Дневник питания за 27.10.2024
Здесь должна быть очередная порция нытья на тему «Я старая
развалина с больными суставами» (к локтю и плечам сегодня
добавилось колено), но так как меня это уже саму утомило, перейду
сразу к практическим выводам и решениям… Пора устроить выходной.
Или даже парочку. Последние две недели прошли в более активном
режиме, без привычных лайтовых пятниц, кажется, я переоценила себе,
и тело всячески мне об этом намекает. Игнорировать сигналы дольше -
попросту глупо, поэтому постараюсь обойтись завтра без
круговой-про, и вообще без силы и без кардио. Решение непростое,
потому что я очень люблю свои понедельники, но, надеюсь, оно
окупится.
Лучше пропущу один-два дня сейчас, чем буду тренить в пол-силы или вообще сломаюсь на месяц.
…
Ну а сегодня было обычное кардиовоскресенье. 1) Дабл-вертикал-степ, 2) бег на дорожке в низком темпе, на среднем пульсе 135, 3) немного раскатка/растяжка, 4) вечером пробежка с мужем в парке 6x(2:50 бег - 2:00 шаг).
Лучше пропущу один-два дня сейчас, чем буду тренить в пол-силы или вообще сломаюсь на месяц.
…
Ну а сегодня было обычное кардиовоскресенье. 1) Дабл-вертикал-степ, 2) бег на дорожке в низком темпе, на среднем пульсе 135, 3) немного раскатка/растяжка, 4) вечером пробежка с мужем в парке 6x(2:50 бег - 2:00 шаг).
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
6.8 г
27.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.8 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76.7 г
41.4 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 115
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
21
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle
76.7 г
65.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 10.7 г
Салат (латук)
19.7 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
39.8 г
91.9 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 19.1 г
Яблоко
206 г
96.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 512
ккал, Б
21
г, Ж
10
г, У
82
г
Утренний перекус 2
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Чечевичный крем-суп
100 г
91.1 ккал, б 5 г, ж 2.2 г, у 11.3 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
67.2 г
155.2 ккал, б 4.7 г, ж 0.7 г, у 32.3 г
Салат (латук)
16 г
2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Огурец парниковый
82.2 г
9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
63 г
42.2 ккал, б 5 г, ж 1.3 г, у 2.6 г
Банан
87 г
83.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.3 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27 г
62.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 13.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
37 г
121.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 29.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 677
ккал, Б
32
г, Ж
5
г, У
122
г
Ужин
Картофель отварной по 1-206
177 г
132.8 ккал, б 3.5 г, ж 0.7 г, у 28 г
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
134 г
227.8 ккал, б 20.1 г, ж 8.7 г, у 18.8 г
Чиабатта [Булочные Вольчека]
25 г
56 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 11.5 г
Морковный салат
153 г
134.9 ккал, б 1.2 г, ж 11.5 г, у 7.2 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 556
ккал, Б
26
г, Ж
21
г, У
66
г
Вечерний перекус
Chocolife Сочный Апельсин [Alpen Gold]
12 г
43.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.9 г, у 8.3 г
Козинаки с Арахисом [Сладкий Рай]
31 г
106.6 ккал, б 3.6 г, ж 6 г, у 11.6 г
Крокант с Миндалем [Яшкино]
16 г
89 ккал, б 1.1 г, ж 5.9 г, у 8 г
Аврора
16 г
78.7 ккал, б 1.6 г, ж 5.3 г, у 6.2 г
Печенье Венское Хрустящее с Кунжутом [О'кей]
15 г
66.5 ккал, б 1.2 г, ж 2.3 г, у 10.4 г
Козинаки
28 г
141.9 ккал, б 4 г, ж 9.9 г, у 9.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 530
ккал, Б
11
г, Ж
30
г, У
54
г
Вечерний перекус 2
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Итого 70
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
14
г
Итого за день 2462
ккал, Б
97
г, Ж
69
г, У
362
г
Макронутриенты
Калории
2462.9
2462.9
min 1287
2300
107%
Белки
97
97
от 84.6
до 113
100%
Жиры
69.1
69.1
от 56.4
до 73
100%
Углеводы
362.4
362.4
от 298
до 364
100%
Вода
3026.3
3026.3
от 2287
до 3431
100%
Клетчатка
33.9
33.9
от 20
до 25
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
705%
b-car
68%
В1
88.4%
B2
88.1%
Холин
67.7%
B5
88.3%
B6
110%
B9
85.1%
B12
75.8%
C
163%
D
8.4%
E
69.1%
H
72.2%
вит.К
74.2%
PP
116%
Калий
145%
Ca
87.7%
Si
734%
Mg
132%
Na
63%
P
172%
Cl
50.9%
Fe
141%
I
34.3%
Co
325%
Mn
305%
Cu
242%
Mo
141%
Se
126%
F
145%
Cr
138%
Zn
68.1%
Энергетический баланс
Приход
2463 ккал
Расход
2287 ккал
Итого
176 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
8
sera
28.10.2024 00:33
2
Ответить
Счастливая
29.10.2024 19:42
2
Ответить
