Полина

Полина 23.10.2024 00:22

Дневник питания за 22.10.2024

Вторник, как обычно, не радует. Мало и плохо спала, ходила весь день варёная, в порядке исключения даже поспала часик после работы, но не сказать, чтоб сильно помогло(
***
По плану кардио, была скакалка. 6 блоков по 8 минут. Первый и четвертый посвятила «лесенке» (от 5 до 14) по Олиному «рецепту». Смогла одолеть только раз, и то по времени не уложилась - 8 мин 20 сек(
Но сама концепция понравилась, буду пробовать ещё)
После тренировки случайно заметила, что отекла рука оО. Выше и ниже локтя. Даже не знаю, было так уже до скакалки или нет( Вообще руки ещё после пятницы сильно забиты и болят, может, раньше просто не замечала. Эх.
***
На ужин запланированный мясной пирог. Завтра, скорее всего, тоже, так что днем живу в режиме экономии жиров.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

173 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Сахар песок

7.8 г · б 0 · ж 0 · у 7.8

31.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

69.3 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.4

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 21

Утренний перекус

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Овсяная Каша с Яблоком [Просто]

35 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 19.3

108.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 166 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 31

Обед

Макароны ameria

75 г · б 7.5 · ж 0.8 · у 54

255

ккал

Тунец полосатый рубленный FORTUNA

145 г · б 30.2 · ж 1.3 · у 1

132.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35.6 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.2

82.6

ккал

Вода

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 470 ккал · Б 39 · Ж 2 · У 73

Дневной перекус

Яблоко

107 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.5

50.3

ккал

Морковь

121.4 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.4

42.5

ккал

Банан

92 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.3

88.3

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 243 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 41

Дневной перекус 2

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Ужин

Пирог мясной

509.2 г · б 50.4 · ж 68.2 · у 130.4

1349.4

ккал

Цветная капуста быстрозамороженная

95 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 4

ккал

Помидор (томат), парниковый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.1

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 1393 ккал · Б 53 · Ж 68 · У 137

Итого за день 2425 ккал · Б 117 · Ж 76 · У 311

Макронутриенты

Калории
2425.6

min 1287 2300

106%

Белки
117

от 84.4 до 113

104%

Жиры
76.2

от 56.3 до 73

104%

Углеводы
311.7

от 298 до 364

100%

Вода
2677.2

от 2286 до 3429

100%

Клетчатка
29.5

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

355%

b-car

323%

В1

61.9%

99%

Холин

75.9%

74.5%

105%

53.3%

B12

195%

57%

49.2%

58.7%

вит.К

39.4%

171%

Калий

103%

63.2%

694%

80.1%

111%

159%

91.9%

91.2%

29.7%

219%

231%

172%

148%

151%

104%

121%

94.1%

Энергетический баланс

Приход

2426 ккал

Расход

2286 ккал

Итого

140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

23.10.2024 05:58

Полина, начинай скакалку с 1 до 10, на следующей неделе с 2 до 11, и так далее, в начале убираешь, с другого края - добавляешь😊

Ответить

Полина

23.10.2024 10:36

Оля, 👌

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы