Полина

Полина 18.01.2025 00:07

Дневник питания за 17.01.2025

Как-то резко, можно даже сказать, неожиданно для себя расклеилась. Нос течет, глаза текут, голова тяжелая, температуру не измеряла, но, судя по легкой ломоте в суставах, небольшая есть.
Так что сижу весь день дома. С одной стороны, состояние достаточно мерзкое, могу не идти на тренировку с чистой совестью. С другой, не настолько плохое, чтоб страдать/помирать. Ленюсь с чистой совестью и даже каким-то удовольствием. Дочитала «Бегущую могилу», установила и прошла Inmost, пью ромашковый чай, ем малиновое варенье…
На завтра пока те же планы. В воскресенье конвенция, надеюсь, буду к этому дню огурцом.
А вообще, пора вводить с этого года новое строгое правило - не ложиться спать с мокрыми волосами.

Завтрак

Сахар песок

8.2 г · б 0 · ж 0 · у 8.2

32.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

69.2 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

16.5 г · б 0.6 · ж 0 · у 12.7

54.5

ккал

Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Пирог мясной

225 г · б 23.6 · ж 38.9 · у 63.7

704

ккал

Малиновое варенье

96.4 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 48.4

199

ккал

Коллекция шоколадных конфет "Спешл"

22 г · б 1.4 · ж 7.7 · у 10.4

119

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 1028 ккал · Б 25 · Ж 46 · У 124

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Яблоко

173.3 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17

81.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18.1 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 278 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 49

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

65 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 47.1

212.1

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

50 г · б 3.1 · ж 0 · у 7.9

43.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Салат (латук)

15.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Арнаут лаваш-малыш

1 штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 5.2

25.1

ккал

Малиновое варенье

63.8 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 32

131.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 528 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 102

Дневной перекус

Батон

30.4 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.2

73.9

ккал

Шоколадная арахисовая паста

10.1 г · б 1.7 · ж 3.7 · у 0.8

45.5

ккал

Итого 119 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 16

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 21.7 · ж 0.8 · у 0.4

95.4

ккал

Подсолнечное масло

0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

79 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4

18.2

ккал

Соевый соус классический

3.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.9

ккал

Итого 273 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 31

Вечерний перекус

Компот вишневый по 2-120

343 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 47.3

195.5

ккал

Малиновое варенье

63 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 31.6

130

ккал

Итого 325 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 79

Итого за день 2681 ккал · Б 95 · Ж 64 · У 426

Макронутриенты

Калории
2681.3

min 1317 2300

117%

Белки
95

от 88.8 до 118

100%

Жиры
64.2

от 59.2 до 77

100%

Углеводы
426.9

от 284 до 353

121%

Вода
2937.8

от 2314 до 3471

100%

Клетчатка
28.1

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.1%

b-car

44.5%

В1

54.4%

86.7%

Холин

92.2%

95.4%

117%

57%

B12

144%

111%

9.5%

55.9%

82.5%

вит.К

63.5%

153%

Калий

119%

60.8%

947%

115%

132%

184%

60.9%

104%

30.5%

384%

328%

184%

135%

192%

149%

85.4%

Энергетический баланс

Приход

2 681 ккал

Расход

2 314 ккал

Разница

367 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

18.01.2025 06:59

"не настолько плохое, чтоб страдать/помирать" - 😂😂, ну вот наш же человек, я ровно с такими мыслями пошла вчера на тренировку, хотя в четверг на разминочных подходах становой тяги у меня замкнуло спину😂 и я ушла даже не разбирая штангу😂😂

Ответить

Полина

18.01.2025 12:26

Оля, жесть))
«ну вот наш же человек»
Не-не, я уже в той стадии, когда с простудой, температурой и откровенными травмами не занимаюсь)
Скучная стала. Времена бурной молодости позади 😁

Ответить

Полина

18.01.2025 12:30

Оля, как в итоге тренировка прошла?) Как спина?) Как плечо?)

Ответить

Оля

18.01.2025 17:25

Полина, делала по способностям: большую часть того, что планировала - сделала, что-то изменили, что-то пропустила, но работала спокойно и аккуратно, тут была больше цель - движение, потому как сидеть, стоять, лежать мне гораздо сложнее и больнее.
Верным решением было послушать тренера и прекратить тренировку (хотя была мысль продолжать) и выпить лекарство которое он дал)))

Ответить

Малина

18.01.2025 17:41

Скорейшего выздоровления, девочки! 🙏💓

Ответить

Полина

18.01.2025 21:42

Оля, да, в разгар тренировки, когда уже начал, очень сложно бывает притормозить или прекратить! Здорово, что получилось и что к тренеру прислушалась! Уверена, это пойдет только на пользу! 👍
Скорейшего восстановления! 🫶

Ответить

Полина

18.01.2025 21:42

Малина, спасиб! 🫶

Ответить