Блог Andraskela

Andraskela

Блог Кулинарная книга База продуктов

Andraskela

30.05.2023 06:23

Вафли творожные

Калорийность - 156.5 кКал; белки - 15.9 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 12.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог Обезжиренный [Благовещенский Молочный Комбинат]	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	55 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия]	100 г
Льняное масло холодного отжима	20 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 3 мин

Описание

Вкусные вафли, которые не пересытят ваш рацион жирами и , помимо углеводов, добавят еще и белка.

Можно тобавить топпинги и мороженое, не забудьте учесть их в дневнике отдельно.🙂

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешайте все ингридиенты, кроме муки и масла, если творог крупнозернистый, можно пробить блендером.

Шаг 2.

Добавьте муку, перемешайте.

Шаг 3.

Добавьте масло, перемешайте.

Шаг 4.

Выкладывать тесто в разогретую вафельницу и выпекать 10-12 минут.

Шаг 5.

У меня получилось 4 порции по 2 квадратика. Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.5 кКал	9.29%
	Белки	15.9 г	20.92%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	12.5 г	5.71%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Andraskela

26.05.2023 06:14

Дневник тренировок за 23.05.2023

Пока отпуск, нет жестких силовых тренировок, есть силы и желание прокатиться на велосипеде.🥰

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	25	25
Время	160	160
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда	11	11

Результаты за день

Энергозатраты: 1 ккал

Дистанция: 25 м

Время: 160 мин

Масса велосипеда: 11 кг

Andraskela

25.05.2023 07:18

Дневник тренировок за 25.05.2023

Первая тренировка после отпуска

Еле заставила себя встать и пойти на тренировку, но пошло очень хорошо с новыми силами.🤗

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 89 ккал

Повторения: 255 раз

Тоннаж: 2662.5 кг

Andraskela

10.01.2023 03:58

Дневник питания за 10.01.2023

Первый день пробую записывать еду в дневнике зожника, раньше использовала другое приложение много лет, тут не хватает продуктов местного производства по штрих-коду, но в целом, больше информации и есть удобные замеры

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Milky	1	158	3	12	4
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Петрушка свежая	60	29.4	2.2	0.2	4.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	612	493	22	25	36
Итого за день	612	493	22	25	36