Andraskela
02.11.2023 14:04
Нет настроения, нет аппетита. Стараюсь есть понемногу, чтобы не
пойти потом во все тяжкие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов со Свининой [Карусель] |
250
|
475 | 12.3 | 33 | 32 |
| Итого | 250 | 475 | 12 | 33 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Вареный [Табрис] |
115
|
334.7 | 6.2 | 4.9 | 66.4 |
| Куриное филе терияки |
100
|
112 | 20.3 | 2.3 | 2.4 |
| Пастила с Кусочками Мармелада [Шарлиз] |
25
|
85 | 0.1 | 0 | 21 |
| Итого | 240 | 531 | 26 | 7 | 89 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад белый |
15
|
81.2 | 0.6 | 4.6 | 9.3 |
| Итого | 15 | 81 | 0 | 4 | 9 |
| Итого за день | 505 | 1087 | 39 | 44 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Andraskela
02.06.2023 08:34
Очень переживала, что вчера переела, но все же решила внести
съеденую еду для отчетности. Оказалось, что все не так страшно,
просто съела свою дневную норму, без дефицита.🤪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
55
|
142.5 | 4.2 | 1.7 | 27.6 |
| Плавленый сыр с грибами |
20
|
51.8 | 1.9 | 4.3 | 1.4 |
| Индейка вареная в форме |
45
|
53.1 | 7.2 | 2.7 | 0 |
| Сыр [Покровский] |
30
|
105.6 | 7.2 | 8.5 | 0 |
| Итого | 150 | 353 | 20 | 17 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Вареные [Шебекинские] |
180
|
306 | 9.4 | 0.9 | 63.4 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
150
|
378 | 24.5 | 19.3 | 26.3 |
| Итого | 330 | 684 | 33 | 20 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Домашние |
240
|
696 | 19.2 | 38.4 | 48 |
| Блины, по 2-174 |
240
|
453.6 | 12.2 | 7.4 | 78.2 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
30
|
71.4 | 0.1 | 6.7 | 2.8 |
| Итого | 510 | 1221 | 31 | 52 | 129 |
| Итого за день | 990 | 2258 | 85 | 89 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Andraskela
30.05.2023 06:23
Калорийность - 156.5 кКал; белки - 15.9 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 12.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог Обезжиренный [Благовещенский Молочный Комбинат] | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 100 г |
| Льняное масло холодного отжима | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 3 мин
Описание
Вкусные вафли, которые не пересытят ваш рацион жирами и , помимо
углеводов, добавят еще и белка.
Можно тобавить топпинги и мороженое, не забудьте учесть их в дневнике отдельно.🙂
Можно тобавить топпинги и мороженое, не забудьте учесть их в дневнике отдельно.🙂
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте все ингридиенты, кроме муки и масла, если творог
крупнозернистый, можно пробить блендером.
Шаг 2.
Добавьте муку, перемешайте.
Шаг 3.
Добавьте масло, перемешайте.
Шаг 4.
Выкладывать тесто в разогретую вафельницу и выпекать 10-12 минут.
Шаг 5.
У меня получилось 4 порции по 2 квадратика. Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.5 кКал | 9.29% | |
| Белки | 15.9 г | 20.92% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 12.5 г | 5.71% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
3
Andraskela
26.05.2023 06:14
Пока отпуск, нет жестких силовых тренировок, есть силы и желание
прокатиться на велосипеде.🥰
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
25 |
25 |
Время |
160 |
160 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
11 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1 ккал
Дистанция: 25 м
Время: 160 мин
Масса велосипеда: 11 кг
2
Andraskela
25.05.2023 07:18
Первая тренировка после отпуска 
Еле заставила себя встать и пойти на тренировку, но пошло очень
хорошо с новыми силами.🤗
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
562 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Повторения: 255 раз
Тоннаж: 2662.5 кг
2
2
Andraskela
10.01.2023 03:58
Первый день пробую записывать еду в дневнике зожника, раньше
использовала другое приложение много лет, тут не хватает продуктов
местного производства по штрих-коду, но в целом, больше информации
и есть удобные замеры
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Milky |
1
|
158 | 3 | 12 | 4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Петрушка свежая |
60
|
29.4 | 2.2 | 0.2 | 4.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
28
|
55.4 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 612 | 493 | 22 | 25 | 36 |
| Итого за день | 612 | 493 | 22 | 25 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
