Оля

Оля 22.07.2025 07:25

Дневник питания за 21.07.2025

Юху! 🥳 Я потянула 120 кг 🥳. За все время, что я занимаюсь лучший вес был 110 кг, потом я сильно просела до 95, а последний был 97.5. и 92 недели я каждую неделю такскала штангу 😅 и оно того стоило ❤️ Пробовала 125 кг, они уже близко😎, дотянула чуть выше колена и застряла, а все потому что была в наушниках и не слышала как тренер мне кричал "тяни, тяни, тяни" , а слушала бы тренера - вытянула бы😂
Но интересная штука "самокритика", я планировала повторить хотя бы 110, в идеале сделать 115, но была согласована на 112.5, сделал 120, 125 не зашли, и внутри такой голосок "мда ... Могла бы и лучше "🙄😒
Вроде и хвалила себя и радовалась, но как с этим голоском бороться я не знаю 🥲

Завтрак

Вертуты с брынзой и шпинатом

2 Порция · б 8.8 · ж 6.3 · у 20.7

172.9

ккал

Франжипан (Cupman)

10 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 3.2

46.1

ккал

Итого 219 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 23

Утренний перекус

Чиабатта АТБ

113 г · б 6.6 · ж 1.1 · у 37.3

183.3

ккал

Шпинат

70 г · б 2 · ж 0.2 · у 1.4

16.1

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

40 г · б 8.8 · ж 7.7 · у 0.2

104.8

ккал

Гречневая крупа ядрица

75 г · б 9.5 · ж 2.5 · у 42.8

231

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Итого 670 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 93

Обед

Творог 0%

350 г · б 56.7 · ж 0 · у 6.3

252

ккал

Груша

130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4

61.1

ккал

Вишневый соус (на пектине)

100 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 29.9

125

ккал

Персик

110 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.5

49.5

ккал

Итого 487 ккал · Б 58 · Ж 0 · У 60

Дневной перекус 2

Зефир Груша Рошен

85 г · б 0.9 · ж 0 · у 65.2

266.9

ккал

Итого 266 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 65

Ужин

Хлеб Бородинский резаный Хлебодар

44 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 21.3

101.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

172 г · б 1 · ж 0 · у 6.5

24.1

ккал

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Сметана 15% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Макаронс Ассорти

50 г · б 5.4 · ж 9.4 · у 16.6

172

ккал

Шашлык Традиционный

174 г · б 20.9 · ж 43.5 · у 0

469.8

ккал

Итого 846 ккал · Б 32 · Ж 59 · У 48

Итого за день 2489 ккал · Б 135 · Ж 87 · У 291

Макронутриенты

Калории
2489.9

min 1428 2450

102%

Белки
135.5

от 140 до 150

96.8%

Жиры
87.7

от 56 до 84

104%

Углеводы
291

от 274 до 347

100%

Вода
983.2

2250

43.7%

Клетчатка
20

от 25 до 35

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

166%

b-car

182%

В1

53.1%

65.9%

Холин

32.1%

51.3%

43%

51.9%

B12

59.6%

108%

2.6%

45.4%

41.3%

вит.К

501%

68%

Калий

82%

85.3%

653%

86.4%

59.7%

129%

53%

122%

31.8%

342%

146%

116%

95.6%

35.7%

4.6%

99%

49.8%

Энергетический баланс

Приход

2490 ккал

Расход

3269 ккал

Итого

-779 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

22.07.2025 16:10

Поздравляю с достижением!♥️

Ответить

Оля

22.07.2025 19:14

Lara, спасибо ❤️

Ответить

sera

22.07.2025 21:40

120кг это прям реально пугающие цифры. Круто!

Ответить

Полина

22.07.2025 23:59

"как с этим голоском бороться я не знаю"
Как бороться с таким перфекционизмом тоже, к сожалению, не знаю, но просто знай, что ты очень крутая! 🌹 Для большинства это недостижимая цифра. И это твой труд, твои старания! И это определенно стоит того, чтобы отпраздновать)
Где-то читала, что отмечать любые свои достижения очень важно и полезно) Зажечь любимую ароматическую свечку, купить какой-нибудь пустячок, который давно хотелось...

Ответить

Оля

23.07.2025 05:59

Полина, спасибо ❤️

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы