Оля

Оля 28.11.2024 23:48

Дневник питания и тренировок за 28.11.2024

Настроение "сливка-ленивка", состояние "мятая бумажка". Весь день болит голова🤕, сонная😴.
Сделала тренировку, погуляла, полежала, и сделала, наконец-то, синнабоны. Ожидала большего, особого вкусового кайфа я не получила, сильно сладкие, но делать понравилось))

Завтрак

Груша

224 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 23.1

105.3

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Хлопья овсяные Briiggen

70 г · б 9.2 · ж 4.9 · у 40.7

260.4

ккал

Итого 471 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 86

Утренний перекус

Яблоко

284 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.8

133.5

ккал

Слойка без дрожжевая (Cupman)

50 г · б 2.9 · ж 16.3 · у 14.5

216.9

ккал

Яблочная начинка (Суховий)

35 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 10.7

46.3

ккал

Итого 396 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 53

Обед

Макароны Penne Rigate wholemeal

100 г · б 13 · ж 2.5 · у 64

347

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (филе)

215 г · б 42.1 · ж 8.8 · у 0.6

249.4

ккал

Овощная смесь замороженная WOK Своя Линия

200 г · б 4 · ж 0.6 · у 6.8

ккал

Итого 654 ккал · Б 59 · Ж 11 · У 71

Ужин

Хурма

210 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 32.1

140.7

ккал

Яблоко

114 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.2

53.6

ккал

Молоко згущене ваеге "Іриска"

10 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.9

25.8

ккал

Синнабон Яблочный штрудель (Любовь Кузьмичева)

1 Порция · б 12.5 · ж 27.1 · у 100.4

693.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Итого 1048 ккал · Б 22 · Ж 34 · У 161

Итого за день 2570 ккал · Б 97 · Ж 70 · У 373

Макронутриенты

Калории
2570.9

min 1337 2218

116%

Белки
97.3

139

70%

Жиры
70.3

113%

Углеводы
373

277

135%

Вода
1358.3

2250

60.4%

Клетчатка
37.9

от 21 до 25

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.5%

b-car

59.4%

В1

47.1%

58.7%

Холин

66.5%

108%

157%

23%

B12

52.9%

110%

4.9%

40.1%

70.8%

вит.К

26.5%

181%

Калий

109%

80.6%

370%

84.3%

59.5%

137%

40.6%

154%

119%

568%

118%

157%

165%

113%

16.3%

236%

52%

Энергетический баланс

Приход

2571 ккал

Расход

4372 ккал

Итого

-1801 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Day 3 - тренировку провела на минималках, не выспанная и раздраженая😡
----
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
Разминка для плечей
----
- Chin up -
2x2 purple band
2x1
----
-Clean Warm UP - мне было сложно собраться, но на мое удивление, зашло не плохо. Сняла видео в надежде выставить в сети, но на видео я как гусеница 🥲, поэтому останется как Хоум видео 😅
-Squat Clean 50kg*1*3
3SqCl - 25
3SqCl - 30
2SqCl - 35
2SqCl - 40
1SqCl - 45
----
-Deadlift 87,5*4*4, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - со вторника ещё не прошла 🍑, поэтому старалась стараться делать технично))
15kg*10
25kg*10
35kg*9
45kg*8
55kg*7
60kg*6
65kg*5
70kg*4
75kg*3
80kg*2
85kg*1

-For Time: 12.52 мин, вот не спешила от слова "совсем"😅, делала спокойно, точнее сонно😄
buy in 500 m Row
21-15-9
Jumping Pull up
Thruster 25 kg
cash out 1000 m Bike
-----
-Cool Down: в кои-то веки сделала растяжку 😂
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Тренировка №1 c 09:00 по 12:00

Шаги 1763 ккал

21064

Результаты за день

Энергозатраты: 1763 ккал

Количество шагов: 21064

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

28.11.2024 23:58

Очень-очень желаю тебе выспаться! Вот в такие дни, когда от недосыпа болит голова, лучшее лекарство - лечь пораньше, продрыхнуть, сколько надо, и встать без будильника.
Лучей поддержки тебе для самых приятных снов! 🛌 🙏
…
Жаль, что с синабонами так получилось, но радость от процесса - тоже важно)

Ответить

Малина

29.11.2024 19:22

Я тоже люблю синнабоны больше готовить, чем есть😁 Очень уж приторные, согласна 💯
"Мятая бумажка" - надо запомнить 😁 Бывает такое состояние, особенно осенью((
Присоединяюсь к пожеланиям от Полины 🙏 Хорошенечко выспаться - лучшее лекарство 🙏

Ответить

Оля

29.11.2024 20:35

Полина, я ещё думаю, что проблемы где-то шея-лопатки, потому как голова болит в области затылка, и в шее есть напряжение.

Ответить

Оля

29.11.2024 20:36

Малина, Очень уж приторные - думаю, что можно уменьшить кол-во сахара в креме или начинке.

Ответить

Оля

29.11.2024 20:36

Девочки, спасибо большое за пожелания ❤️❤️