Дневник питания и тренировок за 17.05.2024

В последнее время сон по количеству времени нещадно мал, а теперь ещё и качество ушло. Моя подушка стала мне жутко не удобной, так же как и кровать в целом, словно я не сплю, а дремаю.
Тело по самоощущению и самооцениванию явно держит лишнюю жидкость, все время уставшая и сложно сконцентрироваться.
Вроде как всё важные дела и проекты сделала, но что-то не отпускает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC	78	265.2	7.8	2.2	47.6
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сливки 33% Галичина	25	79.8	0.6	8.3	0.8
Кабачковые Оладьи [SPAR]	200	278	7	14	31
Итого	478	708	17	26	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	73	34.3	0.6	0.3	5.9
Творог нежирный Вигода	200	130	28	0.4	3.6
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	108	244.1	7.8	1	50.8
Груша	145	68.2	0.6	0.4	14.9
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	566	524	38	6	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Чиабатта АТБ	75	121.7	4.4	0.8	24.8
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Шу с заварным кремом (Cupman)	80	189.6	3.5	11.8	17.3
Итого	595	612	62	17	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	183	20.1	1.3	0.2	3.5
Помидор (томат), парниковый	251	35.1	1.5	0	9.5
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	53	76.9	3.8	0.7	13.8
Яйцо куриное	139	218.2	17.7	16	1
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Торт Капитан Кукис (Юлия Смолл)	100	423.4	6.2	31.8	28.4
Кулич творожный Роса	100	314	5	12.8	47.8
Итого	866	1135	36	65	105
Итого за день	2505	2979	154	115	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 4 - шото я усталь 🥲, “спало” спало без меня🥴
-----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 22.45 - ну так тяжело эта гимнастика идёт, когда уже будет хорошо, а?
19 Chin Up- 3/3/3/2/2/2/2/2
33 Dip -5/5/5/5/5/5/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - 16 - вчера дошла и закрыла серию из 24 двойных, сегодня еле 16 отмучала 🥵
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-4 Round For Time: 11.37 - я не знаю где я больше задыхалась: на тяжёлых трастерах или на гребле🤢, ситапы после гребли такое себе удовольствие, ты хечешь как собачка, а тебе нужно складываться и раскладываться🥴
Время раунда
R1 | 02:31 |
R2 | 03:06 | +35 s
R3 | 02:59 | -7 s
R4 | 03:00 | +1 s
Ø 02:54
10 Db Thruster 2*15kg
15 cal Row
20 sit up
------
-Bike 12 min for distance easy-mid pace - 6131 m/ 90 cal/ max rpm 55/ave rpm 49 - ну написано же "в средне-легком темпе" - не знаю как это я🙄, надо давить себя до последнего😅, конечно могу и лучше, но учитывая общее состояние и то что эта работа делалась после комплекса - ещё норм. 🤪
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 17:30 20:15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16341	16341

Результаты за день

Энергозатраты: 791 ккал

Количество шагов: 16341

Ольга ⚛️ 18.05.2024 09:11

У вас калораж чуть повышен, мне этого (3 ккк) часто достаточно, чтобы отечь на пару дней😔

Оля 18.05.2024 10:09

Ольга ⚛️, до этого был меньше, а чувство отёчности уже с неделю

Ольга ⚛️ 18.05.2024 11:34

Оля, тогда не оно, конечно. Игра "угадай от чего отек" Подмигиваю

Всем цмоки 18.05.2024 14:03

Я бы отекла только от одного перечисления всех этих упражнений перед началом их выполнения (кортизол от ужаса подскочил бы).

Полина 18.05.2024 15:43

«Вроде как всё важные дела и проекты сделала, но что-то не отпускает».
Ох, это грустно. А мелатонин? Горячие ванны с морской солью или пеной? Травяной чай и немного меда? Отдохнуть от всех источников информации минут за 20 до сна? Или просто чуток помедитировать?
« 16 - вчера дошла и закрыла серию из 24 двойных, сегодня еле 16 отмучала»
А когда-то был период, когда и 16 не получалось Подмигиваю

Прогресс есть, прогресс на лицо) Не на каждой тренировке получается ставить новые рекорды, но это нормально, так и должно быть)
Бывают тяжелые дни и даже целые периоды. Ты большая молодец! Не забывай говорить себе это почаще)