Полина

Полина 19.01.2025 00:48

Дневник питания за 18.01.2025

Снова бездельничала. Самочувствие получше. Еды для такой низкой активности очень много, но так всегда бывает, когда я никуда не хожу. Почти даже не расстраиваюсь.

Завтрак

Сахар песок

10.2 г

40.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

73 г

39.4 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

14.5 г

47.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.2 г

Итого 131 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 25 г

Утренний перекус

Батон

51 г

123.9 ккал, б 4.1 г, ж 0.5 г, у 25.5 г

Салат (латук)

8.9 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

81.3 г

85.5 ккал, б 17.8 г, ж 1.4 г, у 0.3 г

Огурец соленый

52.9 г

6.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Малиновое варенье

43.9 г

90.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 22 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 311 ккал, Б 22 г, Ж 2 г, У 49 г

Утренний перекус 2

Арнаут лаваш-малыш

2 штука

50.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 10.5 г

Шоколадная арахисовая паста

11.3 г

50.9 ккал, б 1.9 г, ж 4.2 г, у 0.9 г

Яблоко

22.8 г

10.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Таежное пралине

12.3 г

33.5 ккал, б 0.7 г, ж 1.1 г, у 5.5 г

Пудинг молочный шоколадный

15.7 г

12.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 0.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 160 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 21 г

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

360 г

356 ккал, б 18.7 г, ж 8.3 г, у 46.4 г

Арнаут лаваш-малыш

2 штука

50.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 10.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 409 ккал, Б 20 г, Ж 8 г, У 57 г

Дневной перекус

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

140 г

93.8 ккал, б 11.2 г, ж 2.8 г, у 5.9 г

Овсяные отруби

12.8 г

31.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.9 г, у 6.5 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

67.6 г

156.8 ккал, б 3.5 г, ж 0.2 г, у 34.5 г

Шоколад

20 г

104 ккал, б 1.4 г, ж 6.6 г, у 9.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 389 ккал, Б 18 г, Ж 10 г, У 57 г

Ужин

Котлеты (домашние)

90 г

253.1 ккал, б 10.4 г, ж 18.5 г, у 10.3 г

Подсолнечное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г

Капуста белокочанная, квашеная

36 г

8.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.1 г

Cherry passion

25 г

108.3 ккал, б 1 г, ж 5.3 г, у 14.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 625 ккал, Б 19 г, Ж 33 г, У 60 г

Вечерний перекус

Горячий Шоколад с Ароматом Миндаля [MacChocolate]

20 г

79.2 ккал, б 0.8 г, ж 1.6 г, у 15.4 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

189 г

100 ккал, б 5.4 г, ж 4.6 г, у 8.9 г

Итого 179 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 24 г

Вечерний перекус 2

Куриная грудка (филе) (Запекание)

35.3 г

37.1 ккал, б 7.7 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Огурец соленый

63.5 г

8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Арнаут лаваш-малыш

1 штука

25.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 5.2 г

Мед пчелиный

15.2 г

49.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.2 г

Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]

10 штука

33 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.5 г

Итого 153 ккал, Б 10 г, Ж 1 г, У 24 г

Итого за день 2360 ккал, Б 106 г, Ж 69 г, У 320 г

Макронутриенты

Калории
2360.1

min 1317 2300

103%

Белки
106

от 88.8 до 118

100%

Жиры
69.6

от 59.2 до 77

100%

Углеводы
320.6

от 284 до 353

100%

Вода
2492.6

от 2314 до 3471

100%

Клетчатка
35.5

от 20 до 25

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

105%

В1

88.3%

72.4%

Холин

62.1%

111%

101%

116%

B12

88.1%

41.2%

1.4%

67.6%

33.8%

вит.К

29.3%

116%

Калий

116%

61.6%

300%

119%

153%

171%

18.9%

95%

22.7%

247%

321%

170%

100%

80%

154%

203%

81.9%

Энергетический баланс

Приход

2360 ккал

Расход

2314 ккал

Итого

46.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

19.01.2025 15:29

Рада слышать, что идёшь на поправку🙏💓

Ответить

Елена RS

19.01.2025 18:55

👍🌹 Здоровья вам! 🌹

Ответить

sera

19.01.2025 21:27

Почти даже не расстраиваюсь.

😃. Понимаю. Легкая простуда легальный способ побездельничать . Во всяком случае для меня.

Отдыхайте и выздоравливайте.

Ответить

Полина

20.01.2025 01:13

Малина, спасибо 🙏

Ответить

Полина

20.01.2025 01:13

Елена RS, благодарю! 🙏

Ответить

Полина

20.01.2025 01:14

sera, охх. Два дня ещё ничего, а на третий уже совесть съедает и портит весь кайф(
Спасибо!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты