |
100
|
314 | 5 | 12.8 | 47.8 |
| Итого | 866 | 1135 | 36 | 65 | 105 |
| Итого за день | 2505 | 2979 | 154 | 115 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 4 - шото я усталь 🥲, “спало” спало без меня🥴
-----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 22.45 - ну так тяжело эта гимнастика идёт, когда уже будет хорошо, а?
19 Chin Up- 3/3/3/2/2/2/2/2
33 Dip -5/5/5/5/5/5/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - 16 - вчера дошла и закрыла серию из 24 двойных, сегодня еле 16 отмучала 🥵
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-4 Round For Time: 11.37 - я не знаю где я больше задыхалась: на тяжёлых трастерах или на гребле🤢, ситапы после гребли такое себе удовольствие, ты хечешь как собачка, а тебе нужно складываться и раскладываться🥴
Время раунда
R1 | 02:31 |
R2 | 03:06 | +35 s
R3 | 02:59 | -7 s
R4 | 03:00 | +1 s
Ø 02:54
10 Db Thruster 2*15kg
15 cal Row
20 sit up
------
-Bike 12 min for distance easy-mid pace - 6131 m/ 90 cal/ max rpm 55/ave rpm 49 - ну написано же "в средне-легком темпе" - не знаю как это я🙄, надо давить себя до последнего😅, конечно могу и лучше, но учитывая общее состояние и то что эта работа делалась после комплекса - ещё норм. 🤪
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
-----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 22.45 - ну так тяжело эта гимнастика идёт, когда уже будет хорошо, а?
19 Chin Up- 3/3/3/2/2/2/2/2
33 Dip -5/5/5/5/5/5/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - 16 - вчера дошла и закрыла серию из 24 двойных, сегодня еле 16 отмучала 🥵
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-4 Round For Time: 11.37 - я не знаю где я больше задыхалась: на тяжёлых трастерах или на гребле🤢, ситапы после гребли такое себе удовольствие, ты хечешь как собачка, а тебе нужно складываться и раскладываться🥴
Время раунда
R1 | 02:31 |
R2 | 03:06 | +35 s
R3 | 02:59 | -7 s
R4 | 03:00 | +1 s
Ø 02:54
10 Db Thruster 2*15kg
15 cal Row
20 sit up
------
-Bike 12 min for distance easy-mid pace - 6131 m/ 90 cal/ max rpm 55/ave rpm 49 - ну написано же "в средне-легком темпе" - не знаю как это я🙄, надо давить себя до последнего😅, конечно могу и лучше, но учитывая общее состояние и то что эта работа делалась после комплекса - ещё норм. 🤪
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
Тренировка №1 17:30 20:15
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16341 |
16341 |
Результаты за день
Энергозатраты: 791 ккал
Количество шагов: 16341
4
13
Ольга ⚛️
18.05.2024 09:11
У вас калораж чуть повышен, мне этого (3 ккк) часто достаточно,
чтобы отечь на пару дней😔
Полина
18.05.2024 15:43
«Вроде как всё важные дела и проекты сделала, но что-то не
отпускает».
Ох, это грустно. А мелатонин? Горячие ванны с морской солью или пеной? Травяной чай и немного меда? Отдохнуть от всех источников информации минут за 20 до сна? Или просто чуток помедитировать?
« 16 - вчера дошла и закрыла серию из 24 двойных, сегодня еле 16 отмучала»
А когда-то был период, когда и 16 не получалось
Прогресс есть,
прогресс на лицо) Не на каждой тренировке получается ставить новые
рекорды, но это нормально, так и должно быть)
Бывают тяжелые дни и даже целые периоды. Ты большая молодец! Не забывай говорить себе это почаще)
Ох, это грустно. А мелатонин? Горячие ванны с морской солью или пеной? Травяной чай и немного меда? Отдохнуть от всех источников информации минут за 20 до сна? Или просто чуток помедитировать?
« 16 - вчера дошла и закрыла серию из 24 двойных, сегодня еле 16 отмучала»
А когда-то был период, когда и 16 не получалось
Прогресс есть,
прогресс на лицо) Не на каждой тренировке получается ставить новые
рекорды, но это нормально, так и должно быть)Бывают тяжелые дни и даже целые периоды. Ты большая молодец! Не забывай говорить себе это почаще)
Lara
18.05.2024 16:36
Может валерьяночки попить перед сном? Ну или какой-нибудь сбор для
улучшения сна и снятия тревожности.
Оля
18.05.2024 18:08
Бесконечная
история, для меня это уже рутинная работа
