Оля

Оля 03.12.2024 22:36

Дневник питания и тренировок за 03.12.2024

Не уверена была что хочу ужинать, но когда с кухни начали доносится запахи ужина, решила что надо все же поесть.
А ещё оставлю вам тут немного своего рабочего творчества.
1. Торт в стиле Ламбет, лимонный крем и малиновая начинка 🥰, пропитан сиропом малина-клубника-чабрец.
2. Круассан Баннофи: взбитые сливки, соленая карамель, банан. Особенность в том что общий вес 340 г, вес круассана 120 г, он очень большой)))
3. Килограммовая копия первого тортика)) Увидели клиенты и заказали такой же,но по меньше))

Завтрак

Хлопья овсяные Briiggen

70 г · б 9.2 · ж 4.9 · у 40.7

260.4

ккал

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Хурма

300 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 45.9

201

ккал

Монастырская изба лаваш

60 г · б 3.1 · ж 5 · у 18.2

132.8

ккал

Итого 728 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 134

Обед

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

135 г · б 4.1 · ж 2 · у 6.5

60.8

ккал

Творог 0%

350 г · б 55.3 · ж 0 · у 16.1

294

ккал

Безе

30 г · б 0.7 · ж 0 · у 23.6

91.4

ккал

Тыквенные кексы (Евгений Клопотенко)

25 г · б 1.4 · ж 2 · у 8.6

57.7

ккал

Сметана 10% жирности

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.6

47.6

ккал

Итого 551 ккал · Б 62 · Ж 8 · У 56

Дневной перекус

Протеиновый батончик Фисташка PowerPro

60 г · б 21.6 · ж 8.7 · у 18.1

237

ккал

Итого 237 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 18

Ужин

Гречневая крупа ядрица

75 г · б 9.5 · ж 2.5 · у 42.8

231

ккал

Яйцо куриное

160 г · б 20.3 · ж 18.4 · у 1.1

251.2

ккал

Салат Традиционный (домашний)

150 г · б 2.4 · ж 4.2 · у 8.3

81.3

ккал

Макаронс Ассорти [Самокат]

40 г · б 4.3 · ж 7.5 · у 13.2

137.6

ккал

Итого 701 ккал · Б 36 · Ж 32 · У 65

Итого за день 2218 ккал · Б 136 · Ж 61 · У 274

Макронутриенты

Калории
2218.2

min 1327 2930

75.7%

Белки
136.5

132

103%

Жиры
61.1

62.3%

Углеводы
274.2

381

72%

Вода
812.2

2250

36.1%

Клетчатка
26.2

от 21 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

195%

b-car

132%

В1

47.4%

80.4%

Холин

108%

73.9%

86.3%

29.2%

B12

54.1%

175%

24.7%

35.6%

152%

вит.К

85.2%

84%

Калий

66%

77.3%

789%

108%

38.3%

132%

33%

105%

159%

359%

151%

124%

139%

110%

12.6%

112%

44.3%

Энергетический баланс

Приход

2218 ккал

Расход

4122 ккал

Итого

-1904 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Day 2

-Bike 5 min easy pace
General Warm Up

Разминка для плечей

- 4 set of: e1.5mom
8 ring row, 22o
8 push up

- DU practice - 60 reps - 53 sec/ 47+13
*Прыгаем расслабленно, качественно, непрерывно. Стараемся прыгнуть за раз. Если сбиваемся, продолжаем с места остановки. Результат - время работы и какими сериями закрыто.

-Tuck up - e2.5mom
3*26

- Row: 3 set of:
11 cal sprint/10 cal Slow

-For Time: 14.28
25 cal Bike
35 Anchored Sit Up
10 Wall Walk
35 Anchored Sit Up
25 cal Bike

-4 round For time: 18.15
15 Burpees
30 kb swing 16 kg
60 DU

-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min

Раскатка “ВЕРХ”

Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин

Раскатка трицепса - не меньше 2 мин

Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин

Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 c 14:30 по 18:00

Шаги 438 ккал

16253

Результаты за день

Энергозатраты: 1192 ккал

Количество шагов: 16253

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

03.12.2024 23:28

Красота-то какая!! 😍😍
И уверена, что вкусно невероятно! Когда читаю «малина-клубника-чабрец» и «сонная карамель-банан», у меня непроизвольное слюноотделение!

Ответить

Оля

04.12.2024 06:53

Полина, а чё карамель то сонная?😂
Первый торт мне понравился, но я бы добавила пропитки и он плотный из-за кремов, они на масле, но в целом очень вкусный.
А круассан, к сожалению, попробовать не удалось 😅

Ответить

Полина

04.12.2024 11:45

Оля, ахах, автозамена - такая автозамена))
«А круассан, к сожалению, попробовать не удалось»
Знак, что надо делать ещё?)

Ответить

Малина

04.12.2024 14:45

Какие красивые торты! 😍👏 Круассан шедевральный! Никогда не пробовала сама испечь круассан, кстати🫣 Запишу себе в задачник😁✅

Ответить

Lara

04.12.2024 16:25

Вот почему-то мне кажется, что у вас очень вкусные торты 😁хорошо в Австралии их нет, даже калорий на их сладости тратить не хочется 😁😁

Ответить

Оля

04.12.2024 17:36

Малина, это довольно трудоёмко, но дома вполне реально)) жду рассказов

Ответить

Оля

04.12.2024 17:36

Lara, 😅😅😅😅 все так не вкусно?

Ответить

Наталья Чернышова

04.12.2024 18:51

Очень красивый тортик!

Ответить

Оля

04.12.2024 21:43

Наталья Чернышова, спасибо большое ❤️

Ответить

Lara

05.12.2024 01:36

Оля, ну по крайней мере для моего вкуса 🤣🤣один торт за 6 лет ела, который был вкусный и конечно же он был приготовлен русской девочкой 😁😁😁

Ответить

Оля

05.12.2024 06:56

Lara, а что с тортами в Австралии не так?

Ответить

Lara

05.12.2024 07:11

Оля, не знаю, просто не вкусные 😁😁😁хотя я всегда переборчивая в плане тортов была, но вот мне кажется, что ваши вкусные, так они выглядят, как сделаны с любовью 😁😁

Ответить

Оля

05.12.2024 08:05

Lara, а если не торты, а просто десерты или выпечка, есть что-то достойное?

Ответить

Lara

06.12.2024 01:59

Оля, я на самом деле не очень большой эксперт в десертах, я их не ем 😁😁😁просто торты на все праздники приносят, потому и пробую😁...есть тут азиатская булочная, у них вкусные шоколадные круассаны, больше пожалуй даже и не знаю 🤭

Ответить

Оля

06.12.2024 06:54

Lara, щоколное тесто или внутри шоколад, или все в шоколаде?😅

Ответить

Lara

06.12.2024 13:54

Оля, не, тесто обычное, а внутри шоколад....и так прям его щедро налито 🤣🤣

Ответить