Полина

Полина 26.08.2024 23:47

Дневник питания за 26.08.2024

Вернулась домой, самочувствие прекрасное. Очень хотела пойти вечером на фитнес, но совесть сказала, что обделенный в последнее время вниманием муж этого не поймёт. Так что осталась дома, активность нулевая, ачивка идеальный месяц на часах запорота, но не такая уж она и важная, в конце концов.
…
По еде не добрала белков, к сожалению, но стараюсь потихоньку закрывать жирные «долги».
…
За время отсутствия накопилась куча дел, пытаюсь не стрессовать и разгребать их в порядке важности и срочности. Эх, впереди скучные будни.

Завтрак

Борщ

408 г · б 15.5 · ж 11.8 · у 17.5

235.4

ккал

Шоти

86 г · б 6.3 · ж 2.8 · у 40.5

211.7

ккал

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

55 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 28.1

127.6

ккал

Финики Деглет нур

100 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 67

282

ккал

Итого 937 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 166

Утренний перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 255 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 32

Дневной перекус

Толстолобик

125 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

81.4

ккал

Головаль

125 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

97.5

ккал

Итого 178 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Ужин

Картофель (Жарка)

255 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 38.8

183.2

ккал

Подсолнечное масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.9

ккал

Свинина мясная (Тушение)

50 г · б 6.8 · ж 15.8 · у 0

169.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 436 ккал · Б 11 · Ж 25 · У 39

Вечерний перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Вечерний перекус 2

Шарлотка 2

100 г · б 4.1 · ж 3 · у 27.4

154.5

ккал

Итого 154 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 27

Итого за день 2121 ккал · Б 79 · Ж 55 · У 305

Макронутриенты

Калории
2121.7

min 1287 2071

102%

Белки
79.6

от 84 до 112

94.8%

Жиры
55

от 44.8 до 62

100%

Углеводы
305.8

от 266 до 333

100%

Вода
2224.4

от 2284 до 3426

97.4%

Клетчатка
35.9

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

272%

b-car

41.1%

В1

171%

119%

Холин

85.6%

111%

159%

37.5%

B12

57.5%

54.7%

11.6%

71.6%

53.1%

вит.К

12.5%

134%

Калий

151%

66%

546%

177%

74.8%

184%

41.4%

113%

34.3%

354%

234%

162%

131%

82.1%

97.6%

221%

61.4%

Энергетический баланс

Приход

2122 ккал

Расход

2284 ккал

Итого

-162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

27.08.2024 14:42

Здорово, что ты довольна поездкой и что самочувствие отличное - это превосходно 👏🙌 Скучные будни нужны, чтобы ярче радоваться интересным событиям ☺️ Желаю разгребсти поскорее накопившиеся дела, как говорится максимально экологично 🤓
Муж заслужил внимания, 100% 🙌 За одно только малиновое варенье достоин 😄💯 И за разлуку, конечно, точно ☺️

Ответить

Оля

27.08.2024 21:41

" ачивка идеальный месяц на часах запорота, но не такая уж она и важная, в конце концов" - у меня новые часы, которые по началу начали вгонять меня в тревогу - они мне какой-то там "индекс витальности" считают очень низким, говорят что мне нужно больше двигаться типо😳😂, когда на часах каждый день не менее 20к шагов. Короче, сначала бесилась, потом забила и сразу стало легче 😂

Ответить

Полина

27.08.2024 22:46

Малина,

Малина написал:
Скучные будни нужны, чтобы ярче радоваться интересным событиям

Однозначно! Когда каждый день праздник, теряется сама суть праздника) Да и не такие уж у меня скучные будни, если так подумать) Грех жаловаться)

Малина написал:
Желаю разгребсти поскорее накопившиеся дела, как говорится максимально экологично

Спасибо! Сегодня получился максимально продуктивный день) Много дел переделано, а какие-то даже сами отвалились)

Ответить

Полина

27.08.2024 22:50

Оля написал:
говорят что мне нужно больше двигаться типо

омг 😮

Не, у меня часы в целом адекватны) Сначала сама себе устанавливала желаемую активность, а потом они уже на основе того, как я справляюсь, подкидывают разные челленджи или предлагают поднять планку. Сегодня вот предложили повысить норму активных калорий до 520, но я сказала "не, спасибо, мне пока хватает"😉)
Кстати, я только сегодня поняла, что запорола не только «идеальный месяц», но и «наиболее продолжительный период подвижности». Эх, это полгода заново «собирать»(