Полина

Полина 09.08.2024 01:33

Дневник питания за 08.08.2024

Лоханулась сегодня с грифом. И ведь чувствовала же, что он легче. Но то ли поленилась, то ли подсознательно хотела сачкануть, и не перепроверила. Только когда уже заполняла дневник тренировок, решила взвесить - и точно! - в два раза меньше( Ну и ладно. Получилась лайтовая силовая вместо скакалки.
По еде всё прилично. Пришлось, правда, отказаться от запланированного салата с тунцом и чечевицей, потому что он совсем не влезал по белкам. Перенесла его на завтра.
Хочется есть, чувствуется нехватка этих 300 ккалорий, которые заняли злополучные пирог с финиками( Заправляю себя объёмной и низкокалорийной пищей, типа салата, огурцов и помидоров, но уже не очень помогает. Ладно, прорвёмся.

Завтрак

Финики Деглет нур

36.1 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 24.2

101.8

ккал

Сахар песок

12.6 г · б 0 · ж 0 · у 12.6

50.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

181.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

68 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

36.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Пирог мясной

103 г · б 9 · ж 14 · у 29.1

279.5

ккал

Итого 514 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 79

Утренний перекус

Крыжовник

221.2 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 20.1

99.5

ккал

Творог Обезжиренный [Резной Палисад]

100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3

100

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

61 г · б 4.9 · ж 1.2 · у 2.6

40.9

ккал

Итого 240 ккал · Б 24 · Ж 3 · У 25

Утренний перекус 2

Гречневая крупа ядрица

55 г · б 6.9 · ж 1.8 · у 31.4

169.4

ккал

Индейка, грудка, только мясо

90 г · б 21.3 · ж 1.3 · у 0.1

102.6

ккал

Салат (латук)

32.4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

5.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яблоко

194 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19

91.2

ккал

Итого 371 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 52

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Дневной перекус

Подсолнечное масло

17 г · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.3

22.8

ккал

Лисички (Жарка)

150 г · б 2.1 · ж 1.5 · у 1.2

25.4

ккал

Картофель (Жарка)

204 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 31

146.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

122 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

29.3

ккал

Салат (латук)

32.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.2

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

72.5 г · б 5.8 · ж 1.5 · у 3

48.6

ккал

Лук зеленый (перо)

4.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

0.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 496 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 59

Дневной перекус 2

Огурец соленый

62.2 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22.7 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.6

52.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Ужин

Тунец консервы

75 г · б 17.3 · ж 0.4 · у 0

75.8

ккал

Огурец грунтовый

91.6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Салат (латук)

21.8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.5

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

55 г · б 5.9 · ж 0.7 · у 33.7

165.1

ккал

Финские хлебцы

34.3 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 17.2

89.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4.7 г · б 0 · ж 3.4 · у 0.1

31.1

ккал

Огурец соленый

29.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 399 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 59

Итого за день 2182 ккал · Б 114 · Ж 50 · У 310

Макронутриенты

Калории
2182.6

min 1277 2071

105%

Белки
114.2

от 83.4 до 111

103%

Жиры
50.2

от 44.5 до 61

100%

Углеводы
310.4

от 270 до 334

100%

Вода
3417.3

от 2412 до 3618

100%

Клетчатка
54.2

от 20 до 25

217%

Витамины и минералы

Рейтинг

142%

b-car

129%

В1

72.3%

95.6%

Холин

70.2%

124%

145%

54.3%

B12

48.9%

240%

49.9%

118%

41.4%

вит.К

168%

177%

Калий

187%

55.6%

1263%

122%

127%

163%

39.3%

120%

29.3%

478%

350%

298%

180%

78.6%

135%

247%

68%

Энергетический баланс

Приход

2183 ккал

Расход

2412 ккал

Итого

-229 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

09.08.2024 05:54

"Лоханулась сегодня с грифом. " - я тоже вчера так же попала😂 только на оборот.
Вчера была первая тренировка после болезни (болела сильно и тяжело, но не долго), в общем был присяд, я ж то думала тренер откатил вес (в прошлые записи голова ж не додумалась посмотреть). А он оказывается ещё и накинул и поняла я это только сегодня утром🤣
А вчера сама себя успокаиваю " ничего что так тяжело, ты после болезни, это нормально"🤣

Ответить

Малина

09.08.2024 08:39

Было, было😊 Я на плечи пустым z-грифом делаю упражнения, записываю 15кг (как меня заверил тренер), решила взвесить, а он 9кг🙄 Никому нельзя доверять 😅 Даже себя стоит перепроверять))
А про "неделю в долг", очень знакомо 😮‍💨 Я очень сложно выпутываюсь из таких долгов. Если честно, никогда не выравниваю(
С салатами классная стратегия, максимально полезная, я считаю.
Ты молодец, держись! 💪👏

Ответить

Полина

09.08.2024 09:38

Оля, «А он оказывается ещё и накинул и поняла я это только сегодня утром»
😧
Блин, вот это «максимально плавное вхождение в тренировочный процесс после болезни», я так понимаю)).
П.С.: Не болей и не ломайся, пожалуйста 🙏

Ответить

Полина

09.08.2024 09:45

Малина, раз нас таких уже трое, пора подавать петицию производителям спортивного оборудования! 😄 Разве так сложно подписывать грифы?)) Хорошо, у нас весы недалеко от стойки, потому что бегать каждый раз… Ну ладно, я, кажется, уже запомнила, как выглядит нужный, но побухтеть-то хочется))
«Даже себя стоит перепроверять))«
Это точно) я вчера за компанию даже с блинами взвесилась, на которых написано 5кг, потому что они казались подозрительно легкими))
«Ты молодец, держись!» Спасибо! Сейчас уже утро нового дня, впереди ещё куча несъеденных калорий, так что психологически гораздо легче)

Ответить

Оля

09.08.2024 10:08

Полина, у нас некоторые подписаны, но я в целом на вид могу отличить 20 от 15 кг, а 10 кг по размеру видно. Обрати внимание на внешний вид грифа, у нас 15 и 20 кг отличаются толщиной самого грифа и длиной стакана (та часть куда надеваются блины)

Ответить

Полина

09.08.2024 10:22

Оля, ну вот я потихоньку начинаю запоминать.
Вчера подумала, что тот, что длиннее, должен быть и тяжелее, а оказалось, наоборот) Тяжелый - тот, что покороче. Хотя по толщине они мне одинаковыми казались 🤔
Ладно, дело практики)

Ответить

Малина

09.08.2024 13:20

Полина, Я об этом же думаю😬 Сложно что ли подписать?)) Посмотрел и голову не грузишь, помнить ещё, какой сколько весит🫠 Так что, петицию подпишу, обязательно 😁
"Сейчас психологически легче" - это хорошо, не зря ведь говорят, утро вечера мудренее 🙏🤗

Ответить

Малина

09.08.2024 13:22

Оля, подстава какая-то от тренера 🥲 От не знал о болезни или такой беспощадный? 😮‍💨

Ответить

Полина

09.08.2024 13:33

Малина, одна из моих любимых пословиц ^^ Если вечером всякая фигня в голову лезет, стараюсь лечь пораньше.
Ещё про «тише едешь» нравится) С возрастом как-то лучше понимаешь всю мудрость народных пословиц)

Ответить

Denis

09.08.2024 15:30

Оля, Путь к здоровому телу начинается с маленьких шагов. Каждый выбор — это вклад в будущее, где ты чувствуешь себя лучше, энергичнее и увереннее. Не бойся трудностей, они лишь временные. Дисциплина и упорство — твои лучшие друзья в этом путешествии. Стремись к прогрессу, а не к совершенству. Ты способен на большее!.

Ответить

Оля

09.08.2024 16:11

Малина, он думал, что уменьшение объема (кол-во повторений) будет достаточно 😂

Ответить

Оля

09.08.2024 16:12

Полина, и все какими-то более извращёнными кажутся детские сказки 🤣

Ответить

Малина

09.08.2024 17:12

Оля, 🤣 Вот тут прям в точку! Выбираю ребёнку сказку перед сном, а там то съели, то убили, то разрубили🫣🤭 Сплошная "мокруха" 😅

Ответить

Малина

09.08.2024 17:12

Оля, 🥲 эх, бывает же ( Желаю скорейшего восстановления 🙏

Ответить

Оля

09.08.2024 21:21

Малина, спасибо, сегодня тренировка зашла легче, правда, ноги покинули чат, но уже хоть на пороге стоят, а не совсем вышли😂

Ответить

Малина

09.08.2024 22:53

Оля, вроде да, если не сбилась в счёте 🤔 Но я не отжимаюсь, а плюхаюсь на живот)) Лайтовый вариант)

Ответить

Оля

10.08.2024 06:00

Малина, а когда вес на блинах не в кг, а в фунтах 😖😖😖

Ответить

Полина

10.08.2024 08:05

Оля, у нас есть несколько залов, где всё в фунтах( В некоторых из них висит табличка с переводом веса, а в некоторых и её нет(
В таких случаях я обычно делю вес в фунтах на 2 и из получившегося результата вычитаю 10%. То есть 45 фунтов - это 1) 45:2=22,5 2) 22,5-2,5=20. Получается приблизительно, но когда, например, выбираешь между гантелями 40 и 45 фунтов, это помогает понять, что ближе к желаемому килограммовому весу)

Ответить

Малина

10.08.2024 08:56

Оля, 🫣 нуууу нет))
Я с такими блинами не "сталкивалась", но представляю своё негодование 😳👹🤬
Разминка для мозгов, конечно, но зачем жизнь людям усложнять 🥲

Ответить

Оля

12.08.2024 21:13

Полина, а можно просто вес в фунтах умножить на 0.4545 и получить вес в кг😊)

Ответить

Полина

12.08.2024 21:19

Оля, можно, но мне в уме такое слоооожно))

Ответить

Оля

13.08.2024 05:57

Полина, я просто всегда с телефоном таскаюсь)) у меня план тренировок в гугл-документах + таймер постоянно нужен😊