Полина

Полина 14.04.2025 01:29

Дневник питания за 13.04.2025

▪️Активности много, но вся какая-то муторная и не в удовольствие.
1) МК по степу неплохой, довольно сложный, но эмоционально не зашел почему-то.
2) Тест Конкони. Как и обещала в прошлый раз, попробовала сегодня увеличивать скорость не каждые 2, а каждые полторы минуты. Получилась фигня. Минут 15 всего продержалась 😆. Смех один. В следующий раз вернусь к прошлой схеме.
3) Баланс-борд, отвис, упражнения на стопы, раскатка и растяжка.
Очень прохладно было в зале, поэтому не в кайф(
4) СПА-зона. Нн хотелось идти в бассейн, опять кинула кубик на 5-6, опять выпало 5... На всех дорожка было по 2-3 человека, а вот спа-зона на удивление вся свободна была. Пошла под струйки. Не продержалась и 15 минут 😅. Холодно, мокро, скучно и в чем кайф - непонятно. Стуча зубами, пошла отогреваться в сауну.
В сауне как-то неудачно долбанулась коленом об полку. Короче, всё не слава богу сегодня)

▪️По еде. Квест «В гостях у родителей». Снова попросила не покупать специально для меня сладкое, но на этот раз на мои просьбы махнули рукой( Накупили пирожных и конфет. Чувствую раздражение. Не столько из-за того, что приходится противиться соблазнам, сколько из-за того, что ни о чем нельзя попросить по-хорошему.
Вслух говорить об этом не стала, сладости есть не стала (может, завтра что-нибудь впишу), просто в следующий раз скажу, что не приеду.
На десерт - творог, йогурт, фрукты и орехи.
В недельные 14600 ккал уложилась.

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

181 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Итого 76 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 46.4

218.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

101 г · б 22.2 · ж 1.8 · у 0.4

106.3

ккал

Фасоль стручковая с/м 4 сезона

90 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 3.6

ккал

Белая фасоль классическая.[Bonduelle]

106 г · б 5 · ж 0.8 · у 15.2

ккал

Сыр сулугуни

27.6 г · б 6.1 · ж 5.8 · у 0

ккал

Греческий хлеб

41 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 18.5

89.4

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

17.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 14

57.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 702 ккал · Б 47 · Ж 10 · У 105

Обед

Кислые щи

338.3 г · б 8.5 · ж 7.8 · у 12.5

156

ккал

Хлеб Столичный

31.4 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.2

61.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 222 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 26

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

73 г · б 9 · ж 2.4 · у 40.9

220.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Помидор (томат), парниковый

152 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.8

21.3

ккал

Огурец парниковый

144 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.8

ккал

Греческий хлеб

33 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14.9

71.9

ккал

Отборная сельдь филе в масле

34 г · б 3.1 · ж 10.5 · у 0.3

108.8

ккал

Сметана 15% жирности

34 г · б 0.9 · ж 5.1 · у 1.2

55.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 654 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 67

Вечерний перекус

Творог обезж. Вкуснотеево

100 г · б 16 · ж 0.5 · у 3.3

77.2

ккал

Йогурт с черникой

130 г · б 11.1 · ж 0.1 · у 11.7

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

ккал

Грейпфрут

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Питахайя

49 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.9

24.5

ккал

Банан

49 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 10.3

ккал

Яблоко

61 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6

28.7

ккал

Ананасы кусочками

96 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 17.3

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 499 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 66

Итого за день 2154 ккал · Б 122 · Ж 61 · У 278

Макронутриенты

Калории
2154.8

min 1312 2000

108%

Белки
122.8

от 100.8 до 119

103%

Жиры
61.3

от 59.3 до 65

100%

Углеводы
278.9

от 235 до 266

105%

Вода
2876.7

от 2314 до 3471

100%

Клетчатка
28

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

75.4%

В1

61.4%

84.4%

Холин

101%

105%

108%

44.8%

B12

58.9%

147%

15.1%

51.9%

83.3%

вит.К

115%

136%

Калий

99%

49.7%

730%

112%

142%

197%

47.9%

96.3%

30%

420%

295%

169%

142%

166%

147%

65.4%

Энергетический баланс

Приход

2155 ккал

Расход

2314 ккал

Итого

-159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

14.04.2025 05:59

"что ни о чем нельзя попросить по-хорошему" - не расстраивайся, они хотят как лучше, но, возможно, не понимая на сколько для тебя важна просьба и то, что ты делаешь. Мои раньше тоже хихикали, что я еду взвешиваю, меня это обижало, а сейчас уже никто даже внимания не обращает ☺️
Лучше скажи, план как пережевать паску есть? А то у меня нет😅 Пока только собралась для дома печь всего две, но большие🤭

Ответить

Полина

14.04.2025 12:42

Оля, «они хотят как лучше». Я понимаю) Это папин способ выражать заботу. Поэтому и не стала бухтеть. Но раздражение все равно внутри копилось((
«Лучше скажи, план как пережевать паску»
Пока не думала) Сама я никогда не пеку и не покупаю, так что опасность снова будет только в гостях у родителей)
Попробую просто вписаться) Если с собой дадут, как обычно бывает, сделаю упор на мужа - он такое тоже любит, попробую ему большую часть оставить) Он оч худой, ему даже полезно))

Ответить

Юна

15.04.2025 22:36

Ой, жаль что день не задался, пусть следующие будут супер 😉

"Чувствую раздражение.. ни о чем нельзя попросить по-хорошему." — как я тебя понимаю, у меня мама любительница накупить всего побольше, тоже злюсь. Думала если не буду есть со временем перестанет. Немножко работает способ сказать что купить, обычно заказываю какие-то экзотические фрукты и красную рыбу. Может у тебя такой способ лучше сработает.

На фото очень аппетитная смесь 😋

Ответить

Полина

16.04.2025 13:53

Юна, «Немножко работает способ сказать что купить, обычно заказываю какие-то экзотические фрукты и красную рыбу»
Интересная мысль) Может, попробую!)
«очень аппетитная смесь»
На самом деле, мне больше нравится, когда поменьше) Яблоко банана курага - моё любимое трио в творог) Цитрусовые уже не очень. Их я обычно отдельно жую, но тут что-то всего в кучу решила навалить)

Ответить

Юна

16.04.2025 16:21

Полина, мне тоже по отдельности больше заходит, вот банан с творогом нравится.

"в кучу решила навалить" — тогда красиво для глаз 😉

Ответить

Ольга ⚛️

16.04.2025 21:10

А как часто приезжаешь к родителям, а там нажористая еда?)

Ответить

Полина

17.04.2025 11:09

Ольга ⚛️, раз в неделю с ночевкой)
Примерно сутки выходят: ужин воскресенья, завтрак и обед в понедельник(

Ответить

Ольга ⚛️

17.04.2025 22:11

Полина, ну да, один-то ужин вряд ли что-то сильно изменит, можно просто поесть до сытости, но целый день уже приходится что-то думать, чтобы сильно не отклониться от курса)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги