Полина

Полина 17.10.2024 01:26

Дневник питания и тренировок за 16.10.2024

Довольно стандартный по еде день. Разве что оладьи на кефире на обед нетипичны. Но это первый способ «утилизировать» оставшийся кефир, который мне пришел в голову, Завтра, возможно, повторю)

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Сахар песок

8.4 г · б 0 · ж 0 · у 8.4

33.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Итого 112 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 21

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Сыр Брест-Литовский Финский 45%

11 г · б 2.5 · ж 2.6 · у 0

33.9

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

39.6 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 19

91.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

46 г · б 5.6 · ж 2.8 · у 28.1

160.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

125 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 5.9

66.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Шарлотка (моя)

107 г · б 4.4 · ж 3.2 · у 29.3

165.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 643 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 93

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Оладьи на кефире

323.8 г · б 29.1 · ж 11 · у 126.3

724.3

ккал

Подсолнечное масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Варенье из белой смородины

67.6 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 36.4

149.1

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

61.3 г · б 4.9 · ж 1.2 · у 2.6

41.1

ккал

Яблоко

97.6 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6

45.9

ккал

Банан

81.6 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.1

78.3

ккал

Ehrmann High Protein Vanilla Pudding

32.3 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 2

25.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 1084 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 195

Ужин

Тыквенный крем-суп

480 г · б 4.8 · ж 5.3 · у 22.1

155

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Батон

24.3 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.2

ккал

Пельмени (домашние)

96.5 г · б 9.4 · ж 11.3 · у 25.1

240.8

ккал

NEO Греческий йогурт 2%

59.4 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 2.7

40.4

ккал

Кетчуп

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

115 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.1

ккал

Огурец парниковый

68.8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Салат (латук)

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Лук зеленый (перо)

5.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Печенье "Чокопай" (Choco Pie)

1 штука · б 1.1 · ж 5 · у 18.2

122.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.6

11.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 662 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 90

Итого за день 2502 ккал · Б 91 · Ж 57 · У 401

Макронутриенты

Калории
2502.6

min 1277 2300

109%

Белки
91.1

от 83.3 до 111

100%

Жиры
57.9

от 55.5 до 72

100%

Углеводы
401.8

от 302 до 367

110%

Вода
3356.8

от 2341 до 3512

100%

Клетчатка
23.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

207%

b-car

158%

В1

70.9%

105%

Холин

123%

118%

91.5%

48.7%

B12

88.2%

90.5%

22%

57.1%

122%

вит.К

84.5%

115%

Калий

113%

79.2%

603%

81.7%

150%

176%

107%

91.8%

46.2%

417%

324%

173%

148%

143%

144%

104%

78.7%

Энергетический баланс

Приход

2 503 ккал

Расход

2 341 ккал

Разница

162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Персоналка с тренером. Я тут самонадеянно сказала, что хочу добавить третью тренировку в неделю и развести верх и низ… Ну мне и составили программу. Одна фулл-бадя, один верх и один низ. Сегодня разбирали по технике те упражнения, которые до этого не делали или делали, но оч давно, смотрели на варианты прогрессии и замен… Твою ж мать… Бойтесь своих желаний, называется. Сначала я подумала, что возненавижу день ног, но потом в ход пошли гравитрон, отжимания и злоебучие негативные подтягивания, и я поняла, что день ног - это ещё очень даже ничего!) 😅
Подходы и веса сегодня указаны ооочень приблизительно, просто чтоб не забыть, а что вообще делали.
Я хоть и ругаюсь, но больше предвкушаю и радуюсь, на самом деле)) Такое чувство, будто мне выдали мешок с игрушками и теперь я буду долго в них копаться, разбираться, ну и громко материться в процессе, конечно 😅
После ТЗ немного баланс-борд и растяжка/раскатка. (Столько впечатлений в голове роилось после персоналки, что даж часы на растяжку включить забыла))

Жим платформы ногами 5 ккал

1
40 кг
x
10

2
20 кг
x
12

Итого
640 кг

22

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 11 ккал

1
20 кг
x
10

2
60 кг
x
12

Итого
920 кг

22

Подтягивания в гравитроне 5 ккал

1
5 кг
x
15

Итого
75 кг

15

Негативные подтягивания 21 ккал

1
55.5 кг
x
10

2
55.5 кг
x
9

3
55.5 кг
x
6

Итого
1387 кг

25

Экстензия в смите 2 ккал

1
26.5 кг
x
12

2
26.5 кг
x
12

3
26.5 кг
x
12

Итого
954 кг

36

Отжимания от лавки или опоры 1 ккал

10 раз

Жим вверх в тренажёре сидя 8 ккал

1
16 кг
x
12

2
16 кг
x
12

3
16 кг
x
12

4
16 кг
x
12

Итого
768 кг

48

Гиперэкстензия на ЗПБ 10 ккал

1
15 кг
x
20

Итого
300 кг

20

Результаты за день

Энергозатраты: 63 ккал

Повторения: 198 раз

Тоннаж: 5044.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оля

17.10.2024 06:01

Обожаю это ощущение предвкушения чего-то большого и радостного 😍 у меня так было в ожидании первой самостоятельной тренировки

Ответить

Belg Vech

17.10.2024 08:15

В следующий раз можно неутилизированный кефир ко мне на утилизауию.))

Ответить

Полина

17.10.2024 10:31

Оля, дааа! Немного боюсь даже разочароваться) Но настраиваюсь на то, что в первое время вряд ли стоит ждать от себя хорошего исполнения + вылезут проблемы, о которых вчера не подумала/не предусмотрела. Но эт нормально) Со временем все получится)
***
О! Кажется, я вчера впервые в жизни почувствовала у себя широчайшие!!!! Я думала, у меня их нет! 😂 Прост сидела на кресле, чёт читала, напрягала разные мышцы… и как-то так свела лопатки, что почувствовала мышцы как раз там, где на картинках обычно рисуют широчайшие!!! «Крылья» вот эти. Это так прикольно! Неужели у меня когда-нибудь будет спина?!

Ответить

Полина

17.10.2024 10:34

Хех 😄. Со скоро истекающим сроком годности? Я ж не монстр какой - людей травить!)) Всё сама, всё сама….

Ответить

Lara

17.10.2024 15:39

Полина, а я срок годности не смотрю вообще 😁😁😁по запаху определяю пропавшее 🤣🤣🤣но вот такие вещи как йогурты и кефиры ещё 2 месяца стоят после окончания срока годности и ничего с ними не происходит, не знаю из чего они его сейчас делают 🤦🏻‍♀️

Ответить

Полина

17.10.2024 16:46

Lara, вот молоко у меня оочень долго стоит, там я тож по запаху определяю степень свежести) Оч редко когда пропадает)
А про кефир где-то читала, что в первые 3 дня у него… ммм… слабящие свойства, а потом, наоборот, «закрепляющие». И вот второго мне точно не надо 😅 Поэтому именно кефир стараюсь побыстрее употребить

Ответить

Lara

18.10.2024 02:21

Полина, интересно, как у прокисшего молока, чем кефир по сути является, могут появится закрепляющие свойства? 🤔

Ответить

Оля

18.10.2024 06:02

Lara, у меня молоко быстро пропадает, а вот вся остальная молочка может жить, кажется, вечность 😂

Ответить

Оля

18.10.2024 06:03

Полина, я тебе больше скажу , она у тебя уже есть))
А на самом деле это очень приятное чувсто обнаруживать у себя работающие мышцы или у меня иногда бывают моменты просветления: так вот какие мышцы должны работать в этом упражнении, не прошло и 5 лет как я поняла😂

Ответить

Юля

18.10.2024 08:46

Lara, хз че за магия, но на пустой желудок кефир действительно может крепить)

Ответить

Полина

18.10.2024 10:16

Оля, вот! «Просветление» - подходящее слово!) оч приятное чувство)

Ответить

Полина

18.10.2024 10:18

Lara, понятия не имею 😅. Критическое мышление - не мой конек. Эт гуглить и разбираться надо) но мне лень 😊)) Быстрее и проще ебнуть оладушков! 😄

Ответить

Lara

18.10.2024 16:52

Полина, а ещё можно провести эксперимент - попробовать выпить старого кефира, если закрепит, то привет оладушки в будущем, один раз можно пожертвовать 😁😁 а если нет, то это ж сколько времени можно сэкономить на неготовке 😁

Ответить

Полина

18.10.2024 20:15

Lara, ну дааа, но… оладушки-то вкуснее!)))

Ответить