Полина
24.10.2024 02:05

Дневник питания и тренировок за 23.10.2024

Последняя шарлотка с нашими дачными яблоками в этом году. Как так? 😥 Это их теперь опять покупать, что ли?! Чёт я отвыкла от такого((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
176
3.5 0.2 0 0.6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
20.5
67.7 0.7 0 15.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71.3
38.5 2.1 1.8 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6
Фасоль красная в с/с Bonduelle
70
59.5 3.8 0.6 9.8
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог мясной
374
991.1 37 50.1 95.7
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
98.5
18.4 2.3 0.3 2.1
Яблоко
98.1
46.1 0.4 0.4 9.6
Банан
82
78.7 1.2 0.4 17.2
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
28
22.4 2.8 0.4 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушеная
157.8
187.2 23.2 7.7 5.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
63.3
206.5 4.3 0.6 45.9
Лечо (2024)
142.9
63.4 1.4 2.7 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка (моя)
179.2
304.8 9.3 5.7 53.6
Сахарная пудра
1
4 0 0 1
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная силовая среда. "Притирочная" фулл-бади. Что-то лучше, что-то хуже. "Прописанное" на гравитроне сопротивление не вывожу, беру пока меньшее. Плохо. Но вроде как чувствую в процессе работу широчайших. Хорошо.
После зала 5 мин баланс-борд и 15 растяжка/раскатка.
Локоть всё такой же опухше-отёкший. Завтра и послезавтра нагрузки на верх не планируется, надеюсь, к субботе пройдёт.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
30
40
50
60
60
60
60
3600
Подтягивания в гравитроне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
9
3
15
6
43
Вес снаряда
6
12
20
6
12
390
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
13
8
7
7
35
Вес снаряда
16.5
20
20
20
654
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
20
20
20
20
20
20
150
Вес снаряда
6
6
5
5
5
5
5
5
780
Мертвый жук (одноименные)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Повторения: 458 раз
Тоннаж: 5424.5 кг
 3 
 2
Малина 24.10.2024 15:43
Скорейшего восстановления! 🙏 Мне помогает Долобене или гепариновая мазь, возьми на заметку 😉
Домашние яблоки - ван лав 🤤
Полина 24.10.2024 16:57
Малина, спасибо! Дома сейчас такого нет, посмотрю в аптеке)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы