Блог Andraskela

Andraskela

Andraskela 02.11.2023 14:04

Дневник питания за 02.11.2023

Нет настроения, нет аппетита. Стараюсь есть понемногу, чтобы не пойти потом во все тяжкие.

Завтрак

Плов со Свининой [Карусель]

250 г · б 12.3 · ж 33 · у 32

475

ккал

Итого 475 ккал · Б 12 · Ж 33 · У 32

Ужин

Рис Вареный [Табрис]

115 г · б 6.2 · ж 4.9 · у 66.4

334.7

ккал

Куриное филе терияки

100 г · б 20.3 · ж 2.3 · у 2.4

112

ккал

Пастила с Кусочками Мармелада [Шарлиз]

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 21

85

ккал

Итого 531 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 89

Вечерний перекус

Шоколад белый

15 г · б 0.6 · ж 4.6 · у 9.3

81.2

ккал

Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 9

Итого за день 1087 ккал · Б 39 · Ж 44 · У 131

Макронутриенты

Калории
1087.8

min 1498 1788

60.8%

Белки
39.5

112

35.3%

Жиры
44.8

50

89.6%

Углеводы
131.1

224

58.5%

Вода
0

2839

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1088 ккал

Расход

2103 ккал

Итого

-1015 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Andraskela 02.06.2023 08:34

Дневник питания за 01.06.2023

Очень переживала, что вчера переела, но все же решила внести съеденую еду для отчетности. Оказалось, что все не так страшно, просто съела свою дневную норму, без дефицита.🤪

Завтрак

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

55 г · б 4.2 · ж 1.7 · у 27.6

142.5

ккал

Плавленый сыр с грибами

20 г · б 1.9 · ж 4.3 · у 1.4

51.8

ккал

Индейка вареная в форме

45 г · б 7.2 · ж 2.7 · у 0

53.1

ккал

Сыр [Покровский]

30 г · б 7.2 · ж 8.5 · у 0

105.6

ккал

Итого 353 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 28

Обед

Макароны Вареные [Шебекинские]

180 г · б 9.4 · ж 0.9 · у 63.4

306

ккал

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи

150 г · б 24.5 · ж 19.3 · у 26.3

378

ккал

Итого 684 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 89

Ужин

Пельмени Домашние

240 г · б 19.2 · ж 38.4 · у 48

696

ккал

Блины, по 2-174

240 г · б 12.2 · ж 7.4 · у 78.2

453.6

ккал

Майонез легкий, 22% жирности

30 г · б 0.1 · ж 6.7 · у 2.8

71.4

ккал

Итого 1221 ккал · Б 31 · Ж 52 · У 129

Итого за день 2258 ккал · Б 85 · Ж 89 · У 247

Макронутриенты

Калории
2258

min 1550 1705

132%

Белки
85.9

от 89.4 до 149

96.1%

Жиры
89.9

от 59.6 до 89

101%

Углеводы
247.6

от 171 до 213

116%

Вода
250

2302

10.9%

Клетчатка
5.6

20

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

26

A

0.3%

b-car

0.3%

В1

59.2%

B2

16.4%

Холин

18.6%

B5

33.5%

B6

7%

B9

8.7%

B12

22%

C

~

D

~

E

41.5%

H

2%

вит.К

18.7%

PP

82.3%

Калий

26.1%

Ca

5.2%

Si

4%

Mg

29.4%

Na

159%

P

65.8%

Cl

17.1%

Fe

33.3%

I

1.2%

Co

11%

Mn

40.8%

Cu

55.7%

Mo

10.7%

Se

90.9%

F

0.2%

Cr

2.4%

Zn

13.2%

Энергетический баланс

Приход

2258 ккал

Расход

1705 ккал

Итого

553 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Andraskela 30.05.2023 06:23

Вафли творожные

Калорийность - 156.5 кКал; белки - 15.9 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 12.5 г на 100 г.

156.5

Калории

15.9

Белки

4.9

Жиры

12.5

Углеводы

0 ч 3 м

Время
подготовки

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

4 порции

Творог Обезжиренный [Благовещенский Молочный Комбинат]	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	55 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия]	100 г
Льняное масло холодного отжима	20 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г

Общая масса ингредиентов:

806 грамм

Масса готового блюда:

750 грамм

Количество порций:

4

Описание

Вкусные вафли, которые не пересытят ваш рацион жирами и , помимо углеводов, добавят еще и белка.

Можно тобавить топпинги и мороженое, не забудьте учесть их в дневнике отдельно.🙂

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешайте все ингридиенты, кроме муки и масла, если творог крупнозернистый, можно пробить блендером.

Шаг 2.

Добавьте муку, перемешайте.

Шаг 3.

Добавьте масло, перемешайте.

Шаг 4.

Выкладывать тесто в разогретую вафельницу и выпекать 10-12 минут.

Шаг 5.

У меня получилось 4 порции по 2 квадратика. Приятного аппетита

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	156.5 ккал	9.29%
Белки	15.9 г	20.92%
Жиры	4.9 г	8.75%
Углеводы	12.5 г	5.71%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	0 г	0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Открыть калькулятор рецептов

5

0

Andraskela 26.05.2023 06:14

Дневник тренировок за 23.05.2023

Пока отпуск, нет жестких силовых тренировок, есть силы и желание прокатиться на велосипеде.🥰

Велосипедная езда (дистанция/время) 1 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	25	25
Время, мин	160	160
Масса велосипеда, кг	11	11

Результаты за день

Энергозатраты: 1 ккал

Дистанция: 25 м

Время: 160 мин

Масса велосипеда: 11 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Andraskela 25.05.2023 07:18

Дневник тренировок за 25.05.2023

Первая тренировка после отпуска

Еле заставила себя встать и пойти на тренировку, но пошло очень хорошо с новыми силами.🤗

Приседания со штангой за спиной 44 ккал

1
20 кг
x
20

2
20 кг
x
20

3
20 кг
x
20

=

Итого
1200 кг

60

Суперсет 29 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
15 кг
x
20

2
15 кг
x
20

3
15 кг
x
20

=

Итого
900 кг

60

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

15, 15 раз

Суперсет 16 ккал

Жим в грудном тренажёре сидя

1
12.5 кг
x
15

2
12.5 кг
x
15

3
12.5 кг
x
15

=

Итого
562 кг

45

Скручивания лёжа на полу

20, 20, 20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 89 ккал

Повторения: 255 раз

Тоннаж: 2662.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Andraskela 10.01.2023 03:58

Дневник питания за 10.01.2023

Первый день пробую записывать еду в дневнике зожника, раньше использовала другое приложение много лет, тут не хватает продуктов местного производства по штрих-коду, но в целом, больше информации и есть удобные замеры

Завтрак

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Milky

1 порция · б 3 · ж 12 · у 4

158

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

157.1

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Петрушка свежая

60 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 4.6

29.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

28 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 11.1

55.4

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5

17.5

ккал

Итого 493 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 36

Итого за день 493 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 36

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2